Бырыштарыңыздан арылтуучу бет жана моюн үчүн 22 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мимикалык гимнастика кереметтерди жасай алат. Бул макалада сиз убакытты артка кайтарып, бетиңизге балыкты кайтара турган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүүлөрдү таба аласыз.

Бырыштар ар кандай куракта пайда болушу мүмкүн, ошондуктан алар менен алгачкы этапта күрөшүү жакшы. Мимик гимнастика муну эффективдүү жана коопсуз жасоонун эң сонун жолу. Төмөндө беттин негизги көйгөйлүү жерлери үчүн көнүгүүлөр келтирилген.

Маңдай

1. Сөөк манжаларыңызды кашыңызга параллель, чекеңиздин ортосуна коюңуз. Өйдө карап жатканда манжаларыңызды кашыңызды көздөй тартыңыз. Андан кийин чекеге басып, кашты өйдө түртүңүз. 10 жолу кайталап, толугу менен эс алыңыз.

2. Бүт алаканыңызды маңдайыңызга коюңуз. Терини кармап жатканда кашыңызды көтөрүңүз. 10 секунд бою бир нече жолу кайталаңыз, топтомдордун ортосунда чекенин булчуңдарын эс алыңыз.

3. Алаканыңызды чачтын сызыгына басып, кайра тартыңыз. Чоюу жана эс алуунун сегиз циклин жасаңыз. Андан кийин колуңузду ошол абалда калтырып, көзүңүздү жумуңуз. Төмөн карап, көз алмаңызды оңго жана солго жылдырыңыз. Көнүгүүлөрдү 6-7 секундга жасаңыз.

4. Кашыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, көзүңүздү чоң ачыңыз. Көнүгүүнү 10-12 жолу кайталаъыз, көнүгүү аягына чейин темпти көбөйтүңүз.

Көздөр

Бул көнүгүүлөр бир гана бырыштарды азайтпастан, көзүңүздүн айланасындагы шишиктерди азайтып, бетиңиздеги уйкулуу көрүнүштү да жок кылат.

1. Кремди көздүн тегерегине сүйкөңүз. Андан кийин муну манжаларыңыздын жаздыкчалары менен жасаңыз: жеңил таптап, көздүн сырткы бурчтарынан ички бурчтарга өтүңүз. Андан соң ортоңку манжаларыңыз менен сырткы бурчтарга массаж жасаңыз.

2. Ортоңку манжаларыңызды көзүңүздүн ички бурчтарына, сөөмөйүңүздү сырткы бурчтарына коюңуз. Кабактарыңызга жеңил басып, өйдө караңыз. Андан кийин бурчтарды тегерете согуп жаткан тамырдын кагышын сезүү үчүн ушунчалык катуу көздү кысып. Көнүгүү 10 жолу кайталаъыз.

3. Манжаларыңызды жаак сөөктөрүңүздүн түбүнө бекем басыңыз. Эми көзүңүздү бекем жаап, алты секунда ушул абалда калыңыз.

4. Сөөк манжаларыңызды жаакыңыздын жана ылдыйкы кабактарыңыздын чектерине коюңуз. Кытырак, узун сүйрү түзүү үчүн эриндериңизди кенен ачыңыз. Андан кийин көзүңүздү жумуп, таажыга чейин жылдырыңыз. Андан кийин көзүңүздү ачып, үстүнкү кабактарыңызды бир мүнөткө тез серметиңиз. Көнүгүү учурунда ылдыйкы кабактарда катуу чыңалуу сезилиши керек.

5. Ортоңку жана сөөмөйүңүздү ийбадатканаларыңызга алып келип, терини акырын өйдө тартыңыз. Түз алдыга кара. Эми үстүнкү кабактарыңызды көтөрүп, эс ала баштаңыз. Этият болуңуз, кашыңызды кыймылдатпаңыз. Көнүгүүлөрдү 30 жолу жасаңыз.

Манжаларыңыз менен ийбадатканаларыңызды кармап туруп, көзүңүздү тизеңизге жылдырып, дагы 30 жолу кайталаңыз. Көнүгүү аяктагандан кийин эриндериңизди түтүк менен бүктөп, булчуңдарды бошотуш үчүн үйлөтүңүз.

Эриндер жана мурун

Төмөнкү көнүгүүлөр үч бурчтуктун аймагын машыктырат.

1. Эриндериңизди бир аз тегеретиңиз, "о" үнүн чыгарууга аракет кылып жаткандай. Аларды ушул абалда беш секунд кармаңыз, анан эс алыңыз. 5-10 жолу өткөрүңүз.

Ушундай эле көнүгүүлөрдү "y" үнү менен жана өбүүгө даярдангандай жабык эриндер менен жасаңыз.

2. Эриндериңизди тишиңизге бекем басыңыз. Бул абалда бир нече секунда тоңуп, эс алыңыз. Көнүгүү 2-3 жолу кайталанат.

