"Жаман адаттан арылуу үчүн жакшы адаттар үчүн сыйлык керек" - Чарльз Духиг адаттардын күчү жөнүндө

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Окумуштуулар жаңыны жаратуу жана эски адаттардан арылуу процессин сүрөттөй алышты. Чарльз Духигдин адаттарды кантип көзөмөлдөө керектиги тууралуу жазылган "Адаттын күчү" китебин окуп, анын ичинен эң кызыктуусун тандап, сиздер менен бөлүштүк.

Чарльз Духиг "Адаттын күчү" китебинде адаттарды изилдөөгө тереңдеп киришет жана алар кандайча калыптанаарын, алар эмнеден көз каранды жана бүт процессти кантип өзгөртүүгө болорун айтат. Биз бул китепти окуп, эң кызыктуу фактылар менен бөлүштүк.

Адаттар кантип калыптанат

Биз жаңы бир нерсе жасаган сайын, мээ абдан чоң көлөмдөгү маалыматты иштетет. Ал жүрүм-турумдун, сезимдердин жана реакциялардын жаңы үлгүлөрүн жаттап алат. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, биз иштин маңызын түшүнө баштаганда, биздин жүрүм-турумубуз автоматтык болуп, акыл эмгегинин көлөмү кыйла азаят.

Велосипед тепкенди биринчи жолу үйрөнгөн учуруңузду эстеңиз. Бул физикалык жана психикалык стрессти унутууга болбойт. Эми, бирок, сиз велосипедге секирип, аны кантип жасаганыңызды ойлонбой туруп, ондогон километрди басып өтсөңүз болот.

Duhigg мындай дейт:

Бул процессти жаттоо деп атайбыз. Анын жүрүшүндө эс тутумдун жаңы аймактары түзүлөт, алар күнүмдүк аракеттерди автоматташтыруу үчүн жооптуу. Биз аларга күн сайын ондогон, жүздөгөн жолу таянабыз.

Адатта циклдер кантип иштейт

Ар бир адат жөнөкөй, бирок өтө күчтүү циклден турат.

Биринчиден, мээге "автоматтык режимге" өтүп, белгилүү бир адатты колдонууну айткан сигнал пайда болот. Андан кийин аракет программасы ишке кирет. Ал тапшырманы аткаруу үчүн жооптуу болгон психикалык жана физикалык аракеттерден турат. Акыр-аягы, сыйлык мээге адатын эстеп калууга татыктуу экенин билүүгө жардам берет.

Убакыттын өтүшү менен цикл барган сайын так болот. Сигнал жана сыйлык бири-бири менен чырмалышып, бул адат үчүн үзүлгүс чынжырга айланат.

Жаман адатты жакшыга кантип алмаштыруу керек

Эң биринчи жана эң негизги эреже – эреже боюнча ойноо. «Сигнал - аракеттин программасы - сыйлык» циклинен чыгууга болбойт. Ошондуктан, эгер сиз жаман адатыңызды таштоону кааласаңыз, сигналды кантип алмаштырууга болорун түшүнүшүңүз керек, ал ошол эле сыйлыкка алып келет.

Мисалы, жума күндөрү досторуң менен түнкү клубга барасың. Ал жерде таштандыга мас болуп, эртең менен өзүңүздү коркунучтуу сезесиз. Ошого карабастан, баары жума сайын кайталанат. Неге? Бул адатыңыз болсо, сиз үчүн үч сыйлык иштейт:

Достор менен баарлашуу жана убакыт өткөрүү.
Жаңы адамдар менен таанышуу.
Спирт ичимдиктерин эс алуучу таасири.

Бул адатты пайдалуу адатка алмаштыруу үчүн сыйлыктарды сактап калуу керек. Альтернативдүү вариант - досторуңузду велосипед тебүүгө көндүрүү. Сиз дагы эле досторуңуз менен убакыт өткөрүп, жаңы адамдар менен таанышып, жаңы жерлерге саякаттап, физикалык көнүгүү менен эс аласыз.

Жаман адаттан баш тартып, анын ордуна жакшы нерсеге ээ болуу үчүн сыйлыкты өзгөртүүсүз калтыруу керек.

Жакшы адатты кантип киргизүү керек

Бул кырдаалда да «сигнал - аракеттин программасы - сыйлык» цикли иштейт. Кечинде чуркоо оюңуздан айнып калдыңыз дейли, бирок аны аткарууга өзүңүздүн күчүңүз жетпейт дейли. Бул үчүн сиз мээни адатка ээрчүүгө түрткү берүүчү сыйлык менен келишиңиз керек. Мисалы, ар бир машыгуудан кийин сүйүктүү сериалыңызды көрүү.

Интернеттин жеткиликтүүлүгү өнүккөн бул доордо чуркаганга чейин эпизодду көрбөөгө мажбурлоо оңой эмес. Бирок, сигнал менен сыйлык ажырагыс болуп калышы үчүн, өзүңүздү жеңүү керек. Убакыттын өтүшү менен мээ сигналды козгобой туруп, сыйлык жөнүндө ойлоно албай калат, анан чуркоо сиз үчүн адат болуп калды деп ишенимдүү түрдө айта аласыз.

Чарльз Духигдин "Адаттын күчү" китебинин негизинде