Көңүлүңүздү көтөрүүнүн 8 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Жазгы күн терезеден тийип турганда үйдөн иштөөдө жогорку өндүрүмдүүлүктү сактоо өтө кыйын. Ал тургай, өзүнчө изоляцияда. Толугу менен “сүзбөө” үчүн эс алуу үчүн тыныгуу керек. Бул жерде кантип тез жана эффективдүү сергитүү керек.

Биз кантип сергек жана энергиялуу болуу боюнча көбүрөөк кеңештерди топтодук.

1. Бөлмөнү тез-тезден желдетип туруңуз

Кыпкызыл батирде отуруу жаман идея. Биздин мээбиз натыйжалуу иштеши үчүн кычкылтек керек. Ошондуктан, үйдө отурганда бөлмөлөрдү желдетүүнү унутпаңыз. Таза аба күчтөндүрүп гана койбостон, жабык жерде көп саат иштегенде баш оорудан сактанууга жардам берет.

Эгерде сиз чиймелерден корксоңуз, бөлмөдөн чыкканда терезени ачыңыз. Мисалы, бетти жууп, тиштерин жууп жатканда же кечки тамакты даярдап жатканда. Аба ырайы жылуу болгондо, балконго чыгууга жалкоо болбоңуз: терезелерди ачыңыз, бир чыны кофе же сүйүктүү китебиңизди алып кетиңиз. Эс алууда мындай ырым-жырымдар романтика жана ырахат тартуулайт. Анда эмне үчүн аларды үйдө убакыт барда кайталабайт.

2. Лимон жана жалбыз кошулган сууну ичиңиз

Кофеден артык эч нерсе дем бере албайт окшойт. Бирок күнү бою чөйчөк артынан чөйчөк ашыкча болот. Бирок лимон жана жалбыз кошулган сууну каалаганча коопсуз ичсеңиз болот.

Рецепт жөнөкөй. Жалбыздын бир нече бутактарын кумурага салып, жалбырактары шире бериши үчүн кашык менен жакшылап эзиңиз. Сиз аны дээрлик көрө албайсыз, бирок даамдын каныккандыгынын айырмасын сөзсүз сезесиз. Лимондун бир нече тилимдерин кошуп, алардын ширесин сыгып алыңыз. Таза сууга куюп, бир аз демдеп коёбуз. Кааласаңыз, кумурага майдаланган имбирь менен муз кубиктерин ыргыта аласыз.

3. Бетиңизди жууңуз же сергитүүчү спрей колдонуңуз

Күн бою бир нече жолу дем берүүчү душка түшсөңүз, үйдөн иштеп жатсаңыз дагы, натыйжасы күмөн. Бирок бетиңизди муздак суу менен чайкасаңыз же сергитүүчү спрей колдонсоңуз жакшы болот. Теринин нымданышына кам көрүңүз – жуугандан кийин кремди көз жаздымда калтырбаңыз. Ал эми спрей сатып алууда курамына көңүл буруңуз: анын курамында канчалык табигый ингредиенттер көп болсо, ошончолук жакшы. Жыты назик болсо жакшы. Мага ишениңиз, жытыңыздан башыңыз жарылса, продуктуну жек көрөсүз. Жана биринчи жолу колдонуудан мурун колдун ички тарабына билегинен жогору жагына бир аз спрей сүйкөп, аллергиялык реакцияны текшерүүнү унутпаңыз.

4. Жеңил жана пайдалуу закуска жеңиз

Түшкү тамак жана түштөн кийинки чай бөлмөнү желдетип, көзүңүздү монитордон эс алып, энергияңызды толуктоо үчүн идеалдуу тыныгуу болуп саналат. Тамактануу үчүн жемиш, йогурт же быштак сыяктуу аш болумдуу жана пайдалуу тамактарды тандаңыз. Өзүн-өзү камтыган соода сапарлары кыйла кыскарды, андыктан муздаткычта дайыма туура тамак-аш бар экенине ынаныңыз, бирок жарактуулук мөөнөтүн текшерип, сактоо шарттарын сактоону унутпаңыз. Айтмакчы, кычкыл сүт азыктарын бал, жаңгактар же кургатылган жемиштер менен аралаштырсаңыз, монотондуулук да, токчулук да коркунуч туудурбайт.

Савушкин батарейканы толкуйдатар. Ал табигый уйдун сүтүнөн жасалган жана кальцийге бай. Текчелерден ар кандай майлуу быштактарды таба аласыз (0,1ден 9%ке чейин), ар ким өзүнө жаккан продуктуну тандай алат. Савушкин быштагынын жүз граммдык порциясында 18,3 граммга чейин белок бар. Бул закуска сизди күн бою күч жана энергияга толтурат.

5. Нымдагычты сатып алыңыз

Кондиционерлер, жылыткычтар жана батареялар бизге ыңгайлуу температураны бергени менен абаны кургатат. Бул дем алуу системасына да, териге да терс таасирин тийгизет. Абалды оңдоого нымдагыч жардам берет.

Иштөө принцибине ылайык, алар муздак, буу жана УЗИ болуп саналат. Кээ бир моделдер абаны ароматташтыруу, иондоштуруу же озондоштуруу параметрлерин камсыз кылат. Жайгаштыруу боюнча аппараттар полго, үстөлгө жана дубалга орнотулган болуп бөлүнөт. Сиздин муктаждыктарыңызга дал келгенин табыңыз.

