Социалдык медиа сиздин психикалык ден соолугуңузга зыян келтирип жаткан 7 белги

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ойлонтуп, жүрүм-турумуңузду өзгөрткөн коңгуроолор.

Дүйнөлүк сурамжылоого ылайык, Орусияда 67,8 миллион адамдын социалдык медиа аккаунттары бар. Биз Facebook, VKontakte же Твиттердеги эскертмелерге алаксып, Instagram каналын тынымсыз сыдырып жатабыз. Алардын көптөгөн артыкчылыктары бар: сиз дайыма байланыштасыз, жүздөгөн километр алыстыкта турган жакын адамдарыңыз менен баарлаша аласыз. Бирок, эксперттер кээ бир учурларда социалдык тармактарга асылуу психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизет деп эсептешет.

1. Сиз пайда жоготуу синдромуна дуушар болосуз

Жоголгон пайда синдрому – бул психологиялык көрүнүш, анын маңызы маанилүү жана кызыктуу нерсени өткөрүп жиберүүдөн коркуу. Социалдык медиа аны күчтүүрөөк кыла алат.

Акыркы тенденцияларды билбөө же жетиштүү социалдык болбоо коркуу адамдын өз баалуулугуна болгон сезимине таасир этиши мүмкүн.

Лорен Рамос Дарыгер, Лицензияланган Клиникалык Социалдык Кызматкер, Ал күчтүү жана акылдуу психологиялык борбордун негиздөөчүсү

Жашоодон артта калуу үмүтү менен баракчаны дайыма жаңылоо жоголгон пайда синдромунун белгиси болушу мүмкүн. Ой жүгүртүүңүздөн арылуу үчүн ар кандай медитация ыкмаларын колдонуп көрүңүз.

2. Өзүңдү сыйлооңузга терс таасирин тийгизген аккаунттардан сак болосуз

Бизди кооптуу сезген адамдарды ээрчип жүрүү жаман адат, дешет адистер.

Мисалы, люкс мейманканаларда туруучу саякатчылардын эсеби сизди ал жакка да баргыңыз келет. Ал эми бодибилдерлердин денеси көрө албастык кылат.

Аланна Харви Маркетинг боюнча башкы адис жана Flipd компаниясынын негиздөөчүсү, санариптик дүйнөдө убактыңызды көзөмөлдөөгө жардам берген санариптик кызмат.

Конкреттүү адамдарга эмес, пайдалуу баракчаларга жазылганыңыз жакшы. Мисалы, тамактануу боюнча кеңештер же саякат багыттары менен.

3. Дайыма өзүңүздү башкалар менен салыштырасыз

Социалдык тармактарда кимдир-бирөөнүн жашоосуна көз салганда, аны сиздикине салыштыруу азгырылышы кыйын. Бирок бул жаман адат.

Өзүбүздү башкалар менен салыштыруу тенденциясы биздин күнүмдүк жана коомдук жашообузга же жумушубузга нааразычылыкка алып келет. Бул өзүн-өзү төмөн баалоого, кайгыга жана стресске алып келиши мүмкүн.

Лорен Рамос

Көптөр постторду оңдоого жана эң жакшы бурчтарды тандоого көп убакыт короторун эстен чыгарбоо керек. Адамдар Интернетке эң сонун кадрларды жайгаштырышат, мурундарын кичирейтүшөт же терисинин өңдөрүн да кетиришет - жалпысынан алар жөн гана кооз жашоону туурашат. Эгер сиз өзүңүздү башкалар менен көбүрөөк салыштырып жатсаңыз, анда бар нерсеңиз үчүн жашоого ыраазычылык билдирүү үчүн баракчаны токтотуп, жабыңыз.

4. Социалдык тармактарда сөгүнөсүң

Көптөр, кыязы, оозеки чыр-чатакка киришкен, мисалы, талкууланып жаткан постко комментарийлерде өз ойлорун коргошкон. Бул чындап эле кызыктуу, бирок психикалык ден соолугуңузду сактап калуу үчүн интернет согуштарыңыз менен акылдуулук менен күрөшүшүңүз керек.

Эгер сиз онлайнда кимдир бирөө менен урушпасаңыз да, ал адам менен кандайдыр бир терс байланыш же тажатма темага агрессивдүү комментарий берүү, адатта, буга татыктуу эмес.

Аланна Харви

Эгер эмоцияларыңызды билдирүүгө жардам берсе, жөн гана билдирүү жазыңыз, бирок аны жөнөтпөңүз. Сиз сезимдериңизге жеңилдик бересиз, бирок терс кесепеттерден качасыз. Ал эми кимдир бирөө сизге жооп жазганда дагы капа болуунун кереги жок.

5. Жаман кабарга капа болосуз

Америкада баш сөздүн стресс бузулушу деген термин кеңири таралган, аны "баш сөздүн стресс бузулушу" деп которсо болот. Бул кабарды окугандан кийин адамдардын тынчсыздануусунун жогорулашын билдирет.

Америкалыктардын 68% жаңылыктарды социалдык тармактар аркылуу байкашат. Орусияда жаштардын 56%ы (18ден 24 жашка чейин) социалдык тармактардан да жаңылыктарды окушат. Орусиядагы социалдык тармактарда болуп жаткан окуяларга көз салгандардын жалпы пайызы 39% түзөт.

Стресстен алыс болуу үчүн эскертмелерди өчүрүп, 24/7 жаңылыктарды окубаңыз.

6. Сиз өтө көп аккаунттарга жазылгансыз

Ушундан улам сиз жаңылыктар лентасын сыдырып бир нече саат коротсоңуз, анда "Жазылууну токтотуу" баскычын басууга убакыт келди.

Жүздөгөн барактарды көрүп, сиз чексиз мазмун агымын аласыз. Бирок анын көбү сиздин жашооңузга тиешеси жок жана такыр маанилүү эмес. Кечеде көргөн адамыңызга көз салышыңыз керекпи? Жок болсо керек. Башкалардын кантип жашаганына байкоо жүргүзүү приоритет болбошу керек.

Аланна Харви

7. Сиз лайктарга берилип кеткенсиз

Сүрөттү же постту жарыялагандан кийин аны ким баалаганын канча жолу текшересиз? Эгер сиз постторуңузга лайктарды, комментарийлерди же репосттордун санына кызыгып жатсаңыз, бул нормалдуу көрүнүш эмес.

Башка колдонуучулардын кайдыгерлиги сиздин маанайыңызга жана өзүн-өзү сыйлооңузга таасир этиши мүмкүн. Ал эми тынымсыз барак текшерүүлөрү көңүлүңүздү буруп, ушул жерден жана азыртан ырахат алууга мүмкүнчүлүк бербейт.

Социалдык медианын өзү психикалык ден-соолукка коркунуч келтирбейт. Бирок биздин алардагы жүрүм-турумубуз жана жаңылыктар лентасын көрүп жаткан сезимдерибиз ырайымсыз тамашаны ойношу мүмкүн. Адамзаттын гениалдуу ойлоп табуусу – Интернеттен зыяны эмес, адаттарыңарга көңүл бургула.