Кантип жакшы терапевт тандоо жана тыгылып калбаш үчүн

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Адистердин түрүн чечиңиз, компетентсиздерди чыпкалаңыз жана алар сизди акча үчүн алдап жатканын түшүнүңүз.

2014-жылы дээрлик 6 миллион орусиялык кесипкөй психологиялык жардам сурап кайрылган. Көрсөткүч таасирдүү угулат, бирок ал калктын 4% гана түзөт. Маалыматтар ФОМ тарабынан чогултулган жана азырынча алар эң акыркы бойдон калууда.

Анда респонденттердин 78% жеке маселелери боюнча такыр эле эч кимге кайрылбаганын айтышкан. Ошого карабастан, психотерапевттин жардамын колдонгондордун басымдуу көпчүлүгү натыйжага канааттанышкан (төрт адамдын үчөө). Ошондуктан, сүрөт акыркы бир нече жыл ичинде олуттуу өзгөргөн болушу мүмкүн деп айтууга негиз бар.

Мындан тышкары, онлайн психотерапия кызматтары пайда боло баштады. Блогдор, телекөрсөтүү жана илимий-популярдуу китептер психикалык ден соолукту сактоонун жана көйгөйлөрдү өзүңүзгө калтырбоонун маанилүүлүгү жөнүндө көбүрөөк айтып жатышат. Келгиле, психотерапия кандай милдеттерди чечет, ал канча турат жана жаман адисти кантип таануу керек экенин карап көрөлү.

Максаттарды кой

Узак убакыт бою сизге дискомфорт келтирген эмоциялар пайда болсо, адиске кайрылууңуз керек. Мисалы, бирөөгө ачууланып, ал жөнүндө ойлоно албай каласыз. Кызганчааксың, ичи тарсың, тажадың, капасың… А бул сени өтө көп ээлейт. Сагынууну же ачууну сеппей, кубаныч алып келе турган башка иштерден алаксытат.

Мурунку досуңуздун баракчаларын карап же Instagram баракчасын барактап бир нече саат коротасыз. Жума кечелеринде спирт ичимдиктерин ичүү. Бул учурда психотерапия сиз буга чейин убакытты текке кетирүүдөн чарчаганыңызды билдирет. Жана сиз алдыга чыгууга даярсыз.

Кабыл алууда болгонуңузда, сизди сөзсүз жымжырттык менен тосуп алат. Психолог же психотерапевт үчүн өзүңүздү эмнеден баштаарыңызды, кандай маселе менен чыкканыңызды билүү маанилүү. Акы төлөнүүчү убакытты натыйжалуу өткөрүү үчүн, сизди эмне тынчсыздандырарын алдын ала көрсөтүңүз. Сиз муну приоритет боюнча пункт боюнча аткарсаңыз болот.

Убада бергендерден кач

Психолог, психотерапевт жана психиатр - биз жардам сурап кайрылган адистердин үч түрү. Алардын кызматтары ар кандай төлөнөт жана алардын көндүмдөрү билимдин ар кандай деңгээлдери менен бекемделет. Бирок алардын бир жалпылыгы бар: алардын бири да сага бакыттын рецептин бербейт. Анан мындай кылуу нормалдуу, андай эмес деп айтпайт. Алардын милдети сиздин эмоцияларыңызды жана тажрыйбаңызды изилдөө, терс окуялардын себептерин табууга аракет кылуу жана өзгөрүүлөрдүн траекториясын сунуштоо.

"Ийгиликке программалоо", "10 күндө үйлөнүү", "Бир айда сени бактылуу кылалы" - бул фразалар сиз үчүн кызыл желек болушу керек. Мындай консультациялардан өткөнү жакшы.

Эгер сиз жоопсуз сүйүүдөн жабыркасаңыз же жалкоо карьераңызга нааразы болсоңуз, анда адис сизге аны кантип токтотууну үйрөтөт. Жана кадимкидей сезе баштаңыз, ал тургай, бактылуу болушуңуз мүмкүн. Өнөктөшсүз, кыялданган жумушсуз, бирок өзүмчө.