6. Көз гимнастикасын унутпаңыз

Үзгүлтүксүз 2 мүнөттүк жылытуу чыңалуудан арылууга жардам берет. Көзүңүздү алаканыңыз менен жаап, алардын астына жарык кирбеши үчүн, өзүңүзгө бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Кабакты көтөрбөй оңго, солго, өйдө, ылдый караңыз. Андан кийин жогорку оң бурчка карап, диагоналдык ылдыйкы солго көз чаптырыңыз. Сааттын жебеси боюнча жана артка карап, тегерек "чый". Көнүгүүлөрдү 3-4 жолу кайталаңыз. Колуңузду бетиңизден албай, көзүңүздү бекем жумуп, ачыңыз жана тез ирмеңиз. Алаканыңызды ылдый түшүрүп, аларды көзүңүз менен ээрчиңиз. Ар бир 1-2 саатта гимнастика жасап туруу зарыл.

Эгерде сиз контакт линза тагынсаңыз же көзүңүз кургак болсо, нымдатуучу тамчыларды колдонуңуз. Аларды машыгуудан мурун колдонуңуз.

7. Тапшырмаларды өзгөртүү

Татаал тапшырмалардын ортосунда мээңизге эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Кыска убакытка башка ишке өтүү эң жакшы. Беш мүнөттүк судоку же кроссворд ойноңуз. Ал эми азыр чет тилин окуп жатсаңыз, кийинки сабак үчүн сөздөрдү же эрежелерди карап чыгуу үчүн тыныгууну колдонуңуз. Мындай тыныгуулар эки эсе пайдалуу болот. Сиз мээңизди түшүрүп, эс тутумуңузду машыктырасыз - максималдуу эффективдүү.

8. Йога менен машыгууну жасаңыз

Узак отурганда моюнду, белди, бутту сунуу абдан маанилүү. Жөнөкөй көнүгүүлөрдүн топтому өзүңүздү сергек сезүүгө жардам берет. Үйдө заряддоонун айкын плюс - бул туура созулуп кетүүңүзгө жол бербөө үчүн эч кандай кызык көздүн жоктугу.

1-көнүгүү - моюнду жылытуу

Баштын бир нече кыйшаюусун тараптарга, ошондой эле алдыга жана артка, андан кийин саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы бир нече айланууларды жасаңыз. Андан кийин, арткы булчуңдарга өтүү. Столдон чыгып, полго килем же жууркан жайыңыз.

2-көнүгүү - капталдарды ийүү

Ыңгайлуу бутту кайчылаш абалда отуруңуз. Арты түз, ийиндери түз. Башыңыздын үстүн өйдө тартыңыз. Терең дем алыңыз, оң колуңузду көтөрүп дем чыгарыңыз, жамбашыңызды полдон көтөрбөй солго ийиңиз. Денеңиздин капталындагы чыңалууну сезиңиз. Дем алуу менен баштапкы абалга кайтыңыз жана дем чыгарыңыз, ошол эле аракеттерди башка багытта кайталаңыз. 3-4 ийилчээк кыл.

3-көнүгүү - мышык-уй

Төрт бутка чыгыңыз: тизе белдин туурасы, колду ийнинин астында. Дем алып жатканда, аркаңызды мүмкүн болушунча тегерете, дем чыгарып жатканда, белдин ылдый жагында бүгүлүп, шыпты караңыз. 3-4 жолу кайталаъыз.

Exercise 4 - ылдый жана өйдө караган ит

Алаканыңызды жана бутуңузду килемчеге калтырыңыз, бутуңузду түздөңүз - денеңиз менен полуңуз чогуу бирдей жактуу үч бурчтук түзүшү керек. Мойнуңду бошот, башыңды ылдый түшүр. Ичтин булчуңдарын жакшы абалда кармаңыз, куйрук сөөгүн өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз. Ылдый караган ит - бул кыйын асананын ортосундагы эс алуу абалы. Бирок бул анын ичинде туруу оңой дегенди билдирбейт.

Дем алуу менен, килемчеге түшүңүз, түз буттар полго параллель болушу керек, дененин үстүнкү жарымын көтөрүп, колуңузга таянып, аны салмакта кармаңыз. Жамбаш килемге тийбеши керек, ал эми арка белдин ылдый жагында болуусу керек. Ийиндер кулакка чейин көтөрүлбөсүн, чыканактар капталга бурулуп, колдор далылардын астында болушу керек. "Жогору караган ит" - "ылдый караган ит" шилтемесин динамикада 5 жолудан кем эмес аткарыңыз.

5-көнүгүү - бутка бүгүлүү

Бутуңузду бири-бирине параллелдүү кылып түз туруңуз. Ингаляция менен колду өйдө сунуңуз, дем чыгаруу менен түз арканы бүктүңүз. Көңүл бургула белдин ылдый жагынын - ал тегерек болбошу керек. Ашказаныңыз менен жамбашыңызга жеткенге аракет кылыңыз. Арткы омурткаларды омуртка менен түздөп, эңкейиштен жай чыгуу жакшы.

Эгер бул көнүгүүлөр сиз үчүн жетишсиз болуп көрүнсө, йога класстарын онлайн же жазуудан комплекстерди издеңиз. Мугалим майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп, анын бардык кыймылдарын айткандарды тандаңыз.

Дени сак жана сергек тамактануу менен бирге физикалык активдүүлүк сизге жакшы формада болууга жардам берет. Майдаланган быштакта "" - жаңы уйдун сүтүнүн бардык пайдасы. Анын курамында эч кандай жасалма кошулмалар же консерванттар жок. Жыл бою продукт табигый сүттөн гана даярдалат - бул анын үй даамынын кепилдиги. Ал эми пайдасы кальций жана белоктун көп болушу менен камсыз кылынат.