Кантип 7 жыл уйкусуздукту жеңип, таңкы адам болуп калдым

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жеке окуя жана акыры уктагысы келгендер үчүн пайдалуу кеңештер.

Саат эки түндү көрсөтүп турат. Мен чарчап, диванга жыгылдым. Ал эле - свитер, көчө жынсы шым кийип, жуулбаган башы китепкана китептеринин жытына малынган жана машыгуу теринин. Эртең бир эки күндөн кийин келер деген аңкоо кыялдан өтүп кетем.

Сигнал таңкы саат алтыда чыгат. Онтоп дивандан жыгылып кетем. Душтан кийин жүзүм бир мааниге ээ болуп, ысык бутерброд кошулган сулу мени кайра жандандырат. Китептер – рюкзакта, рюкзакта – ийиндеринде. Мен үйдөн учуп чыгып, кетип бара жаткан автобуска отуруп, бир нече мүнөттөн кийин мен эл көп метродо баратам. Салам жаңы күн!

"Адаттагыдай? Double?" - баристанын досу боор ооруп жылмайды. мен баш ийкедим. Ал кофе даярдап жатканда, мен күзгүдөн чагылдырам. Көрүнүш начар. Шилекейим менен сөөмөйүмдү нымдап, таңкы душтан аман калган калемдин штрихтерин жаагымдан өчүрөм. Мен миниатюралык чөйчөктү бир жуттам. Окууга шашам.

Уйкусуз жаштар

Жети жыл мурунку чындыгыма кош келиңиз. Мен 20 жаштамын, Түштүк Кореяда алты айлык стажировкадан үйгө жаңы эле келдим. Горький атындагы адабият институтунун 4-курсунун студентимин, англис тили мугалими болуп иштейм, жумасына беш жолу спорт менен машыгам. Убакыт өтүп баратат, ошондуктан мен түнкү саат экиде уктап, таңкы алтыда турам жана жашоону кофеиндин жогорку дозасысыз элестете албайм.

Уйкусуз түндөрдүн кайгылуу окуясы орто мектептен башталган. Мен FCE, Cambridge English Certificate сынагына даярданып жаткам. Бул менин биринчи олуттуу экзаменим болчу, тизелерим титиреп кеткенче ийгиликсиз болуп калуудан коркчумун. Үй-бүлө мүчөлөрүм мени окуу китептерим менен ашкананын радиатору астында уктап жаткан жеринен көрүштү. Апам менен чоң энем катуу тынчсызданып, менин түнкү күзөттөрүм жакында бүтөт деп үмүт кылышты. Көрсө, баары жаңыдан башталып жаткан экен.

Даярдоо курстары, гимназияда бүтүрүү экзамендери, институтка кирүү. Андан кийин - студент жаштарды лекциялар, тесттер, сессиялар жана чет өлкөлөрдө стажировкалар менен сүртүү. Жумуш күндөрүнүн башталышы менен уйку кол жеткис люкс болуп калды. Мени ошол эле сандар кууп чыкты: түнкү саат бир-экиде жарык өчөт, таңкы алтыда ойгонот.

Уктаган оору

Мен жаш болчумун: эртеден кечке чейин иштеп, спорттун үч түрү менен машыгып, чын дилимден уйкуну убакытты текке кетирүү деп эсептечүмүн. 2015-жылдын январь айына чейин ичеги-карын инфекциясына чалдыктым.

Өлкө басып, мен төшөктө жаттым. Курсагы бурулуп, денеси меники эмес экен. Ар бир клеткага шал болуп калган алсыздык жайылып кетти. Мен манжаларымды да кыймылдата албай калдым. Бир жума мурун чуркап жүргөндөй чуркап жүрчүмүн, азыр бир катмарда жатып калдым. Иш жана кеп кеп болгон эмес: алар сабактарды жокко чыгарууга жана котормолорду баш тартууга туура келген. Мен акыркы жети жылда аккан сулу жеп, суу ичтим жана жетиштүү уктадым. Эки жума бою мен күнүнө 10, 11, жада калса 12 саат уктадым - бул эң сонун болду.

