Дүйнөдөгү эң бактылуу адам Матье Рикар жашоодон ырахат алуу үчүн медитация жасоону кеңеш кылат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Матье Рикард – атактуу буддист монах, жазуучу, фотограф жана жер жүзүндөгү эң бактылуу адам – бул илим тарабынан далилденген. Невролог Ричард Дэвидсон бакытты изилдөө учурунда Матье өзү көргөн эң бактылуу адам экенин аныктаган: Рикард -4,5 упай, ал эми -3,0 упай чоң бакыт дегенди билдирет. Жашоодон бактылуу болуу мүмкүнбү? Матье Рикар ар бир адам күнүнө 20 мүнөт гана медитация жасоо менен буга жете алат деп ишендирди.

Бир аз кызыктай аталыш - жер жүзүндөгү эң бактылуу адам. Бирок нейробиолог Ричард Дэвидсон француз молекулярдык биологу жана азыр буддист монах Матье Рикардын дал ушундай экенин ырастайт. Азыр Матье 66 жашта, 40 жыл мурун Париждеги жашоосун таштап, буддизмди үйрөнүү үчүн Индияга кеткен. Ал азыр Далай Ламанын ишенимдүү адамы жана батыштын кадыр-барктуу диний аалымы.

Бирок күнүмдүк медитация Матьеге дагы бир артыкчылык алып келген экен: ал бул дүйнөдө эч кимге окшобогон жашоодон ырахат алат. Матье Рикардын мээсин сканерлөө менен Ричард Дэвидсон эң чоң бакыт потенциалын ачкан. Матье өзү айткандай, медитация мээни өзгөртөт, демек ал сени толугу менен өзгөртөт. Жана ал ойлору эркин кыймылдатканды үйрөнсө, ар бир адам өзүнө окшош боло аларына ишендирди.

Невролог Ричард Дэвидсон Матьени Висконсин университетинде медитациянын алдыңкы ыкмаларын колдонгон адамдарды изилдөөнүн бир бөлүгү катары изилдеген. Ал монахтын башына 256 сенсорду туташтырды жана сканерлер боорукердик жөнүндө медитация учурунда Матье Рикардын мээси гамма толкундарын пайда кылаарын көрсөттү. Алар аң-сезим, көңүл буруу, үйрөнүү жана эс тутум менен байланышкан. Бул изилдөөгө чейин Дэвидсон мындай жооп нейрологиялык адабиятта азырынча айтыла элек деп ырастады.

Сканирлөөлөр ошондой эле оңго салыштырмалуу сол жактагы префронталдык кортексте ашыкча активдүүлүктү көрсөттү, бул изилдөөчүлөр терс көрүнүштүн азайгандыгын жана бакытты сезүү үчүн анормалдуу жөндөмдү көрсөтөт деп эсептешет.

Нейропластика феноменин изилдөө башталгыч баскычта жана Матье Рикар дүйнө жүзүндөгү бир нече алдыңкы окумуштуулар менен бирге бул жаатта биринчилерден болуп эксперимент жүргүзгөн.

Нейропластика – адамдын мээсинин касиети, ал тажрыйбанын таасири астында өзгөрүү, ошондой эле бузулгандан кийин же тышкы таасирлерге жооп катары жоголгон байланыштарды калыбына келтирүү жөндөмдүүлүгүнөн турат. Бул мүлк салыштырмалуу жакында эле сүрөттөлгөн.

Матье Рикардын ою боюнча, медитация мээни өзгөртүп, адамдарга көбүрөөк ырахат алууга жардам берет, ошондой эле кадимки салмак менен машыгуу булчуңдарды бекемдейт.

Матье Рикард буддист монах 12 жыл бою биз көңүл буруу, боорукердик жана эмоционалдык тең салмактуулук боюнча медитация аркылуу акылды үйрөтүүнүн кыска жана узак мөөнөттүү эффекттерин изилдедик. Ал эми биз 50 000ден ашык медитация циклин аяктаган практиктерде, ошондой эле үч жума бою күнүнө 20 мүнөт гана медитация жасаган жаңыдан баштагандарда укмуштуудай натыйжаларды таптык - мындай режим, албетте, заманбап жашоого көбүрөөк ылайыктуу. Бул керемет изилдөөлөр, алар медитация манго дарагынын астындагы бакыт эмес, мээңизди жана өзүңүздү өзгөрткөн нерсе экенин далилдейт.

Рикард бир нече китептерди жазган. Биринчиси, "Кечил жана Философ", анын атасы, философ Жан-Франсуа Ревел менен бирге. Булар жашоонун мааниси тууралуу диалогдор. Рикар 2011-жылы өзүнүн кезектеги китебин – “Медитация искусствосу” практикалык колдонмосун басып чыгарган, анда ар бир адам медитацияны кантип жана эмне үчүн өздөштүрүү керек экенин түшүндүрөт.

