Кантип жайга чейин арыктап, ден соолугуңузга зыян келтирбөө керек: дарыгерлер кеңеш беришет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир-эки жумада керемет болбойт, бирок ар бир адам өзүнүн формасын жакшырта алат.

Эмне үчүн кескин арыктоо зыяндуу

Метаболизм - бул көптөгөн нюанстарды камтыган татаал процесс. Жеген нерсеңиз триллиондогон клеткалардан турган дене үчүн энергия жана курулуш материалынын булагы. Ал эми диетаны кескин жана түп-тамырынан бери өзгөртүүнү чечсеңиз, бул кесепеттерге алып келет.

Лада Ступакова жалпы практикалык дарыгер, клиникалык фармаколог АС "Фармакопейка"

Энергия булагынын кескин жетишсиздиги менен организм адегенде биз каалагандай майларды эмес, углеводдорду, анан белокту алат. Бул булчуң тонусунун төмөндөшүнө алып келет. Энергетикалык ачкачылык организмди сарамжалдуу болууга мажбурлайт. Метаболизм кайра курулуп жатат, диетадан кийин дагы көбүрөөк салмак кошулат. Заманбап адамда ансыз да жетишсиз болгон витаминдердин жана микроэлементтердин организмге түшүүсү азаят.

Диетаны өзгөртүү эмнеге алып келиши мүмкүн?

1. Эгер сиз майды алууну кескин чектесеңиз, бул сиздин жыныстык гормондоруңузга таасирин тийгизет. Мындан улам кыздардын этек киринин бузулушу көп кездешет.
2. Тамактанууга катуу чектөөлөр лептин менен грелинге, токчулукка жана табитти көзөмөлдөөгө жооптуу гормондорго таасир этет.
3. Протеиндик диетага өтүп, майларды жана углеводдорду колдонууну чектегендер көбүнчө жаман көрүнүшкө ээ. Майлар D витаминин жакшы өздөштүрүүгө жардам берет, ал теринин, чачтын, тырмактын абалына таасир этет.
4. Карбонгидратсыз диета кан басымдын төмөндөшүнө, энергиянын төмөндөшүнө, эс тутумдун начарлашына жана ой жүгүртүү процесстеринин жайланышына алып келет.
5. Рациондо эттин көлөмүн чектөө (ал жашылча жана сүт азыктары менен алмаштырылат) организмде белоктун жетишсиздигине алып келет, шишик пайда болот.

Кантип ашыкча килограммдан арылууга болот

1. Врачка барып текшерилиңиз

Ден соолукка зыян келтирбөө үчүн, денеңиздин абалын билүү зарыл. Бул үчүн, дарыгердин кабыл алуу бар. Бул диетолог болсо жакшыраак (эреже катары, ал кошумча дарыгердин, гастроэнтерологдун же эндокринологдун сертификаты бар). Кайсы анализдерди тапшырыш керек, кайсы сынактан өтүш керек экенин айтып берет.

Светлана Незванова, диетолог, гастроэнтеролог, автордук тамактануу мектебинин негиздөөчүсү

Сиз таразада көргөн санга эмес, биоимпедансты өлчөөлөрдүн көлөмүнө жана натыйжаларына көңүл бурушуңуз керек. Бул атайын медициналык жабдуулар боюнча сапаттуу изилдөө, анда канча килограмм май, булчуң, активдүү клеткалык масса бар, зат алмашуунун деңгээли кандай, суусуздануу же шишик бар-жогун көрсөтөт.

Текшерүүдөн кийин дарыгер витаминдерди жана минералдарды алууну жазышы мүмкүн, бул ашыкча салмак менен тез күрөшүүгө жардам берет. Мисалы:

• витамин С жана цинк иммундук системаны бекемдейт;
• витамин D жана кальций жардам справиться менен плато эффект, качан салмагы токтойт түшүүдө, көмөктөшөт синтези эндорфиндердин;
• йод жана селен калкан безин жөнгө салууга жардам берет;
• В витаминдери жана магний нерв системасын нормалдаштырат жана стрессти кармап калуудан сактайт;
• хром негизиндеги препараттар углеводдорго көз карандылыктан арылтат.

2. Диетаңызды өзгөртүңүз

Калориялуу пикниктерден жана тойлордон кийин өзүңүздү тартипке келтирүү анча деле кыйын эмес. Көбүнчө, ашыкча салмак кийин эс алуу болуп саналат суюктук, ал топтолгон улам көп керектөө туздуу, майлуу, маринаддалган тамак-аш, ошондой эле көп сандагы углеводдор.

