Медитацияны жек көргөндөр үчүн медитация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз медитацияны жек көрүп, аны убакытты текке кетирүү деп эсептейсизби? Бүгүн биз сизди ынандырууга аракет кылабыз: биз сизге медитация берген бардык артыкчылыктарды кантип колдонсо болорун айтып беребиз.

Кээ бирөөлөр үчүн медитация жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп саналат, ал эс тутумун жакшыртат жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат. Медитациянын ар кандай ыкмалары бар, терең медитация техникасы эң сонун үлгү.

Бирок медитацияны жактырбагандар бар. Көпчүлүк учурларда, себеби, алар медитацияны таптакыр пайдасыз убакытты текке кетирүү деп эсептешет жана ага бир мүнөт да арнагысы келбейт. Дал ушундай адамдар үчүн биздин пост пайдалуу болот. Анда биз сизге кантип медитацияны ашыкча убакыт коротпостон, күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырууну көрсөтөбүз.

Атактуулардын бири 1-класста окуп жүргөндө, анын мугалими Мисс Данн окуучуларды сабак учурунда медитациялоону уюштурган, бирок, албетте, 6-7 жаштагы балдар медитация эмне экенин араң түшүнүшкөн.

Мисс Данн балдардан көздөрүн жумуп, уккандарын айтып берүүнү суранды. Кимдир бирөө: "Мен канаттуулардын сайраганын угам" деп жооп берсе, класстын көпчүлүк бөлүгү: "Мен канаттуулардын үнүн угам" деп жооп бериши мүмкүн.

Башка балдар дарактардын жалбырактары шамалда солкулдап жатканын уга аларын байкаса, башкалары өз демдерин угуп жатканын айтышы мүмкүн. Дем алуу тууралуу сөз айкашынан кийин мисс Данн класстан ар бир адам өзүнүн дем алуусун уга алабы деп сурады. Окуучулар ооба деп жооп бергенден кийин бардыгы көздөрүн ачып, сабак башталды.

«Бул аял гений эле, ал медитациядан оюн жасаган. Медитация бизге эс алууга жардам берди, андан кийин биз класста үйрөтүлгөн нерселердин бардыгын жакшыраак кабылдап, эстеп калдык , - деп эскерет мурунку студент.

Азыр да, бойго жеткен жана жетишкен адам болуп, актер бул ыкманы колдонууну улантууда. "Мен дагы эле Мисс Данндын сооротуу сөздөрүн угуп жатам" дейт ал. "Эгер сиз толкунданып жатсаңыз, бул эс алуунун жана сизди алаксыткан бардык нерселерден алыстоонун эң оңой жолу."

Мүмкүн мисс Данн балдарга үйрөтүп жаткандары психологдун методикасы менен дал келерин билбегендир.

Майк: «Биз баарыбыз токтоп, розаларды жыттап алышыбыз керек»,- дейт. - Тилекке каршы, биздин көпчүлүгүбүздүн көйгөйүбүз - азыркы заманда жашагандардын аздыгы. Биз эмне кылышыбыз керек деп тынымсыз ойлонобуз (келечекте жашайбыз) же эмне кылышыбыз керек болчу, бирок кылган жокпуз (өткөндү эстеп) үчүн өзүбүздү дайыма жемелейбиз. Бирок бир бутубуз келечекте, экинчи бутубуз өткөндө болсо, анда биз бүгүнкүбүзгө түкүргөн болобуз”.

Психологдор биздин ойлорубуз дарыядай дешет. Биз күнүмдүк жана тааныш нерсе жөнүндө ойлонсок, мисалы, супермаркетте кечки тамакка азык-түлүк тандоо, анда биздин дарыя тынч болот. Эгерде бизди шек санап, бир нерсеге тынчсызданып жатсак, мисалы, эртеңки маанилүү сөздөн улам, анда биздин дарыя тынчсызданып жатат.

Күчтүү жана акыл-эстүү адамдар, азыркы учур менен жашай алгандар бир кадам артка чегинип, ойдун агымына көз салып, дарыянын жээгинде калышса, бул басымдуу агым аларды шыпырып кетпейт.