Матье Рикардын китебинен медитация үчүн 7 кеңеш

1. Дени сак акыл күзгүдөй иштеши керек: жүздөр анда чагылдырылган, бирок алар созулбайт. Ойлор да ушундай: алар мээңизде эркин агып кетсин, аларды токтотпоңуз.

2. Ойлорду башыңызга киргизбөө мүмкүн эмес, бирок кандайдыр бир үн же дем акылды тынчтандырат, айкындыкты алып келет. Акылыңызды башкаруу менен сиз өзүңүздүн эркиндигиңизди чектебейсиз, бирок өзүңүздүн ойлоруңузга кул болуудан баш тартасыз. Сен акылыңды кайык сыяктуу башкарышың керек.

3. Эстүү болууга үйрөнүңүз, дем алуу жана дем чыгаруу сезимдерине көңүл буруңуз. Эгер сиз алаксып жатканыңызды байкасаңыз, дем алууңузга көңүл буруңуз. Эстүүлүктөн пайдаланып, өткөндү эстеп же келечек жөнүндө ойлонбостон, азыркы учурга өтүңүз. Жылуулукту, муздакты, уккан үндөрдү сезиңиз.

4. Кандайдыр бир чеберчиликке жеткенден кийин, сиз боорукердикти өрчүтө аласыз же тынчсыздандырган эмоциялар менен күрөшө аласыз. Сиз атүгүл чексиз сүйүүнү сезишиңиз мүмкүн, адатта бул сезим 15 секундга созулат, бирок медитация учурунда ушуга басым жасоо менен аны сактай аласыз. Анын бүдөмүк болуп баратканын сезгениңизде, аны жандандырыңыз.

5. Муну пианинодо ойноо менен салыштырууга болот: күнүнө 20 мүнөт машыгуу сизге бир нече секунд сарптаганга караганда байкаларлык натыйжаларды берет. Үзгүлтүксүз машыгуу суу өсүмдүк үчүн кандай зарыл болсо, ошондой зарыл.

6. Терс эмоциялардан арылуу үчүн медитацияны колдонсоңуз болот.

Сиздин эмоцияларыңыз от. Эгерде сиз ачууланууну билсеңиз, анда ачууланбайсыз, сиз аны жөн гана билесиз. Тынчсызданууну билгенде, сиз кооптонбойсуз, жөн гана бул жөнүндө билесиз. Сезимдериңизди билүү менен отко май куйбайсыз, алар бат эле күйүп кетет.

Матье Рикард

7. Бир айлык тынымсыз машыгуудан кийин сиз жакшырууларды көрөсүз: азыраак стресс, көбүрөөк жалпы жыргалчылык. Медитацияга убакыт жок дегендер пайдасын түшүнүшү керек. Эгерде медитация сизге 23 саат 40 мүнөттү жакшы өткөрүүгө күч берсе, анда 20 мүнөт жакшы өткөрүлдү.

Китеп бестселлерге айланып, жан дүйнөм тынчыды. Күтүлбөгөн жерден мени Батыш дүйнөсүнө алып кетишти. Окумуштуулар менен көп сүйлөштүм, баары менин көзөмөлүмдөн чыга баштады. Мен илимий изилдөөлөргө жана медитация илимине аралаштым.

Матье Рикард

Эми Катмандудагы Шечен монастырынан келген атактуу монах Матье Рикар жылдын убактысын медитацияга, илимий изилдөөлөргө жана Далай Ламаны француз тилдүү өлкөлөргө болгон сапарларында жана илимий конференцияларда коштоп жүрүүгө бөлөт. Ал 2009-жылдагы каржы кризиси учурунда Давостогу Дүйнөлүк Экономикалык Форумда сөз сүйлөп, чогулган саясатчыларга жана бизнес лидерлерине “жарык альтруизмдин” пайдасына ач көздүктөн баш тартууга убакыт келгенин айтты.

Матье Гималай маданиятын сактоодогу эмгеги үчүн Француз ордени менен сыйланган, бирок анын бакыт илими боюнча иши аны жакшыраак мүнөздөйт. Матье Рикар жакшы жашоодо жашап, боорукердикти дин талап кылгандыктан эмес, бул бакытка алып баруучу жол болгондуктан, боорукердик көрсөтүп жаткандай.

Ишенүү үчүн текшерүү. Буддизм бакыттын жана азаптын механизмдерин аныктоого аракет кылат. Бул акыл илими.