Көңүлүңүздү көтөрүүнүн 10 далилденген ыкмасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адамдын жаман күндөрү болот. Эң негизгиси, башыңыз менен терс нерсеге кирип кетпеңиз жана өзгөрө аласыз. Бул жөнөкөй ыкмалар сизге жардам берет.

1. Bouncy ойнотмо тизмеси

Сизге кубат берген сүйүктүү тректериңиздин плейлисти түзүңүз. Эч кандай меланхолия: муңдуу музыка ансыз деле тажатма маанайыңызды арттырат. Эгерде кырдаалды тез арада оңдоо керек болсо жана өзүңүздүн тандооңуз али даяр эмес болсо, анда биздики.

2. Физикалык активдүүлүк

Психикалык жана физикалык ден соолуктун ортосундагы байланышты билиңиз. Америкалык психологиялык ассоциация сиздин психотерапиялык режимиңизге көнүгүүлөрдү киргизүүнү сунуштайт. Ошондуктан, бийлеңиз, секиңиз, жеңил тепкичтерди жасаңыз: ар кандай физикалык активдүүлүк эндорфиндерди өндүрүү үчүн ылайыктуу.

3. Досуңа чал

Албетте, досторуңуз менен баарлашып турасыз - ошол жерге жазыңыз: колдоо сөздөрүнүн жакшы бөлүгү, тамашалар жана мышыктар менен стикерлер кырдаалды оңдойт! Андан көрө жакындарыңызга чалып же жолугуңуз. Жагымдуу социалдык мамилелер бизди бактылуу кылат.

4. күлүүгө себеп

Эгер достор дароо жардам бере албаса, Telegramдан күлкүлүү нерселерди издеңиз. LaQeque - интернеттеги мемдерди камтыган каналды карап чыгыңыз, Pet the Cat каналында оор турмуштук кырдаалга туш болгон мышыктарды көрүңүз (ит сүйүүчүлөрү үчүн альтернатива - Pet the Dog), The Dog Ate - күлкүлүү жана күлкүлүү каналды көрүңүз. күлкүлүү шылтоолор.

5. Жөнөкөй максаттар

Начар маанай жана апатия сизди күчтөн жана аткаруудан ажыратат. Өзүңдү жамандаба: эгер күн жаман болсо, он оор нерсенин ордуна үч жеңил нерсени пландаштыр. Максатка жетүү, кичине болсо да, өзүн-өзү канааттандыруу сезимин кайтарат.

6. Жакшы кино

Чоң экранда жаңы нерселерди көрүңүз: күтүлгөндөй, попкорн менен жана акыркы сапта. Же үйүңүздө жандуу кино кечесин уюштуруңуз: биздин тандообуздагы романтикалык комедиялар адамгерчиликке жана жакшылыкка болгон ишенимди калыбына келтирет.

7. Кичинекей каалоолор

Каалоолордун аткарылышы дайыма шыктандырат. Эгерде сиз азыр көптөн күткөн сапарга чыга албасаңыз, анда сиз дымактуу эмес, бирок жагымдуу нерсени жасай аласыз. Эмнени так ойлон. Даамдуу тамак, жылуу ванна, стихиялуу соода - бул кичинекей көрүнгөн нерселер кемчиликсиз иштейт.

8. Чындыкка кайтуу

Медитация стресс деңгээлин азайтып, эмоцияларды жөнгө салат. Жарык алганга чейин лотос абалында отуруунун кажети жок, оор ойлор менен эмоциялардан арылуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр жетиштүү.

Мисалы, терезеден карап, көргөнүңүздү сүрөттөп бериңиз. Эч кандай баа берүүчү мүнөздөмөлөр жок, болгону фактылар. Канча унаа, канча адам жана үй бар? Алар кандай түс, өлчөмдө жана формада? Канчасы кызыл, канчасы сары?

9. Эс алуу убактысы

Начар маанай көп учурда стресс жана чарчоо натыйжасы болуп саналат. Эгер бул сиздин жагдайыңыз болсо, анда өзүңүзгө тыныгууга уруксат бериңиз. Телефонуңузду жана бизнесиңизди четке коюңуз, журналды барактаңыз, сейилдетиңиз же жөн эле уктаңыз. Кыска тайм-аут апокалипсисти жаратышы күмөн, бирок ал күч-кубатты жана маанайды калыбына келтириши мүмкүн.

10. Өзүңө рахмат

Ноябрь айы болсо да, баары колго түшүп жатса да, баары жаман эмес экенин эскерте турган дагы бир жөнөкөй көнүгүү. Өзүңүзгө ыраазычылык билдире турган он нерсенин тизмесин түзүңүз. Эртең мененки тамакты даамдуу жана пайдалуу болдуңузбу? Жакшы. Сиз пайдалуу макаланы окудуңуз беле? Абдан жакшы. Мактоого так он себеп табуу керек.

Жаман маанайдын узакка созулушу депрессиянын белгиси болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгер сиз өз алдынча күрөшө албасаңыз, анда бул психолог же психотерапевт менен байланышууга негиз болуп саналат.