Жаман адаттарды жакшы адаттар менен алмаштыруунун 4 оңой кадамы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз күнүмдүк иш-аракеттерибиздин 40% дан ашыгын адаттан тышкары аткарабыз. Жакшы адат максатыбызга жетүүгө жардам берет, жаман адат бизди андан алыстатат.

Жазуучу Патрик Эдблад адаттар эмнеден жаралат жана кантип бир адатты башкасына алмаштырууга болорун айтып берди. Lifehacker анын макаласынын котормосун жарыялайт.

1. Өзүңүздүн адаттарыңызды баалаңыз

Массачусетс технология институтунун (MIT) изилдөөчүлөрүнүн айтымында, ар бир адат адат цикли деп аталган үч бөлүктөн турат. Ал тууралуу белгилүү журналист жана жазуучу Чарльз Духиг өзүнүн "" китебинде жазат.

1. Кол коюу - адат эмнеден башталат. Мисал: Жаңы билдирүү эскертүүсү.
2. Кадимки аракет - Сиздин аракетиңиз. Мисал: биз электрондук почтаны ачабыз.
3. Сыйлык - бул акциядан алган пайдабыз. Мисал: билдирүүдө эмне жазылганын билебиз.

Эгер сыйлык оң бекемделсе, кийинки жолу тиешелүү белгини көргөндө бул циклди кайталагыбыз келет. Көп кайталагандан кийин бул адатка айланат.

Сиздин адаттарыңызды ушинтип баалоо абдан пайдалуу. Сиз көнүмүш иш-аракетти эмнеге түртөт, бул эмне жана ал кандай сыйлык алып келерин байкай аласыз. Адатыңызды ушундай жол менен жок кылуу менен, сиз аны өзгөртүп, сиз үчүн иштей аласыз.

2. Алмаштыруучу адаттарды табыңыз

Сиз адаттарды бузуу кыйын экенин байкаган чыгарсыз. Анан адатыңды башкасына алмаштырууга аракет кыл.

Бул мисалды карап көрөлү: Адамдар нерв болгондо тамеки тартат. Бул учурда, жөн эле тамекини таштоо эч кандай натыйжа бербейт. Анын ордуна, сиз стресс менен күрөшүүнүн башка жолун таап, аны эски адат циклине киргизишиңиз керек.

• Эски цикл. Белги: стресс → Кадимки аракет: тамеки чегүү → Сыйлык: сабырдуулук.
• Жаңы цикл. Белги: Стресс → Кадимки аракет: Жөө жүрүү → Сыйлык: Тынчтык.

Төш белги жана сыйлык ошол эле бойдон калууда. Болгону көнүмүш иш-аракет өзгөрөт.

Албетте, тамекини таштоо алда канча кыйын. Бирок ар кандай алмаштыруучу адаттар менен эксперимент кылсаңыз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт.

Алмаштыруучу адаттардын мисалдары

Бул жерде жашооңузду жакшыртуу үчүн суррогат адаттарын кантип колдонсоңуз болоруна байланыштуу кээ бир идеялар бар.

• Ойгонгондон кийин сергек болууга аракет кылыңыз. Андан көрө жашооңузда эмне үчүн ыраазы экениңизди ойлонуңуз. Жок дегенде үч нерсени унутпа.
• Эс алгыңыз келсе, телевизорду күйгүзбөңүз. Жакшы китепти окуганыңыз жакшы.
• Кезекте турсаңыз же тыгында калсаңыз, убактыңызды текке кетирбеңиз. Эстүүлүккө үйрөтүү.
• Басып баратканда же чуркоодо А чекитинен В чекитине жөн эле жылбастан, маалымат берүүчү подкасттарды да угуңуз.
• Үй жумуштарын аткарып жатып аудиокитептерди угуңуз.
• Жумуштан тыныгууда жаңылыктарды окубаңыз, мээңиз эс алсын. Жакшыраак медитация кыл.
• Кадимки чипсы жана шоколаддын ордуна закуска үчүн пайдалуу нерселерди даярдаңыз.
• Ар дайым лифтке эмес, тепкичке түшүңүз.
• Уктоого даярданып жатканда телефонуңузду өчүрүп, күн ичинде эмне болгонун журналыңызга жазыңыз.