Медитация адамдарды эстүү болууга үйрөтөт, бирок көйгөй көп адамдар бул аракеттин чыныгы маанисин туура эмес түшүнүүдө. Брукс: «Адамдар медитациянын максаты - алардын акылын бошотуп, ойлордон арылуу деп ойлошот» дейт. - Бирок бул андай эмес. Медитация адамдарга бир нерсеге көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Мээбиз адашкан күчүк сымал көпкө чейин бир нерсеге көңүлүн топтой албайт жана тынымсыз көңүл бурган жаңы объектти издейт. Көңүлүбүздү баштапкы объектке кайтаруу - бул медитациянын негизги максаты."

Брукс медитация көнүгүүлөргө окшош деп эсептейт: албетте, толук кандуу машыгууга үзгүлтүксүз катышуу артыкчылыктуу жана алда канча натыйжалуу, бирок ал тургай кыска сессиялар да оң натыйжаларга алып келет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз күнүнө 15 мүнөттөн бир нече жума бою медитацияга бөлсөңүз, бул абдан позитивдүү өзгөрүүлөргө алып келет: сиз азыраак толкунданып, бизнеске көбүрөөк көңүл топтой аласыз.

Арийне, азыркы жашоонун кутурган темпи менен ар ким эле медитацияга убакыт таба бербейт, айрымдары жөн гана убакытты текке кетирип жатабыз деп эсептеп, лотос абалында кыймылсыз отурганды жек көрүшөт.

Бирок жакшы жаңылык, медитацияны кошумча убакыт талап кылбастан, күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландыруунун жолдору бар. Бүгүн биз сиздер менен ушундай алты ыкманы бөлүшөбүз.

1. Жөө медитация

Ит менен сейилдеп жүргөндө же жалгыз жүргөндө, көңүлүңүздү бир нерсеге топтогонго аракет кылыңыз: канаттуулардын сайраганына, дарактын түсүнө же жөн гана бутуңуздун астындагы жердин сезимине. Албетте, сиз өтө тез эле алаксып баштайсыз, бирок ар бир жолу өзүңүздүн түпкү максатыңызды эстеп, ага кайтууга аракет кылыңыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаратылышта жүргөн адамдар өздөрүн жакшыраак сезишет жана тынчсыздануулары азыраак болот. Квартираларыбызда жана кеңселерибизде канча убакыт өткөргөнүбүздү эске алсак, биз табияттан «ажыраганбыз» жана ушундан улам стресске кабылышыбыз ыктымал.

2. Дем алуу медитациясы

Кийинки жолу светофордун кызыл түсүнө токтогондо, наушникти чечип, терең дем алып, дем алууңузга көңүл буруңуз. Алаксыбоого аракет кылыңыз, максатыңыз жөнүндө унутпаңыз - дем алууңузга көңүл буруңуз.

Дем алуу медитациясы эң жөнөкөйлөрдүн бири, анткени биз дайыма дем алабыз.

3. Чуркоо/велосипед тебүү учурундагы медитация

Эгерде сиз чуркоо же велосипед тебүүнү жактырсаңыз, ойноткучуңузду үйдө калтырып, сезимдериңизге көңүл буруңуз.

Бутуңуздун астындагы жерди сезиңиз же шамал чачыңыз менен кандай ойноп жатканына көңүл буруңуз. Эң негизгиси бир нерсени көңүл борборунда кармоо. Адам ойлонбой бир сезимден экинчисине өтпөш керек.

4. Тамактануу учурунда медитация

Сиз жеп же ичкениңизде, белгилүү бир тамактын, продуктунун же суусундуктун даамын жана сезимдерине көңүл буруңуз.

5. Күтүү учурунда медитация

Эгерде сиз кезекте турсаңыз же жөн гана кимдир-бирөөнү/бир нерсени күтүп жатсаңыз, бул убакытты пайдалуу өткөрүңүз: дем алууңузга же айланаңызга көңүл буруңуз. Сезимдериңизди байкаңыз. Учурда өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Сиздин булчуңдарыңыз чыңалып жатабы? Сиз муздакпы же ысыкпы?

Кырдаалды байкасаңыз, жыйынтык чыгарыңыз, бирок баалуулуктан качууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз супермаркетте кезекке турсаңыз, адамдарды байкаңыз, бирок алардын азык-түлүк арабасында эмне бар экенине баа берүүдөн качыңыз.

6. Күнүмдүк иштер учурунда медитация

Сиз ошондой эле ар кандай күнүмдүк иш учурунда медитация кыла аласыз. Тишти жууганда, кир жуу, душка түшүү же идиш жуу. Эң негизгиси - бул иш-аракеттерге толугу менен көңүл буруу жана башка нерсе жөнүндө ойлонууга жол бербөө.