Күн сайын медитация кылуунун 5 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнүнө бир-эки мүнөт, жана лотос позициясы жок.

Ар бир адам медитациянын / Healthline медитациясынын 12 илимий негизделген пайдасы жөнүндө уккандыр. Бул уйкусуздук жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө, кан басымын турукташтырууга, көңүл бурууну жакшыртууга жана жаш куракка байланыштуу эс тутумдун жоголушун алдын алууга жардам берет. Бирок, бир позицияда көпкө отуруу баарына эле жага бербейт же кыйынга турат. Бул жерде сиздин көп убактыңызды талап кылбай турган кээ бир жөнөкөй практикалар бар.

1. Жандык медитация

Ал үчүн кошумча убакыт бөлүүнүн кереги жок. Болгону кадимкидей душка барып, сууну күйгүзүү керек. Анан - сезимдериңизге топтогонго аракет кылыңыз.

Суунун үнүн угуңуз, териңизге канча тамчы тийип, ылдый агып жатканын сезиңиз - аларды башыңыздын таажысынан таманыңызга чейин ээрчиңиз. Реактивдүү учактар сизди кантип жылытып, эс алып жатканын сезиңиз, же тескерисинче, эртең мененки катуулукту кубаттап, жеңилдетет.

Йога инструктору Шеннон Иризарри терс маанайды тазалоо үчүн душка медитацияга чакырат / DailyLife.com ары барып, суу жаман маанайды, оор ойлорду жана сезимдерди, ооруну жана чарчоону жууп кетерин элестетүү үчүн.

2. Жолдо медитация

Ал басып баратканда же жумушка баратканда да жасалышы мүмкүн (эгерде сиз жөө жүрсөңүз). Жөө медитация үчүн идеалдуу шарттар жаратылышта же паркта эч кандай тоскоолдуксуз жылмакай жол болуп саналат. Эгерде муну табуу кыйын болсо, анда жөө жүргүнчүлөр өтүүчү өтмөктөрдө токтобостон, жок дегенде 5 мүнөт түз баса турган жерди тандап алганга аракет кылыңыз.

Бул учурда медитациянын объектиси сиздин кадамдарыңыз болуп саналат. Аларга көңүл буруу, айталы, дем алууга караганда, ой жүгүртүү медитациясындагыдай жеңилирээк. Сиз жөн гана өз темпиңиз менен түз сызыкта жүрөсүз жана ар бир кыймылыңызды көңүлүңүздө сактайсыз.

Бул жерде оң буту көтөрүлүп, тизеден бир аз ийилип, жерге тийди. Сол да ошондой кылды. Бул жерде колдор эрксизден солкулдап турат. Эгерде сизге көңүл буруу кыйын болсо, кадамдарды санап көрүңүз: адегенде бирден 10го чейин, анан тескери багытта - жана башкалар тегерек боюнча. Же өзүңүзгө айтыңыз: "оң-сол, оң-сол". Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин медитацияны улантыңыз.

Күнүмдүк эстүү басуу практикасын / Mindful.org көнүгүүсүн татаалдаштырып, көңүлдү кадамдардан башка объекттерге: үндөргө, жыттарга, басып баратканда өзүңүздүн демиңизге жылдыра аласыз.

3. Жай медитация

Эмне кылбаңыз, аны бир нече эсе жайыраак кылып көрүңүз жана ар бир кыймылга көңүл буруңуз. Сиз медитациянын бул түрүн тамактанып жатканда, басканда, тазалоодо же жалпысынан сизге ыңгайлуу каалаган убакта машыгсаңыз болот. Узак убакытка жайлоонун кереги жок - бир нече мүнөт жетиштүү болот.

Түшкү тамак учурунда ал мындай болот: дасторконго жай тарелка коюп, вилканы оозуңузга алып келип, тамакты ойлонуп чайнап, анын даамын, жытын жана консистенциясын талдайсыз. Айтмакчы, бул көнүгүү тамактануу учурунда колдонулса, тынчтанып, аң-сезимдүү болуп калууга гана жардам бербестен, ашыкча тамактануудан да сактайт.

4. Микромедитация

Бул термин психолог жана илимий журналист Дэниел Големандын китебинде ойлоп табылган. Сөз бир нече мүнөткө созулган кыска медитация сеанстары жөнүндө болуп жатат, алар толук кандуу практика менен салыштырууга болбойт, бирок дагы эле тынчыраак жана эстүү болууга жардам берет. Бул жерде сиз аракет кыла турган микромедитациянын кээ бир варианттары бар.

Дем алуу мониторинги

Көзүңдү жап. Бир нече терең дем алыңыз жана дем алыңыз жана сиз үчүн ыңгайлуу болгон ритмде дем ала баштаңыз, дем алуу процессине жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Дем алуу циклдерин бирден 10го чейин санап, тескери тартипте кайтала.

Организмдеги сезимдерди талдоо

Көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү баштын таажысынан баштап буттун манжаларына чейин дененин ар кайсы бөлүктөрүнө жылмакай жылдырыңыз. Сезимдерге көңүл буруңуз: балким, сиз жылуулукту же согууну, балким, ооруну, кычышууну же катуулукту сезип жатасыз. Дененин бир да бөлүгүн өткөрүп жибербөөгө аракет кылыңыз, көңүлүңүздү мурунга, кашка жана кулакка, плечолорго жана белдин ылдый жагына, ар бир манжага жана манжага буруңуз. Адатта, бул процесс 5 мүнөттөн ашык эмес.

Төрттүк менен дем алуу

Дем алып, төрткө чейин санаңыз, демиңизди кармаңыз жана дагы төрткө чейин санаңыз. Дем чыгаруу – ошондой эле төрт санда. Бул циклди жок дегенде 10 жолу кайталаңыз.

5. Кагаздагы медитация

Сизге эскиз китепчеси жана калем (же фломастер) керек болот. Кааласаңыз, бир нече түрдүү түстөрдү ала аласыз. Болгону альбомду ачып, калем менен кагазга жаза баштасаңыз болот.

каалаган багытта жана таптакыр бекер. Колуңуздун кыймылдарына, кагазда пайда болгон сызыкка, фломастер же карандаш чыгарган үндөргө көңүл буруңуз. Натыйжа жөнүндө ойлонбоңуз жана кооз нерсени боёгонго аракет кылбаңыз.

Кыязы, сиз жөн гана тырмактар менен аяктайсыз: тегеректердин, үч бурчтуктардын жана башка геометриялык фигуралардын башаламан жыйнагы. Бирок баары бир, сен сүрөт тартпайсың, медитация кыласың.