3. Эриндериңизди жана астыңкы жаагыңызды 10-12 жолу солго жана оңго жылдырыңыз.

4. Тилди мүмкүн болушунча алысыраак чыгарып, 2-3 секунд кармаңыз, андан кийин 1-2 секундга чыгарып, эс алыңыз. Көнүгүү беш жолу кайталаъыз.

5. Эриндериңизди оозго бүгүңүз, мурунду ылдый тартыңыз. сөөмөйүңүздү ээгиңизге коюп, ээгиңизди өйдө түртүңүз. Эриндерге көңүл буруңуз. Күйүү сезимин сезгенде, 30га чейин санап баштаңыз, андан кийин эриндериңизди бүгүп, булчуңдарыңыз эс алуу үчүн үйлөп коюңуз.

6. Андан кийин, сиз дагы бир ийилген эрин көнүгүү жасай аласыз. Бирок бул жолу анын оозун ачып. Көзүңүздү таажыга чейин жылдырыңыз. Ортоңку манжаңызды үстүнкү эриниңиздин ортосуна, сөөмөйүңүздү жана шакек манжаңызды бурчтарына коюңуз. Жеңил басыңыз. Эми бир үстүнкү эриндериңиз менен 40 жолу жылмайыңыз, андан кийин жылмайып туруңуз, 20га чейин санаңыз жана эс алыңыз.

Алгачкы алты көнүгүү эриндердин айланасындагы бырыштарды кетирет жана алардын бурчтарын көтөрөт.

7. Бул көнүгүү мурундун көпүрөсүндөгү (каштын ортосундагы) бырыштарды кетирүүгө жардам берет. Бир манжаңызды кашыңыздын түбүнө, экинчисин бир аз жогору коюңуз. Кашыңызды бырыштырып, эс алдыра баштаңыз. Сегиз кайталоо.

8. Бул көнүгүү мурундун учунду тарытууга жана кыскартууга жардам берет. Мурдуңуздун учун өйдө көтөрүү үчүн сөөмөйүңүздү колдонуңуз. Үстүнкү эринди мурун түшүп тургандай тартыңыз, андан кийин эринди кадимки абалына кайтарыңыз. 35 кайталоону жасаңыз.

Овал бет жана моюн

Кийинки эки көнүгүүлөр жаактын булчуңдарын машыктырат жана беттин овалын деформациялаган салбыраган терини кетирет.

Баштапкы позициясы: ооз ачык, эриндер ичкери бурулуп, ооздун бурчтары азуу тиштерине чейин керилип, ошондой эле ичине бурулган.

1. Эриндериңизге бир аз каршылык көрсөтүү үчүн үстүнкү эриниңизди тишиңизге, сөөмөйүңүздү ээгиңизге басыңыз. Оозуңузду кармаганга аракет кылып жаткандай жай кыймыл менен ачып-жабыңыз. Мындай кыймылды жасаганда ээк бир сантиметр алдыга жылат. Көнүгүүлөрдү акырындык менен жасаңыз, мүмкүн болушунча оозуңуздун бурчтарын колдонууга аракет кылыңыз.

2. Көзүңдү таажыга чейин жылдыр. Оозуңуздун бурчтары кулагыңыздын чокусуна чейин жеткендей жылмайыңыз. Эми сөөмөйүңүздү эриндериңиздин бурчтарына коюңуз жана жылмаюу кулагыңыздын башына чейин созулуп жатканын элестетиңиз. Бул абалда кармаңыз, ошол эле учурда ийиниңизди тартыңыз жана бетиңизди алдыга түртүңүз.

Күйүү сезимин сезгенден кийин 30 секунддан кийин эки көнүгүүлөрдү тең бүтүрүңүз.

Акыркы көнүгүүлөр мойнун бекемдейт жана кош ээгинен арылууга жардам берет.

3. Баштапкы позиция жатып жатат. Алаканыңызды алдыңызга коюңуз. Көтөрүү башыңызды бир дюйм жерден полдон, напрягивать сиздин жамбаш. Бир нече секунд кармап, өзүңүздү түшүрүңүз. 30 кайталоону жасаңыз.

Андан кийин колуңузду тулку боюңузга коюп, башыңызды жана ийиниңизди бир сантиметрге көтөрүңүз. Башты бир багытта 20 жолу айлантып, андан кийин башка жакка буруп, аны полго түшүрүп, эс алыңыз.

4. Түз отуруңуз, ээгиңизди чыңдап, тишиңизди бекем түйүңүз. Андан кийин колуңузду ээгиңиздин түбүнө чаап, башыңызды бир нече секунд артка кыйшайтып коюңуз. Аны кайра коюп, эс алыңыз.

5. Төмөнкү эринди үстүнкү эриндин үстүнө коюп, башыңызды артка эңкейтиңиз. Стягите бул абалда, расслабиться кийин алты секунд. Башыңызды адегенде солго, анан оңго буруп, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз жана бир нече жуманын ичинде эффектин байкай аласыз. Жакшы ийгилик!