Домино эффектиси: жакшы адаттардын чынжыр реакциясын кантип түзүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кичинекей жакшы адат дагы башка жакшы өзгөрүүлөргө алып келет. Муну өз пайдаңыз үчүн колдонуңуз жана домино эффекти менен жашооңузду өзгөртүңүз.

Ойго келбеген окуя

Адамдын бардык аракеттери бири-бири менен байланыштуу. Дженнифер Ли Дюкс аттуу аялдын мисалын карап көрөлү. Колледжди аяктагандан берки жыйырма жыл ичинде коноктор же апасы аны көргөнү келген учурларды эске албаганда, ал бир да жолу төшөгүн жыйнаган эмес.

Кайсы бир убакта Женнифер баарын өзгөртүп, төрт күн катары менен төшөк салууну чечти. Бул кадимки нерседей көрүнөт. Ошого карабастан, төртүнчү күнү эртең менен ал керебетти эле тигип тим болбостон, байпасын көтөрүп, уктоочу бөлмөдө чачылган кийимдерди тыкан иретке келтирди. Анан ашканага барып, ал жердеги кир идиштердин баарын раковинадан идиш жуугучка өткөрүп, шкафты иретке келтирип, декоративдик чочкосун столдун ортосуна койду.

Мен керебетти жасадым жана ал үйдүн айланасында майда жумуштарды жасоонун чынжыр реакциясын жаратты. Мен өзүмдү чоң адамдай сездим. Жасалган керебети, таза раковинасы, таштандысы жок гардеробу жана столдун үстүндө чочкосу бар бактылуу чоң адам. Мен өзүмдү ички башаламандыктын энергияны талап кылган Бермуд үч бурчтугунан керемет жолу менен чыгып кеткен аялдай сездим.

Дженнифер Ли Дюкс

Дженнифер өзүнө домино эффектин башынан өткөргөн.

Домино эффекти

Домино эффектиси, ар бир өзгөрүү, доминолордун катары менен кулагандай, чынжыр реакциясында башка бир катар өзгөрүүлөрдү алып келерин айтат.

2012-жылы Түндүк-Батыш университетинин изилдөөчүлөрү эксперименттин натыйжасында адамдар отуруп азыраак убакыт өткөрсө, майларды азыраак керектелерин аныкташкан. Эксперименттин катышуучуларынан атайын азыраак майлуу тамактарды жеш сунушталган эмес, бирок алардын тамактануусу толук табигый жол менен жакшырган. Алар телевизордун алдында отуруп, ойлонбой ашыкча тамактанууга азыраак убакыт корото башташты. Бир домино экинчисин түртсө, бир адат экинчисине алып келди.

Ушундай үлгүлөрдү өзүңүздүн жашооңуздан таба аласыз. Жеке мисал катары айтсам, эгер мен машыгуу залында жүрсөм, жумушка басым жасоо жана түнкүсүн ыңгайлуураак уктоо жеңилирээк болот. Мен атайын эч нерсени жакшыртууну пландаган эмесмин да.

Бирок домино эффектиси жаман адаттар үчүн да иштейт. Байкасаңыз, телефондун тынымсыз текшерүүлөрү социалдык тармактардагы эскертмелерди карап чыгууну адатка айлантып, натыйжада социалдык тармактардагы ленталарды ойлонбой барактап чыгууга алып келет. Бул 20 мүнөткө созулуп кетет.

Сиз эч качан бир эле адатты өзгөртө албайсыз. Биздин бардык адаттарыбыз бири-бири менен байланышкан. Демек, сиз бир нерсени өзгөртсөңүз, экинчиси да өзгөрөт.

Стэнфорд университетинин профессору BJ Fogg

Домино эффектинин экинчи жагы

Домино эффектиси эки себеп менен пайда болот:

1. Күнүмдүк жашообузду түзгөн адаттар менен иш-аракеттердин көбү бири-бири менен байланыштуу. Жашоонун бир тармагындагы тандоо, сиздин планыңызга карабастан, башка тармактарда күтүлбөгөн натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
2. Домино эффектиси адамдын жүрүм-турумунун негизги принциптерине негизделген: берилгендик жана ырааттуулук. Бул көрүнүш Роберт Сиалдининин адамдын жүрүм-туруму боюнча классикалык китебинде "Таасир психологиясы" кеңири түшүндүрүлгөн. Эгерде адам кандайдыр бир идеяны же максатты карманса, кичине болсо да, ал аны ишке ашырат, анткени бул максат же идея анын имиджи менен дал келет.

Бул макаланын башындагы окуяга кайрылсак, Женнифер Ли Дюкс күн сайын төшөгүн жасай баштаганда, ал "Мен үйдү таза жана тыкан кармаган адаммын" деген идеяга кичинекей кадам таштады. Бир нече күндөн кийин ал жаңы концепцияга көнүп, башка үй жумуштарын колго алды.

Домино эффектиси анын терс таасирлери үчүн кызыктуу. Бул жаңы адаттарга гана алып келбестен, жеке ишенимдердин өзгөрүшүнө да түрткү болот. Кичинекей домино таштаган сайын сиз өзүңүз жөнүндө жаңыча ойлоно баштайсыз жана анын негизинде жаңы адаттарга ээ болосуз.

Домино эффектинин эрежелери

Домино эффектин өзүңүз козгой аласыз. Бул үчүн, сиз үч эрежени карманышыңыз керек:

1. Сиз түрткү болгон иш менен баштаңыз. Аны өтө кичине кармаңыз, сиз үчүн эң башкысы ырааттуулук. Бул сизге гана ырахат тартуулабастан, кандай адам боло аларыңызды өз көзүңүз менен көрөсүз. Кайсы муундун биринчи түшкөнү маанилүү эмес, калганы качан түшө баштаган.
2. Темпиңизди сактаңыз жана аягына чыга турган кийинки тапшырмага өтүңүз. Биринчи аткарылган тапшырмадан келген импульс сизди кийинки аракетке түртсүн. Ар бир ушундай кадам менен сиз жаңы образыңызга жакындайсыз.
3. Күмөн санасаңыз, чоң ишти кичинесинен бөлүңүз. Жаңы адат баштоого аракет кылып жатканыңызда, аны оңой жасоого аракет кылыңыз. Домино эффекти натыйжаларга эмес, прогресске байланыштуу. Жөн гана темпти сакта. Процесс кайталансын жана бир домино кийинкисин түртөт.

Доминону кулатуунун бир нече жолу бар. Өзүңүзгө жаккан адатыңызга көңүл буруңуз жана аны жасоонун натыйжасы жашоо үчүн чынжыр реакциясын жаратсын.