Эмне үчүн тынчсызданууларыңызды жазып алуу жана аны кантип жасоо пайдалуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эскертүү жазуу кырдаалды сырттан карап, жеңилдик алып келет.

Эмне үчүн тынчсыздандырган ойлорду басып

Тынчсыздануу, шектенүү жана тынчсыздануу жашоонун табигый бөлүгү. Биз баарыбыз каржы, жумуш, үй-бүлөлүк көйгөйлөр же башка нерселер жөнүндө тынчсызданабыз. Бирок тынчсыздануу күнүмдүк жашооңузга өтө эле таасир эте баштаган учурлар болот. Мисалы, түн ортосунда сизди башынан өткөргөн окуялар ойготот, же кечинде келечекти ойлоп, уктай албай жатасыз же башыңызда тынымсыз бир жагымсыз окуяны кайталайсыз.

Тынчсыздануу эмнеден келип чыкканы маанилүү эмес, организм ошондой реакция жасайт – сиз психологиялык жактан чыңалгандай сезесиз. Мындай учурда «түйшүк күндөлүгүн» жүргүзүү, башкача айтканда, башынан өткөндөрдү кагазга түшүрүү пайдалуу.

Тынчсызданууну жазуу так ойлонууга жана кырдаалды сырттан көрүүгө мүмкүндүк берет. Сизди кыйнаган нерселердин баарын кагазга түшүрүү менен сиз тымызын айлампадан чыгасыз: бир эле терс ойлорду кайра-кайра кайталоону токтотосуз. Изилдөөлөр журнал жазуу стрессти башкарууга, психикалык ден соолукту чыңдоого жана ал тургай иммундук системаны чыңдоого жардам берерин тастыктайт.

Эгер сиз тынчсыздануу күндөлүгүн үзгүлтүксүз негизде жүргүзө баштасаңыз, анда көбүнчө сиздин ойлоруңузду эмнелер ээлей турганын жана терс ой жүгүртүүнүн калыптанышын байкайсыз. Андан кийин аларды позитивдүү аффирмациялар менен алмаштыруу оңой болот.

Кантип эсепке алуу керек

Сиз терс ойлордун толкунуна чөгүп баратканыңызды сезип, аны башкара албайсыз. Күндөлүк башкаруу сезимиңизди калыбына келтирүүгө жардам берет. Түйшүккө батып калганыңызды байкаарыңыз менен кагаз, калем алып, сизди эмне тынчсыздандырып жатканын жазыңыз. Эгер сиз азыр оор мезгилди баштан кечирип жатсаңыз жана дайыма көп нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, мындай жазууларга күн сайын 5-10 мүнөт бөлүңүз.

Тынчсызданууларыңызды сүрөттөгөндөн кийин, өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн чечимдердин же кадамдардын тизмесин жазыңыз. Мисалы, баракты эки тилкеге бөлүңүз, бири тынчсыздандырган ойлор, экинчиси чечимдер үчүн. Ошентип, сиз кырдаалдын жок дегенде бир бөлүгү сиздин колуңузда экенин жана сиз бир нерсе кыла аларыңызды көрөсүз.

Эгерде сиздин тынчсызданууларыңыз келечекте болсо, төмөнкүдөй суроолорго жооп берип жазып көрүңүз:

• Мен канчалык тынчсызданып жатам? (Өзүңүздүн абалыңызды он баллдык шкала боюнча баалаңыз, мында 10 - абдан тынчсыздануу, 1 - тынч.)
• Мени эмне тынчсыздандырат?
• Бул чындыгында болушу мүмкүн деген далил барбы?
• Мындай болбой турганына далил барбы?
• Бул болуп калса эмне болот?
• Муну менен күрөшүү үчүн эмне кылсам болот?
• Мен азыр канчалык тынчсызданып жатам?

Ошондой эле мурунку окшош жагдайларды эстегенге аракет кыл. Аларды жеңүүгө эмне жардам бергенин, анан эмнени үйрөнгөнүңдү жаз. Балким, чындыгында баары сиз ойлогондой коркунучтуу эмес экенин көрөсүз. Же буга чейин бул нерсе менен күрөшкөнүңүздү түшүнүп, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.