адистин түрүн тандоо

Консультант психолог

психология факультетинин бүтүрүүчүсү. Анын медициналык билими жок. Ал эми диагноз коюуга, дары жазып берүүгө укугу жок. Ал психикалык жактан дени сак, эмоционалдык оор кырдаалга кабылган, кризисти башынан өткөргөн жана өзүнө нааразы болгон адамдар менен иштейт.

Психолог сиздин мүнөзүңүздү жана жүрүм-турумун изилдеп, достугуңуздагы, үй-бүлөңүздөгү же командаңыздагы конкреттүү чыр-чатактардан чыгуунун жолун табууга жардам берет. Мындай адистер жеке практикадан тышкары мектептерде жана университеттерде, банктарда, клиникаларда, армияда жана, мисалы, өнөр жайларда консультант болуп иштей алышат.

Психотерапевт

Психиатрия боюнча аспирантура же адистиги бар врач. Ага салыштырмалуу психолог-консультант үстүртөн карап, конкреттүү маселени гана чечет. Ал кардарга жакпаган эмоция же жүрүм-турум менен иштейт. Адамдар психотерапевтке кандайдыр бир азап менен келишет, алар терапия учурунда чыныгы себебин издешет. Бул терең жана узак иштөөнү талап кылат.

Кеңеш берүүчү психологдун негизги куралы көндүмдөр жана ыкмалар болсо, терапевттин негизги куралы өзү.

Бул сот эмес, угууга даяр адам. Ал пациенттин тынчсыздануусунун чыныгы негизин табуу үчүн психология боюнча билимин колдонот.

Психиатр

Органикалык өзгөрүүлөр болгон учурларда психикалык бузулууларды дарылоо менен алектенген дарыгер. Ал эми жөнөкөй сүйлөшүү бизнеске жардам бербей турган жерде.

Мисалы, депрессия көбүнчө терапевт менен иштөө аркылуу ийгиликтүү дарыланат. Бирок кээде клиникалык депрессия байкалат, анда сыйлык системасы жана дофамин өндүрүшү адашып кетет. Анда адам негизинен кубанычты сезе албайт. Муну психиатр аныктап, дарыларды тандайт. Башка психикалык бузулууларда да ушундай болот, алар органикалык деңгээлде өзгөрөт жана дарылоо дары-дармектерди талап кылат.

Дайыма көзөмөлгө алынган адамды издеңиз

Психотерапевттерге өздөрү барышат. Биз жогоруда белгилегендей, алардын иштөө куралы – өздөрүнүн аң-сезими жана инсандыгы. Бирок мезгил-мезгили менен орнотуулар жоголуп, андан кийин калибрлөө талап кылынат.

Психотерапевт же психолог өзүнүн жетекчисине барган учур келет. Бул процесс көзөмөл деп аталат.

Алар муну эки максатта жасашат: өз тажрыйбасынан иштер боюнча кошумча пикир алуу жана жеке көйгөйлөр боюнча кеңеш алуу. Көзөмөл маанилүү, анткени ал адиске өз көйгөйлөрүн кардарларга билгизбей илип койбой, “нөлгө” мүмкүндүк берет.

Көзөмөлдүн жыштыгы жекече болуп саналат. Психотерапиянын ар кандай мектептери аларды айына бир жолудан жылына бир жолу жасоону сунуштайт. Россияда бул практика нормаларда бекитилген эмес. Демек, психотерапевттин көзөмөлүнөн өтүүгө милдеттендирүүгө болбойт.

Адистин ар кандай уюмдарга мүчөлүгүнө көңүл буруңуз. Алардын айрымдары өз өкүлдөрүн көзөмөлгө алууну талап кылат. Эң оңой жолу - сиз тандаган адистен бул процедурадан өтүп жатабы же жокпу, ачык суроо. Реакция аркылуу анын ишине болгон мамилесин түшүнүүгө болот. Көзөмөлдүн кереги жок дегендерден алыс болуңуз.

Жарнамага алданып калбаңыз - варианттарды изилдеңиз

Ооздон чыккан сөз эң ишенимдүү шилтеме болуп кала берет. Досторуңуз жана тааныштарыңыз сунуштаган адистерге көңүл буруңуз.