Денеге тез жардам

1. Күнүнө 4-6 жолу аздан жегенге аракет кылыңыз.
2. Таттуулардан, кондитердик азыктардан, торттардан, шоколаддан, канттуу ширелерден, газдалган суулардан жана балдан баш тартыңыз. Аларды дан эгиндери сыяктуу жайыраак, пайдалуу углеводдор менен алмаштырыңыз.
3. Рационуңуздан маргарин жана пальма майы сыяктуу транс майлары бар тамактарды алып салыңыз. Алар көбүнчө бышырылган азыктарда кездешет. Арыктоо учурунда боор организмден зыяндуу заттарды чыгарат, бирок транс майлардын көптүгүнө байланыштуу процесс жайлайт.
4. Спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Бир грамм спиртте 7 килокалория бар, бул карбонгидрат жана белок азыктарына караганда көбүрөөк. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктер табитти ачат.
5. Тузду күнүнө 5 граммга чейин чектеңиз. Курамында аны камтыган азыктарды колдонууну азайтыңыз: сыр, консерва, ышталган эт жана башкалар.
6. Рационуңузга кебек азыктарын кошуңуз. Клетчатка тамак сиңирүүнү нормалдаштырып, ачкачылыкты азайтат.
7. Көбүрөөк белок, аз майлуу тамактарды, жашылча-жемиштерди жегиле.
8. Көп суу ичүү.

Людмила Журба, Alean Family Resort & Spa Riviera 4 ден соолук жана сулуулук борборунун башкы дарыгери *

Өзүңүздү күч менен суу ичүүгө мажбурлабаңыз. Денеңди ук. Орточо алганда, суунун көлөмү адамдын салмагынын килограммына 30 миллилитр ченеминин негизинде эсептелет.

Сиз керектеген калорияларды санап көрүңүз. Кыймылсыз жашоо образын алып жүргөндөр (мисалы, убактысынын көбүн компьютерде өткөрүшөт) орточо эсеп менен күнүнө 1700–1800 килокалория керектешет.

Анна Ивашкевич диетолог, клиникалык психолог жана диетолог, Клиникалык тамактануу боюнча улуттук ассоциациянын мүчөсү

Жеңил тамакты акыркы кабыл алуу жатар алдында бир жарым саат болушу керек. кечки тамак чын жүрөктөн болсо - 2-3 саат. Түнкүсүн таттууларды жегенден алыс болуңуз, бул кандагы кантты нормалдуу кармап турууга жардам берет. Маанилүү иш: баратып ашыкча бир нерсе жегиңиз келбеши үчүн, тамакты бир күн мурун даярдап көрүңүз.

Күн үчүн үлгү меню

• Эртең мененки тамак: 60 грамм кургак жарма же дандан жасалган ботко (бир заматта эмес), жумуртка же бир кесим сыр (40 грамм).
• Снек: бир ууч жаңгактар менен мөмө (эгер алар чоң болсо, 10 даанадан ашпайт).
• Түшкү тамак: бышырылган 50 грамм дан, 150 грамм эт, канаттуулар, балык же деңиз азыктары, жашылча салат.
• Snack: кургатылган жемиштер менен жөнөкөй йогурт (10-20 грамм).
• Кечки тамак: бышырылган жумуртка же бир жумурткадан бышырылган жумуртка жана жашылча менен бир же эки белок.

3. Орозо күндөрүн сынап көр

Алар эч кандай каршы көрсөтмөсү жок адамдар үчүн ылайыктуу (мисалы, тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү, диабет жана башка оорулар). Эгерде сизде шектенүүлөрүңүз болсо, өзүңүздүн денеңизди "түшүртүү" мүмкүнбү деп сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.

Ирина Попова, диетолог, Австриянын Верба Майр ден соолук борборунун консультациялык-диагностикалык бөлүмүнүн башчысы орозо күндөрүнүн төмөнкү варианттарын сунуштайт:

1. Бир стакан күрөң күрүчтү тузсуз кайнатып, алтыга бөлүп, күн бою жеңиз. Суу ичүү - жок дегенде 10 стакан.
2. 450 грамм терисиз тооктун этин же 800 грамм треска филесин кайнатыңыз. Кааласаңыз, жашылчаларды кошуңуз. Төрт тамагына бөлүнөт. Көп ичүүнү унутпаңыз - күнүнө жок дегенде эки литр таза суу.

Ошондой эле күнүмдүк рационуңузду жумасына эки жолу 500-600 калорияга чейин кыскартсаңыз болот, же күндүз бир гана чийки жашылчаларды жесеңиз болот. Жана сөзсүз түрдө таза суу ичүү керек.

4. Стресстен арылыңыз

Чоң шаарлардын жашоочулары, дайыма стресске дуушар болуп, көп учурда аны "басып алышат". Бул учурда, баштапкы себеби менен күрөшүү керек, өзүң жана курчап турган мейкиндик менен гармонияда жашай башташ керек.

Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүүгө аракет кылыңыз: эмне жана канча жегениңизди жазыңыз, диетаңызды жана айрым тамак-ашка болгон муктаждыгыңызды эмоционалдык абалыңыз менен байланыштырыңыз. Бул өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана жаман тамактануу адаттарынан тез арылууга жардам берет.

5. Көбүрөөк кыймылдаңыз

Туура арыктоо болжолдойт жай арыктоо: айына 3-5 килограмм. Адегенде салмак майдын эсебинен эмес, суу менен булчуңдардын эсебинен кетет.

Ал эми физикалык активдүүлүгүңүздү арттырсаңыз, денеңиз дени сак жана чың болуп калат. Үйдө же спорт залда көнүгүү жасап көрүңүз, сууда сүзүүнү, чуркоону же көп басууну табыңыз.