Эстүүлүктү адатка айлантуу үчүн 8 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эстүүлүк практикасы жашоону укмуштуудай кылып, сизди бактылуу кылат.

Эстүүлүк деген эмне

Эстүүлүк - бул азыркы учурду эч кандай өкүмсүз жашоо жана ага 100% катышуу, ошондой эле акыл-эстүүлүк изилдөөчүлөрүнүн ассоциациясынын (AMRA) айтымында, жүрүм-турумдун, ойлордун жана эмоциялардын автоматтык үлгүлөрүнөн эркин болуу. Чет элдик психологдор мындай абалды эстүүлүк деп аташат.

Аң-сезимдүү жашоо үчүн зарыл болгон нерсе – көңүлдү ойлордон жана пландарды түзүүдөн реалдуулукка которуу. Көргөнүңүз сизди таң калтырат.

Азыркы учур эмнени камтыбасын, аны сиз тандап алгандай кабыл алыңыз. Ар дайым ага каршы эмес, аны менен иштешиңиз. Аны душманыңар эмес, досуңар жана шериктешиңер кылгыла. Бул сиздин бүт жашооңузду сыйкырдуу түрдө өзгөртөт.

Экхарт Толле - бестселлер жазуучу, коомдук оратор, рухий мугалим.

Дене машыгуулары, тунук түш көрүү, экстремалдык спорт, йога, согуш өнөрү жана медитация "азырга" чөмүлүүгө жардам берет. Бул иш-аракеттердин жүрүшүндө сиз башынан өткөргөн жалпы катышуунун абалы адатка айланат. Бул сиздин аң-сезимиңизди жогорулатат.

Эстүүлүк практикасы эмне берет

1. Ийгилик жана эффективдүүлүк

Эстүүлүк - бул ийгиликтүү жашоонун калган параметрлеринин өсүшүнө түрткү берүүчү которгуч. Сиз аң-сезимдүү сүйлөшүүлөрдү жүргүзүп, өзүңүздөн өйдө көтөрүлүп, максаттарыңызга карай кадам таштай аласыз. Мунун баарын аң-сезимсиз кыла бергенден көрө, натыйжасы алда канча жакшы болору логикалык. Гарвард медициналык мектебинин изилдөөсү көрсөткөндөй, акыл-эстүүлүк практикалары мээнин иштешин натыйжалуураак кылат. Эстүүлүк, Караңгылыктын Realms NZT таблеткасы сыяктуу, мээнин катылган ресурстарын ойготуп, ийгиликке жетелейт.

2. ырахат

Тамак-аштын даамы жаркыраган болот, эгер сиз тасманы параллелдүү көрбөй, көз ирмемге көңүл буруп жесеңиз. Жыныстык катнашта оңдоп-түзөө же иштөө жөнүндө ойлонбосоңуз жакшы болот. Маселе, ойлор бир сабакка толугу менен жана толугу менен катышууга тоскоолдук кылат. Медитация жардам берет: мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатып, "ой аралаштыргычты" токтотууга үйрөтөт. Натыйжада, сиз өзүңүздүн ар бир ишиңизге активдүү киришип, алтургай идиш жуугандан ырахат аласыз.

3. Концентрациялоо жөндөмдүүлүгү

Болгону эки жумалык үзгүлтүксүз эстүүлүк практикасы окууну түшүнүүнү, эс тутумду жана концентрацияны кескин жакшыртат. Google, АКШнын Деңиз Корпусу жана Улуу Британиянын Парламенти өз ишмердүүлүгүн жакшыртуу үчүн эстүүлүк боюнча тренингдерди колдонушат. Мисал ал.

4. Дени сак жүрөк

Медитация абалына кирүү жөндөмдүүлүгү жогорку кан басымын нормалдаштырууга жардам берери илимий жактан далилденген, демек, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат.

Окумуштуулар муну өз денесине жана ден соолугуна аң-сезимдүү мамиле кылуу адамдарды жүрөк үчүн сергек жашоого түрткөндүгүнө байланыштырышат. Башкача айтканда, чебердик менен жөнгө салуу деңгээли стресс жана болтурбоо факторлор провоцирующие жүрөк оорулары: тамеки чегүү жана неконтрольным тамак-аш майлуу тамактарды.