Мындан тышкары, адистин түрүн тандап, андан кандай билим деңгээлин көргүңүз келерин аныктаңыз. Сиздин аймакта кайсы психологиялык факультеттер эң кадырлуу экенин изилдеңиз.

Издөө системасынын бир нече баракчаларын карап чыгыңыз. Сизге ыңгайлуу жерде иштегендерди издеңиз. Алардын кызматтарынын баасын жана сессиялардын узактыгын жаз. Бул сиз үчүн чыгымдардын көлөмүн аныктоого мүмкүндүк берет. Кабыл алууда сиз ашыкча төлөп жатасыз деп тынчсызданбаш үчүн.

Жолугушууларыңыздын жыштыгын аныктаңыз

Канчалык компетенттүү адис болбосун, ал сиздин ага үзгүлтүксүз келгениңизге кызыкдар. Жана алар муну мүмкүн болушунча тез-тез жасашкан. Бирок, сессиялардын үзгүлтүксүз болушу кардарды коргойт жана терапияны натыйжалуураак кылат.

Идеалдуу башталышы - жумасына бир же эки сессия.

Мунун баары сиз ойлоп тапкан көйгөйдүн тереңдигине жараша болот. Жана ал сага алып келген азаптын күчү. Биринчи айдан кийин баруулардын жыштыгы азайышы мүмкүн.

Канча техника жетишээрин алдын ала айтуу мүмкүн эмес. Бирок, угуу менен сиздин сезимдер, буга чейин терапия курсунда сиз оптималдуу жыштыгын жана сеанстардын санын өзүңүз үчүн аныктай аласыз.

Эсиңизде болсун, сиз ар дайым терапияны токтотууга укугуңуз бар. Эгерде сиз дароо сессиялардын курсун төлөгүңүз келсе, анда адис сизге ылайыктуу экенин сыноо жолугушуусунда текшериңиз. А сиз аны менен бир толкун узундугундасыз.

Психотерапия психологиялык гигиенанын нормасы болгон АКШда дарыгерлердин ишенимден кыянаттык менен пайдалануусу боюнча талаш-тартыштар күч алууда. Психотерапевттер кардарларды таштаса, бактысыз болуп калышат деп ишендиришет. New York Times буга көңүл бурат.

Гезиттин 2010-жылдагы изилдөөсүнө ылайык, психотерапиядан өткөн адамдардын 42%ы 3-10 сессия жетиштүү. Ар бир 9 кишиге эле курска 20дан ашык сессия керек.

Бул 11% үчүн терапия туюк болуп калат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терапия канчалык узак болсо, анын натыйжалуулугу ошончолук аз болот. Бирок психотерапевттер жеңилүүнү моюнга алышпайт.

The New York Times

Психотерапияны ашыкча колдонууга болбойт. Ал түбөлүккө созулушу керек эмес. Муну өз башыңызда тартипке келтирип, алдыга жылдыруунун эффективдүү куралы катары кабыл алуу керек. Азыртадан эле тынчыраак жана бактылуу адам.

Бюджетти бөлүп кой

Каржылык мүмкүнчүлүктөрүңүздү баалаңыз. Карыз сизди ыңгайлуу сезиши күмөн. Финансы фактору сиз үчүн баруунун жыштыгын кыйыр түрдө түзөт.

Эгерде сиз өзүңүздүн тынчсызданууларыңыздын белгилүү бир көйгөйдүн чегинен тышкары экенин сезсеңиз жана азап чегүүнү кааласаңыз, анда бир катар сессиялар талап кылынат. Терапияга кеткен чыгымдарыңызды бир ай мурун тизмелеп алыңыз. Жана башкаларды кыскартып, терапевтти кадимки бюджетиңизге жумшаңыз жана айдын аягында күтүлбөгөн окуялардан качыңыз.

Акысыз консультация алып көрүңүз

Акысыз консультация сизге психотерапия керекпи же жокпу аныктоонун жакшы жолу. Эгер сиз чоң университеттин студенти болсоңуз, балким психология факультетинин профессорлору жана аспиранттары иштеген психологиялык кызмат бар. Буга көңүл буруңуз.