Мелатонинге каршы лампочка

Көптөгөн кылымдар катары менен биз табияттын мыйзамдарын сыйлап, кайгыны билбей калдык. Күн чыкканда ойгонду, күн баткандан кийин уктап калды. 19-кылымдын аягында Томас Эдисондун лампочкасы дүйнөнү тескери бурган. Түнкү жашоо, дүкөндөр, эки сменалык жумуш пайда болду. Жашоо өзгөрдү, бирок биоритмибиз өзгөргөн жок. Көздүн торчо бөлүгү кандайдыр бир жаркыраган жарыкты күн нуру катары кабылдайт жана дене бизге уктабоо сигналдарын жөнөтөт. Клеткаларды тазалоо жана оңдоо кечеңдеп, уйку гормону мелатонин азыраак өндүрүлөт. Канчалык кеч уктасак, ошончолук терең уйкуга аз убакыт өткөрөбүз. Бул активдүү калыбына келтирүү болуп саналат. Кыйынчылыкта биздин иш-аракетибиз, ден соолук жана эмоционалдык тең салмактуулук.

Сергек уйку сыйлыгы

«Үч жолдошто» Ремарк мындай деп жазган: «Бакыт эмне экенин байкуш гана билет». Мен уктабаганга ушунчалык көнүп калгандыктан, дайыма чарчоо сыяктуу болуп калдым. Оору менин көзүмдү ачты. 40% энергия менен эмес, 100% менен жашоого болот экен. Кантип? Өтө жөнөкөй! Саат 11ге чейин уктап, жок дегенде жети саат уктаңыз. Эртең мененки адам болуу менен бул нерсеге жетиштим.

Энергия

Айыгып, таңга маал ойгоно баштадым. Ал жулкунуп жуурканды тээп, төшөктөн ыргып турду: акыры жаңы күн! Таңкы алсыздан изи да калган жок. Күчкө толгондой болдум!

Өндүрүмдүүлүк

Иш колумда күйүп кетти: тексттерди тезирээк, оңой жана так которуп, оңдоп жаттым.

Эмоционалдык баланс

Мен башкаларга сынган жокмун, стимулдарга реакция кылган жокмун, сабырдуу жана сабырдуу болдум. Маанайдын өзгөрүшү, ачуулануу өткөн нерсе.

Концентрация

Буюмдарымды кайда коюп, телефонумду кайда таштап кеткенимди азыр унутуп калдым. Кээде көңүл буруу оңой болгон жана бөтөн нерселерге алаксып калчу эмес.

Ден соолук

Мен күчтөндүм, күчтөндүм жана туруктуу болдум. Чуркоо боюнча машыгууда мен алыстан бир нече мүнөттөрдү ыргытып жибердим, ал эми альпинизм дубалынан мурда кароого да корккон жолдорду басып өттүм.

сулуулук

Көздүн астындагы көгөргөн тактар жоголуп, теринин түсү тегизделди, чекедеги бырыштар тегизделди. Анын жаактарында дени сак нур пайда болду.

Дени сак уйку үчүн 6 кеңеш

Тез жана катуу уктагысы келгендер үчүн. Өзүң текшерди!

1. Аба менен тааныштыруу

Жакшы желдетилген жерде уктоо алда канча жагымдуу. Кечинде бөлмөгө таза аба кирсин деп дайыма терезени ачам. Мындан бир-эки жыл мурун апам жылуу жууркан берген, ошондон бери жайында да, кышында да терезени ачып уктайм.