Мындай кичинекей өзгөрүүлөр сиздин жашооңузда чоң өзгөрүү болбойт. Бирок, эгер сиз аларды системалуу түрдө өзүңүздүн күнүмдүк ишиңизге киргизе баштасаңыз, алар чогуу олуттуу таасир тийгизиши мүмкүн. Алар сизге өзгөрө баштоого жардам берет. Бир баштагандан кийин токтото албайсың. Бул жашооңуздун бардык тармактарына оң таасирин тийгизе турган чынжыр реакциясын баштайт.

3. "Туалет курсуна" жазылыңыз

Алмаштыруучу адаттар жашоого оң таасирин тийгизиши үчүн өтө чоң болбошу керек.

Жакшы адаттардын эң күлкүлүү мисалдарынын бири - "туалет курстары" - анын "" MJ DeMarco (MJ DeMarco) китебинде айтылган. "Эч качан дааратканага пайдалуу китепсиз отурбаңыз" деп жазат ал.

Күн сайын ажатканадагы 15 мүнөттү китеп окуу менен бириктирсек, бир жылда 90 саатка жакын убакыт пайдалуу болот. Бул убакыттын ичинде билим берүүчү видеолорду көрүү (мисалы, YouTube каналдары, же сыяктуу) же кызыктуу китептерди жана макалаларды окуу менен канчалык көп нерсеге үйрөнө аларыңызды ойлонуп көрүңүз.

4. Кичинекей адат менен баштаңыз

Эгерде сизди бул идея кызыктырса, анда сизде илхам бар кезде, адаттарыңыздын бирин алмаштырууга аракет кылыңыз. Кийинки 10 мүнөттө төмөнкүнү кылыңыз.

1. Бир гана суррогат адатын тандаңыз. Эгер сиз бир эле учурда бир нече адаттарды алмаштырууга аракет кылсаңыз, анда ийгиликке жетише албай каласыз. Өзүңдү ашыкча жүктөбө. Жогорудагы адаттардын тизмесин дагы бир жолу карап көрүңүз. Балким, ал сизге өзгөргүңүз келген идеяны берет.

2. Ниетти ишке ашыруу үчүн эреже түзүңүз. Максатыңызды “эгер-анда” конструкциясын колдонуп айтыңыз. "Эгер" сиздин белгиңиз, ал эми "анда" - бул адат. Мисалы: "Эгер мен диванга отурсам, китеп окуйм".

3. Сыйлыкты аныктаңыз. Кичинекей жеңиштер үчүн өзүңүздү сыйлоо - бул жакшы адаттарды бекемдөөнүн эң сонун жолу. Жаңы аракетке көнүүңүзгө жардам бере турган кичинекей сыйлык каалаган нерсе болушу мүмкүн. Мисалы, атайын тиркемеде жаңы адатка көз салуу (Coach.me же башка).

4. Айлана-чөйрөнү өзгөртүү. Сиз адатка айланткыңыз келген жаңы иш-аракетти аткарууну мүмкүн болушунча оңой кылыңыз. Мисалы, тумбочкаңызга кызыктуу китепти коюп, телефонуңузду бир жерге коюңуз.

5. Жаңы адатты кайталаңыз. Бул анын тезирээк бекемделишине жардам берет.

6. Прогрессти өлчөө. Бул үчүн жумасына 15 мүнөт бөлүңүз. Күн сайын жаңы адатты карманганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Болбосо, сага эмне тоскоол болгонун өзүңдөн сура. Муну ийгиликсиздик деп ойлобоңуз. Бул кийинки аптада адатка болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берген маалымат.

Эң негизгиси - күн сайын жаңы аракет жасоо. Албетте, адегенде күчтөш керек, бирок убакыттын өтүшү менен жеңилдейт.

Бүгүн бир нерсени өзгөрт. Бул адат тамыр жайганда, башка нерсени өзгөртүңүз. Жана андан ары. Убакыттын өтүшү менен сиз такыр башка адамдай ойлонуп, иш кыла баштайсыз.