Жашоону кызыктуу кылуунун 8 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көрсө, бул анчалык деле кыйын эмес.

Тоолорду караганыңызда же улуу опера укканыңызда бул айтып жеткис сезимдер эсиңиздеби? Окумуштуулар бул сезимди коркуу сезими деп аташат.

Декер Келтнер Калифорния университетинин психология профессору, Беркли, Greater Good Center негиздөөчүсү.

Мен коркуу дегенди сиз толук түшүнө албаган чоң жана сырдуу нерсеге жакын болуу деп аныктайм.

Эмне үчүн мүмкүн болушунча тез-тез коркуу маанилүү?

Коркуу жашообузду бир эле учурда бир нече жол менен жакшыртат.

Бул дүйнөгө болгон көз карашты өзгөртөт

Америкалык илимпоздор коркуу сезими биздин дүйнөнү кабылдообузга жана чечим кабыл алуубузга оң таасирин тийгизерин аныкташкан. Ал биздин убакыт жөнүндөгү түшүнүгүбүздү өзгөртө алат, аны кеңейтет жана толтура алат, бул бизге өткөндөгү же келечектеги ойлорду калтырбай, бул жерде жана азыр болууга жардам берет.

Дженнифер Стеллар Торонто университетинин психология боюнча ассистенти.

Адамдар коркуу сезими алар үчүн абдан терең тажрыйбага айланганын билишет. Коркунуч адамдарга дүйнөнү башкача көрүүгө жардам берет. Мен бул абдан баалуу деп ойлойм.

Бул физикалык ден соолукту жакшыртат

Окумуштуулар коркуу сезими сезгенүүгө каршы цитокиндердин деңгээлин төмөндөтөрүн аныкташкан. Бул коргоочу молекулалар адам ооруп калганда бөлүнүп чыгат. Бирок алар ар дайым көп болсо, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр башталышы мүмкүн: жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет, депрессия коркунучу жогорулайт.

Ал психикалык жактан жакшы таасир этет

Голландиялык илимпоздор адамдарга укмуштуудай слайддарды көрсөтүштү жана субъекттердин абалын тыкыр көзөмөлдөп турушту. Натыйжада, эксперименттин катышуучуларынын толкундануусу алардын маанайын бир топ жакшыртат экен.

Мындан тышкары, коркуу жашоодон канааттанууну жогорулатат жана алсыз пикирлер менен аргументтерге ишенбөөчүлүк менен мамиле кылууга жардам берет.

Ал бизди көбүрөөк коомдук кылат

Изилдөө көрсөткөндөй 1.

2. коркуу сезими бар адамдар просоциалдык жүрүм-турумду, башкача айтканда, башкаларга жана бүтүндөй коомго пайда көрүүгө даярдыгын көрсөтүү ыктымалдыгы жогору.

Муну менен коркуу көңүлүбүздү айланабыздагы адамдарга гана бурбастан, ошондой эле алар менен байланышыбызды сезүүгө жардам берет. Ал Келтнер "адаттуу мен" деп атаган нерсе (максаттарга жетүү, статусубузду жакшыртуу жана жашообузду жакшыртуу каалоолорубуз) менен коомдун бир бөлүгү болууга жана башкаларга жардам берүүгө болгон ички муктаждыктарыбыздын ортосунда кандайдыр бир көпүрөнү түзөт.

Кантип жашоого кызыктуу учурларды кошууга болот

Ар бир күн жумуш түйшүгү жана үй жумуштары менен толгондо, толкундануу сезими кол жеткис люкс сыяктуу сезилет. Бактыга жараша, андай эмес. Триллди каалаган убакта, каалаган жерде, бир нече далилденген ыкмалар менен сезүүгө болот. Декер Келтнер сегиз кеңешти берет.

1. Башкалардын ички сулуулугун байкаңыз

Башкалардын адеп-ахлактык сулуулугу жана кайраттуулугу, ошондой эле алардын таланты жана кайталангыс жөндөмдөрү таң калтырат.

Декер Келтнер

Биз көбүнчө фундаменталдуу нерселерден - жаратылыш кубулуштарынан же рухий практикалардан гана дем алышыбыз керек деп ойлойбуз. Бирок, чынында, башка адамдардын окуялары жана тагдырлары бизге да ошондой таасир этиши мүмкүн. Биз шыктандыруучу окуялардын 50-60% башкалардан таасирленгенде пайда болоорун байкадык.

2. Жакын адамдар менен синхрондоштуруу

Келтнер бул сиздин коркуу сезимиңизди гана эмес, социалдык байланыштарды чыңдап, айланаңыздагылар менен байланыш сезимин жаратаарын белгилейт. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар башкалар менен бирдикте жүргөндөн кийин (мисалы, бийлөө, хор ырдоо, ал тургай, бармагына чейин басуу сыяктуу) кийин кең пейил жана ынгайлуу болуп калышат.