2. Жатар алдында экрандан алыс болуңуз

Телевизор болобу, ноутбук болобу же смартфон болобу, дисплейдеги жаркыраган жарык мээни стимулдап, уйку гормонунун өндүрүшүн басат. Кечке чейин компьютерде отуруп, ар бир жолу уктап калуум кыйын болуп жатканын байкадым. Ошентип, кечинде кагаз китептерди окуу жашоого кайтып келди - бул күнүмдүк түйшүктөрдөн алаксып, жатар алдында эс алууга жардам берет. Экрандарыңар кут болсун, китептер аман болсун!

3. Уктай бер, ашыкча бышырып алба

“Эртең мененки тамагын өзүң же, түштөндү досуң менен бөлүш, кечки тамагын душманга тапшыр” деп бекеринен айткан эмес даанышман. Уктаардан 3-4 саат мурун жегенге аракет кылып, белок жана майы көп эмес тамактарды тандайм. Углеводдордон айырмаланып, алар сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынат, ал эми тамак сиңирүү системасы уктагандан кийин бир нече саат бою өз ишин улантат. Көбүнчө менин кечки тамагым бир тарелка бышырылган жашылчалардан жана салаттан турат. Бул таң атканча ачка кармоого жетиштүү.

4. Спорт менен машыгыңыз

Жакшы уктоо үчүн физикалык активдүүлүгүңүздү көбөйтүңүз. Организм чарчаганда мээ бир топ бат иштебей калат. Жөн эле ашыкча кылбаңыз, антпесе калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Жумасына 2-3 машыгуу жетиштүү.

5. Күнүңүз үчүн өзүңүздү мактаңыз

Өзүбүздү өзүбүз сүйүп, сыйласак жашоо өзгөрөт. Күн ичинде биз ондогон тапшырмаларды ийгиликтүү аткарабыз жана бул: "Мен бүгүн мыкты иштеп жатам!" Уктаар алдында тынчсызданган ойлорду таштап, өзүмдү ушул күн үчүн мактоону эрежеге айланттым. Мага эч нерсе тоскоолдук кылбаса, уйку терең жана тынч болот.

6. Эртең мененки убактыңызды сүйүктүү иштериңизге арнаңыз

Мен негизги кеңешти акыркыга сактап койдум. Оңой жана бактылуу туруу үчүн, күн сайын эртең менен жакшы көргөн ишиңизди жасаңыз. Бир жолу төшөктө жатып кыялданып: “Мен жакшы көргөн чөп чайын демдеп, китеп окуйм, күндөлүккө жазгым келет…” Анан мага таң калды. Күн ушинтип башталсачы?

Эртеси таңга маал ойгонуп, төшөктөн ок чыкты. Кайнатылбаган чайдын жыты таноолорумду кытыгылап, колум кычышып жазып жиберди. Дүйнө уктап жатты. Бул 1,5 саат мага гана таандык, өзүмдү дүйнөдөгү эң бактылуу ларк сездим.

Андан бери төрт жыл өттү. Мен графиктерди, шаарларды жана жумуштарды алмаштырдым. Бирок жашоо канчалык түйшүктүү болбосун, мен дайыма жакшы уктап, таң атканга убакыт табам. Ойгонуп, бир стакан суу ичем, көнүгүү жасайм, күндөлүгүмө жарым саат жазам. Анан дагы бир саат корей тилин үйрөнөм же окуйм. Интернетти кошпойм, соцтармактарга кирбейм. Эртең менен унчукпай ырахаттанып, эң жакшы көргөн нерсем менен алектенем.

Акыркы жолу качан 100% заряддалганын сездиңиз эле? Качан жаңы күндүн мүмкүн болушунча тезирээк келишин кааладыңыз беле? Качан жылмайып ойгондуңуз? Андан бери көп убакыт өттүбү? Ал эми мен үкүдөн торукка айланмайынча болгон жокмун. Мен бактылуу, ден соолук жана жемиштүү болгум келди. Мээм сааттай иштешин каалап, денем чарчоону билчү эмес.

мен башкарды. Бул сага жараша!