Мындан тышкары, көптөгөн шаарларда муниципалдык психологиялык кызматтар бар. Эреже катары, минус акысыз консультациялардын сапаты эмес. Ал эми алдын ала жазылуу керек экенин. Кээ бир учурларда, ал тургай, бир ай. Бирок бул сиз уланткыңыз келеби же жокпу жана сизге канча консультация керек экенин аныктоонун эң сонун жолу.

Биринчи сессияда бардык суроолоруңузга жооп табасыз.

Онлайн кабыл алуу компромисс болушу мүмкүн. Кошмо Штаттарда мындай кызматтар популярдуулукка ээ болгон. Россияда алардын экөө гана бар - "" жана. Эки долбоор тең 2017-жылдын аягында башталган. Баасы оффлайн трюктары менен салыштырууга болот.

Жаман адистин кызыл тууларына сак болгула

"Кызыл желектер" деген термин сиздин көңүлүңүздү талап кылган иллюстративдик кырдаалдарды билдирет. Ойлонууга арзырлык нерсе. Эгер баарлашууда шектүү нерсени байкасаңыз, оюңузга кызыл желек коюңуз. Эгер алар көп болсо, иштин арам экенин түшүнөсүң.

Маанилүү себеби баш тартуу адиси болуп саналат жеке антипатия. Анын жөндөмү жана жоопкерчилиги гана керек болгон башка дарыгерди тандоо туура эмес. Бирок ийгиликтүү психотерапия үчүн, бул маанилүү, MD Fredrik Neumann белгилейт.

Fredrik Neumann Тынчсыздануу жана фобия борборунун директору (АКШ), MD

Операция жасап жаткан хирургду оорулууга сүйүүнүн кереги жок. Бирок бул психотерапевт же психиатр үчүн маанилүү. Сизди жактырбаган бейтап менен терапия мүмкүн эмес. Эмнеси болсо да.

Кыска сүйлөшүүдөн кийин терапевт сизди узак мөөнөттүү келишим түзүүгө көндүрсө, кызыл желек текшерилиши керек. Экинчисин коюңуз, эгерде ал сизди терапияны таштасаңыз, бардык жетишилген натыйжаларды жоготосуз деп ишендирсе. Ал эми үмүтсүздүктүн, бактысыздыктын туңгуюгуна түшөсүң. Бул үчүн сиз дароо үчүнчүсүн койсоңуз болот.

Москванын Гештальт институтунун жетекчиси Дарья Рязанова маегинде белгилегендей, эгер терапевт алдын ала акыркы жолугушуу үчүн гана төлөөнү суранса, чочулабаңыз.

Дарья Рязанова Москвадагы гештальт институтунун илимий жетекчиси

Чындыгында, кандайдыр бир баскычта кардар каршылык көрсөтөт. Бул оорулуу менен психотерапевт биргелешип кээ бир оору чекиттерине ээ болгондугу менен шартталган. Ал эми ооруганда аны дароо таштагың келет. Төлөнгөн акча, адатта, мындай болбойт деген кепилдик болуп саналат. Ал эми кардар жагымсыз баскычтан өтүп кетет.

Эгер жолугушууну бир күндөн аз убакыттын ичинде жокко чыгарсаңыз, төлөмдү кайтарып ала албай турганыңыз кадимки көрүнүш. Бул терапевтти да, сизди да камсыздайт.

«Адис сизге туура келерин түшүнүү үчүн, - дейт Рязанова, - жана табигый каршылыкты бардык нерседен айырмалоо үчүн, мен сизге биринчи эки жолугушуудан алган таасирге таянууну сунуштайт элем. Бул жетиштүү позитивдүү болушу керек. Ал эми үчүнчү же төртүнчү жолу эйфория четке кагуу менен алмаштырылган болсо, анда бул аркылуу бузуп алуу керек. Ал эми биринчи жана экинчи жолу адис жөнүндө олуттуу шектенүү пайда болсо, анда аны дароо алмаштырган жакшы.