Кантип туура отуруш керек жана иштебей калса эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер туура отура албасаңыз, белдин көнүгүүлөрү ооруну алдын алууга жардам бере албайт. Лайф-хакер идеалдуу отурууну кантип табуу керектигин жана аны көпкө кармай албасаңыз, эмне кылуу керектигин айтып берет.

Үстөлүңүздөгү абалыңыз сиздин турумуңуз жана жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү. Аптасына беш күн 6-8 саат отуруп, денеңизди белгилүү бир калыпта кармоо адатын калыптатасыз. Бул адат сиздин үстөлүңүздө гана эмес, каалаган башка жерде: машина айдап баратканда, машыгууда, басып баратканда, жада калса уктап жатканда да абалыңызды аныктайт. Ал эми сиз көнүп калган позиция физиологиялык эмес болсо, эртеби-кечпи омурткасы менен көйгөйлөрдү жаратат.

Балким, сиз муну окуп жатып, белиңизди түздөп, азыр дайыма түз отурууну чечкендирсиз. Бул сонун, бирок ал көпкө созулбайт. Адегенде белиңизди түз кармоо оңой жана ал тургай жагымдуу көрүнөт, бирок бир-эки мүнөттөн кийин белиңиз ооруй баштайт, ошондуктан сиз тез арада кадимки абалыңызды кабыл аласыз.

Эмне үчүн артыңды кармап калуу мынчалык кыйын

Белгилүү бир позицияны көпкө кармасаңыз, организм көнүп калат. Мээ аны табигый жана ыңгайлуу катары кабылдай баштайт. Бул негизги кыйынчылык болуп саналат.

Мээңиз бир нерсени белгилүү бир жол менен жасоону үйрөнгөндөн кийин, аны кайра үйрөтүү кыйын болушу мүмкүн.

Бир кол менен жазуу адаты жакшы мисал. Тутканы үстөмдүк кылбаган колуңузга которуп көрүңүз, ошондо өзүңүздү ыңгайсыз баладай сезесиз.

Бирок, кыйынчылык менен болсо да, мээбиз дагы эле жаңы адаттарды кайра үйрөтүп, өздөштүрө алат. Практика сизге позаны калыптандырууга жана жумуштан бир күн өткөндөн кийин оору жана катуулук менен коштошууга жардам берет. Ал эми биринчи кезекте көңүл буруш керек - бул отургучта жамбашыңыздын абалы.

Жамбаштын туура абалы жакшы позанын негизи болуп саналат

Креслодо жамбаштын абалы бүтүндөй поза үчүн чечүүчү мааниге ээ. Жамбаш менен омурткасы бири-биринин үстүнө үйүлгөн кирпичтей. Астынкы кирпичти кыйшык койсо, калганынын баары ийрилет.

Жамбашты туура жайгаштыруу үчүн алгач исхиалдык туберкулезду табуу керек. Булар жамбаштын ылдый жагындагы эки сөөктүн чыгышы.

Аларды табуу үчүн катуу бетке отуруп, колуңузду жамбашыңыздын астына коюп, аларга дене салмагыңызды түшүрүңүз. Исхиалдык туберкулездер колуңузга кандай басып жатканын сезесиз.

Жакшы позанын негизги эрежеси - ischial туберкулезге отуруу. Көпчүлүк адамдар денеси же исхиальды туберкулездин артында же алардын алдында жайгашкандай отурушат.

Жамбашты кантип туура жайгаштыруу керек

Биринчиден, жамбаштын туура абалын сезүү керек. Бул үчүн отургучтун четине отуруп, бутуңузду жерге коюп, тизе бурчу 90 градус болушу керек. Бул буттардын туура абалы.

Биринчиден, аркаңызды дога түрүнө келтирип, бир-эки секунд кармап туруңуз, андан кийин белиңизди аркаңызга буруп, көкүрөгүңүздү алдыга түртүп, белдин ылдый жагында ашыкча арка жаратыңыз. Андан кийин, орто позицияны алып.

Эгерде позиция туура болсо, ал өзүн мүмкүн болушунча ыңгайлуу сезет (биринчи мүнөт). Салмагы ischial tubercles жайгашкан, арткы түз, бирок омуртканын физиологиялык ийри сактоо менен.

Демек, сиз идеалдуу позицияны таптыңыз, бирок сиздин денеңиз бир нече жылдар бою башка позицияга көнүп калган, ошондуктан, сиз алаксыганда дароо эле кадимки абалына өтөт. Албетте, мүмкүн эмес жөн гана бүткүл күнү мониторинг жүргүзүү абалына жамбаш, ал эми белдин ылдый жагынын көнүмүш болуп чарчап калат. Өзүңүзгө көнүүгө жардам бериңиз - жаңы үлгү түзүүнү жеңилдетүү үчүн арткы колдоону колдонуңуз.

Денеңизди туура позага көнүүгө кантип жардам берсе болот

Белди колдоочу кресло

Көбүнчө офистик отургучтардын арткы жагы бир аз артка кыйшайган, айрыкча, кресло жаңы болбой, бир аз бошоп калса. Мындай креслодо сиз исхиальный туберкулезге отуруп, ошол эле учурда аркага таяна албайсыз.

Үчүн эмес, бузуп, туура жобо, попробовать атайын отургуч менен ролик менен бели. Мындай отургучта сиз жамбашты туура жайгаштырып, аркаңызды роликке таяна аласыз. Ушундан улам булчуңдардын спина эмес перегрузиться, жана сиз токтотот погнуть артка, переходящие салмагын из исхиальной туберкулези.

Бирок, жакшы отургуч абдан кымбат болушу мүмкүн. Эгерде сиз көп акча коротууну пландабасаңыз, анда арзаныраак альтернативалар бар - жаздыктар жана ортопедиялык онлейлер.

Кресло жаздыктары жана жаздыкчалары

Эс жаздык дене салмагынын астында эзилип, формасын сактап калат. Сиз аны белиңиздин астына отургучка же авто отургучка коюп, булчуңдардын чарчаганын сезбестен нейтралдуу арткы абалды сактай аласыз. Бул жаздыктарды AliExpressдан заказ кылса болот. Баасы болжол менен 500 рублди түзөт.

Ошондой эле арзан вариант бар - белдин ылдый жагын колдоо үчүн отургуч. Стулга аркан менен бекитилген бул жеңил тор конструкция белди жакшы кармап, белдин тердөөсүнө жол бербейт. Баасы болжол менен 200 рублди түзөт.

Отурган кезде позаңызды оңдоңуз жана остеопатиялык жана хиропрактика кызматтарына акча коротуунун кереги жок.