3. Табиятта көбүрөөк убакыт өткөрүңүз

Апта сайын эң жакынкы сейил бакка жок дегенде 15 мүнөттүк сейилдөөлөрдү жасоону адат кылыңыз.

Психолог жана анын кесиптештери жүргүзгөн бир изилдөө мындай сейилдөөлөр оң эмоциялардын санын көбөйтөрүн тастыктаган. Келтнер илимий борборунун адистери ийгиликтүү сейилдөө үчүн бир нече эрежелерди формулировкалашты: телефонго алаксыбаш керек, ар бир дем алууда жана дем алууда алтыга чейин санап, азыр дем алууга, азыр айланадагы үндөрдү жана көрүнүштөргө көңүл буруңуз.

Декер Келтнер

Дарактардагы жана жалбырактардагы оймо-чиймелерди карап көрүңүз, таза аба алыңыз, айланаңыздагы мейкиндиктин чексиздигин ойлонуңуз.

4. Музыка угуңуз же түзүңүз

Сиз салтанаттуу симфонияны укканда, таасирдүү ырды ырдаганыңызда же музыкалык аспапта кооз күү черткениңизде бүт денеңиздеги жагымдуу сойлоп турган сезим эсиңиздеби? Музыка демиңизди үзгөндө, ошол кармалгыс сезимдин эң көп кырдуу булактарынын бири.

Сиз угуп же ойноп эле тим болбостон, өзүңүздүн музыкаңызды жазууга да аракет кыла аласыз. Эгер сиз чакан топту чогултсаңыз же хордун мүчөсү болуп калсаңыз, башкалар менен синхрондоштуруу сизге жагымдуу толкунданууну сезүүгө сөзсүз жардам берет.

5. Искусстводон ырахат алыңыз

Адаттан тыш концептуалдык көргөзмөлөр, арт-хаус тасмалары, классикалык скульптура – искусствонун улуулугу жана сулуулугу сиздин демиңизди оңой эле тартып алат.

Эстетикалык образдар да жагымдуу сезимдерди пайда кылат. Мисалы, бир изилдөөнүн катышуучулары түстүү суунун тамчыларынын сүт куюлган идишке сонун түшүп жатканы тартылган жай кыймылдуу видеону көргөндө коркуп кетишти.

6. Рухий тажрыйбаларды унутпаңыз

Окумуштуулар рухий окуялар, атүгүл алар жөнүндө эскерүүлөр үрөй учурарлык сезимди пайда кылаарын аныкташкан. Алар бардык нерсе болушу мүмкүн: изилдөөнүн диний катышуучулары ишенимди, жашоону жана өлүмдү көбүрөөк эстешсе, динге ишенбеген адамдар йогадан, медитациядан же табият менен баарлашуудан дем алып жатышты. Жалпысынан алганда, сиз каалаган нерсени кыла аласыз. Эң негизгиси, бул сиз үчүн маанилүү.

7. Маанилүү нерсени түшүнүүгө аракет кылыңыз

Декер Келтнер

Глобалдык идеялар таң калтырат – мисалы, марксизмди, эволюцияны же базар экономикасын алалы.

Сиз дайыма жаңы идеяларды издөөнүн кажети жок, жөн гана тааныш нерселерди жаңы бурчтан кароого аракет кылыңыз. Келтнер эң жөнөкөй нерселерден баштоону сунуштайт. Мисалы, булуттар же толкундар, алар кантип пайда болот жана бизди курчап турган дүйнөгө кандай таасир этет деп ойлонуп көрүңүз.

Же кванттык физиканы изилдеп көрүңүз: башында кыйын болот, бирок бул тема сиз үчүн канчалык ачык болсо, ошончолук толкунданасыз. Адабият сүйүүчүлөрү татаал метафоралык ыр саптарын, ыр саптарын чыгара алышат: чыгарманын маанисине жеткенде сөзсүз демиң үзүлөт.

8. Өмүр жана өлүм жөнүндө ойлон

Төрөттүн сыйкырын өз көзү менен көргөн ата-энелер анын кандай укмуш экенин өз көзү менен билишет. Өлүмгө туш болуу да ушундай сезимдерди жаратышы мүмкүн. Бул атайылап коркуу үчүн өз өмүрүңүздү тобокелге салуу дегенди билдирбейт. Көптөгөн заманбап тасмалар, сериалдар жана китептер жашоо менен өлүмдүн темасын толук ачып, күчтүү сезимдерди сезүүгө жардам берет.

Декер Келтнер

Адатта биз коркуу жөнүндө өмүрдө бир гана жолу боло турган керемет катары айтабыз. Чынында, бул сезим бизди курчап турат.

Эгерде профессордун кеңеши сиз үчүн иштебесе, үмүтүңүздү үзбөңүз. Тажрыйба топтоп, жаңы нерселерди сынап көрүңүз. Балким, сен жашооңду кызыктуу кылуунун башка жолун табасың!