5. Узак өмүр жана дени сак акыл

Медитация жана йога уюлдук картаюунун ылдамдыгын кыйла азайтат. Жаш өткөн сайын мээнин кабыгынын калыңдыгы жана көлөмү азайып, сүйлөө басаңдайт, ал тургай айрымдары Альцгеймер оорусуна чалдыгат. Эстүүлүк практикалары бул процесстерди токтотуп, дене менен акылдын узак жашашына мүмкүндүк берет. Андыктан 60 жашыңызда 30 жашыңызды сезгиңиз келсе, машыгыңыз.

6. Гармониялык мамилелер

Медитация тажрыйбасы өзүңүздүн эмоцияларыңызга көбүрөөк көңүл бурууга жана башкалардын эмоцияларын так окууга үйрөтөт. Мындан тышкары, сиз азыраак ачууланасыз, бул мамилелерди бекемдөөгө жардам берет. Муну Сан-Францискодогу Калифорния университетинде жүргүзүлгөн изилдөө тастыктайт.

Эстүүлүк өнөктөшүңүздү мурункулар менен салыштырбоого жана аны кандай болсо, ошондой кабыл алууга мүмкүндүк берет. Ал эми учурда болуу жөндөмү реалдуу эмес күтүүлөрдү жок кылат. Өзүңүздү тонналаган көңүл калуулардан жана төгүлгөн көз жашыңыздан арылтыңыз - медитацияны баштаңыз.

7. Коркунучтардан жана фобиялардан эркин болуу

Медитация абалы фобиялардан жана паника чабуулдарынан арылууга жардам берет. Эстүүлүктүн үзгүлтүксүз машыгуусу акылга сыйбаган коркууларга жооптуу болгон оң префронталдык кортекстеги жана амигдаланын активдүүлүгүн азайтат. Ошол эле учурда кубаныч жана бейпилдик абалын түзүүчү сол жак алдыңкы кабыгынын активдүүлүгү жогорулайт. Медитация "Бул жөргөмүш" деген ойду "Ал абдан коркунучтуу, мен коркуп жатам!" деген эмоционалдык реакциядан бөлүүгө үйрөтөт. Натыйжада обсессивдүү коркуу сезими жоголуп, күчүн жоготот.

8. Бакыт

Тынчсыздануу боюнча эксперттердин айтымында, ой жүгүртүү практикалары антидепрессанттардыкына окшош таасирлерге ээ, медитация жеңил депрессияны азайтышы мүмкүн. Бир гана медитациянын эч кандай терс таасирлери жок жана көз карандылыкты жаратпайт. Тынчсыздануудан, стресстен арылып, жашоодон бекер жана мыйзамдуу түрдө ырахат ала баштасаңыз болот, бул бакыт эмеспи?

Бул бонустардын баарын кантип алууга болот

Өзүңүздү реалдуулуктан алаксытууну токтотуңуз. Ойлонбогон интернет-серфинг, спирт ичимдиктерин жана баңгизатты колдонуу, виртуалдык дүйнөгө чөмүлүү адамды аң-сезими төмөн абалга алып келет. Жогоруда айтылган оюн-зооктон оолак болуу маалымдуулукту жана аны менен бирге жашоонун сапатын бир топ жогорулатат.

Эгер сиз андан да ары барууга даяр болсоңуз, акыл-эстүүлүккө максаттуу түрдө көнүгүү. Айдоо, чуркоо же сүрөт тартуу учурунда медитациялоонун миңдеген ыкмалары бар. Музыкага, мантрага, ызы-чуулуу соода борборунда же толук жымжырттыкта.

Эгер медитация сиз үчүн болбосо, дем алуу көнүгүүлөрүн, цигонгду же сиз ойлоп тапкан ыкманы колдонуңуз. Кыялдарыңызды башкарууну үйрөнүңүз жана бул эстүүлүк жөндөмүн чыныгы жашоого алып келе аласыз. Өзүңүзгө жаккан практиканы тандап, ага барыңыз.