Социалдык тармактарды кантип колдонуу жана психикалык ден соолугуңузга зыян келтирбөө боюнча 6 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Интернеттеги кат алышуу жандуу байланышты алмаштыра албайт. Андыктан аны акылдуулук менен колдонуңуз.

Америкалык Психиатрлар Ассоциациясы социалдык медианын психикалык ден соолукка жана бейпилдикке тийгизген потенциалдуу терс таасири жөнүндө америкалыктардын жаңы сурамжылоосуна ылайык, респонденттердин үчтөн биринен көбү социалдык медианы психикалык саламаттыгына зыяндуу деп эсептешет. Респонденттердин 5% гана психикага жакшы таасир этет деп эсептешет. Дагы 45% социалдык түйүндөрдө оң да, терс да ойлорду табат.

Респонденттердин үчтөн экиси социалдык тармактарды колдонуу социалдык обочолонуу жана жалгыздык сезими менен байланыштуу деп эсептешет. Социалдык тармакты колдонуу депрессияга байланыштуубу деген изилдөө бар. Фейсбуктун мета-анализи – социалдык медианы ашыкча колдонуу депрессияга алып келген депрессия мамилелери. Башка илимий эмгектер социалдык тармактар менен көрө албастык сезимдеринин ортосундагы байланышты табат. Facebook колдонуу, социалдык салыштыруу, көрө албастык жана депрессия, өзүн-өзү сыйлоонун төмөндөшү Фейсбукту колдонуу, социалдык салыштыруу, көрө албастык жана депрессиянын ортосундагы өз ара байланыш. коомдук тынчсыздануу Media Multitasking Депрессиянын жана социалдык тынчсыздануунун симптомдору менен байланышкан.

Мен көптөн бери бейтаптардын социалдык тармактарды кыянаттык менен пайдаланып жатканын байкадым. Жана мен сизге психикалык ден соолугуңузга зыян келтирбестен Интернеттин күчүн колдонууга жардам бере турган алты кеңеш бере алам.

1. Социалдык тармактарды колдонууну чектеңиз

Социалдык тармактарды кыянаттык менен пайдалануу алаксытып, жеке баарлашууга тоскоол болушу мүмкүн. Смартфонуңуздагы эскертмелерди өчүрүү (же аны учуу режимине коюу) аркылуу күндүн белгилүү бир убактысын алар менен түз баарлашууга бөлүп койсоңуз, досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө бир топ жакын болосуз.

Үй-бүлөңүз же досторуңуз менен чогуу тамактануу учурунда, балдар менен ойноп жатканда же жакындарыңыз менен сүйлөшүп жатканда социалдык тармактарыңызда эмне болуп жатканын текшербөөгө аракет кылыңыз. Социалдык тармактар жумушуңузга тоскоол болуп, сизди татаал долбоорлордон же кесиптештер менен сүйлөшүүлөрдөн алагды кылбасын текшериңиз. Акырында смартфонуңузду керебетиңиздин жанына койбоңуз: ал уйкуңузду бузат.

2. Санариптик детокс бар

Санариптик детокс - бул социалдык медианы колдонуудан тыныгуу. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, Facebookтан беш күн же бир жумага чыгуу да стрессти азайтат Онлайн достордун жүгү: Фейсбуктан баш тартуунун стресске жана бакубаттуулукка тийгизген таасири жана жашоодон канааттанууну жогорулатуу. Жакшылык.

Смартфонуңуздан же компьютериңизден социалдык тармактарды текшерген сайын: "Эмне үчүн мен муну азыр чечтим?" Твиттерге жаңылык керек болгондо гана кирүүгө, кимдир бирөө менен байланышуу керек болгондо Фейсбукка кирүүгө жана башкаларга үйрөтүңүз. Социалдык медиа - бул белгилүү бир максатты көздөгөн курал.

5. Жазылуулардын санын көзөмөлдөө

Албетте, сиз социалдык тармактарга катталгандан бери көптөгөн онлайн досторду топтодуңуз, ошондой эле көптөгөн каналдарга жана жаңылык булактарына жазылдыңыз. Бул мазмундун кээ бирлери дагы эле сиз үчүн кызыктуу, бирок посттордун көбү каналды бузуп, кыжырды келтирет.

Социалдык тармактардагы керексиз колдонуучулардан баш тартууга, андан кийин баарлашпаган досторуңузду өчүрүүгө же жашырууга убакыт келди.

Алардын көбү байкабай калат, андыктан кимдир бирөөнү таарынтып алуудан кабатыр болбоңуз. Сен жакшыраак болосуң.

Жакында эле жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, Facebookтагы досторунун постторун окуган колдонуучулар өздөрүнүн жашоосун башка бирөөнүн жашоосу менен салыштырып, терс эмоцияларды баштан өткөрүшөт. Менин Досторумдун профилдериндеги чөп дайыма жашылыраак болот: Фейсбуктагы социалдык салыштыруунун мамлекеттин өзүнө болгон таасири кадырлоо жана депрессия. Бирок социалдык тармактарды күлкүлүү окуяларды окуу үчүн же күлкүлүү сүрөттөрдү көрүү үчүн колдонгондор, тескерисинче, коомдук медиа For Good маанайынын жакшырганын айтыштыбы? Миллениалдардын шыктандыруучу социалдык медианы колдонуусу боюнча сурамжылоо. Жыйынтык: башкалардын жашоосун кароону токтотуңуз, мышыктарды жакшыраак көрүңүз.

6. Чыныгы баарлашууга артыкчылык бериңиз

Жеңеңиздин жашоосунан кабардар болуу үчүн Facebookту колдонуу жаман эмес. Бирок, эгер сиз ага жок дегенде бир нече айда бир жолу жашоону унутпасаңыз. Кесиптешиңиз менен баарлашуу да кызыктуу, бирок билдирүүлөр сиздин бетме-бет сүйлөшүүңүздү алмаштыра албасын текшериңиз.

Социалдык медианы ойлонуу жана атайылап колдонсоңуз, жашооңузга пайдалуу кошумча боло алат, бирок сиз каршы отурган адам менен бетме-бет баарлашуу гана адамдын баарлашууга болгон муктаждыгын канааттандыра алат. Ансыз сиз дагы эле жалгыз сезесиз. Онлайн социалдык медиа социалдык байланышка алып келеби же социалдык ажырашууга алып келеби? жана терс эмоцияларды башынан өткөрөт.