Эмне үчүн спорт бизди бактылуу кылат? Сабак учурунда башыбызда болуп жаткан процесстер жөнүндө

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

© фото

Спорт менен машыгуу депрессиядан, эс тутумдун начарлашынан, Альцгеймер оорусунан, Паркинсон оорусунан жана башка көптөгөн кыйынчылыктардан сактанууга жардам берерин баарыбыз укканбыз. Бирок, эгер сиз сурасаңыз, көнүгүү мээге кандай таасир этет? Бул суроонун жообун баары эле биле бербейт экен. Биз аны аныктоого аракет кылабыз. Биз ошондой эле дайыма жакшы маанайда болуу үчүн спорт менен канча машыгыш керек экенин айтып, күнүмдүк көнүгүүлөрдү кантип жагымдуу адатка айлантуунун сырлары менен бөлүшөбүз.

Биз көнүгүү жасаганда мээбизде бакыт эмнеден пайда болот?

Дайыма көнүгүү жасасак, денебизге эмне болору түшүнүктүү. Булчуңдар көбөйөт, биз чыдамкай болобуз. Тепкичке чыгуу сыяктуу күнүмдүк иштерди аткаруу оңой болот. Ал эми мээге жана маанайга келгенде, көнүгүү менен байланыш анча айкын эмес. Көптөр көнүп калган сөз айкашы: "спорт эндорфиндердин өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт" - бул ушундай сонун сөздөр, алардын артында кандай процесстер жашырылганын так түшүндүрө албагандар аз.

Жана эмне болот, чындыгында, эмне болот.

Машыгууну баштаганда мээңиз муну стресс катары кабыл алат. Басым күчөгөн сайын мээңиз сизди душман менен согушуп же жашынып жатат деп ойлойт. Өзүн жана мээни стресстен коргоо үчүн организм BDNF (мээнин нейротрофиялык фактору) протеинди өндүрө баштайт. Бул протеин коргоочу таасирге ээ, ошондой эле нейрондук өнүгүүнү стимулдайт жана баштапкы абалга келтирүү баскычынын милдетин аткарат. Ошондуктан, машыгуудан кийин, биз, адатта, ойлордун жеңилдигин жана ачыктыгын, акырында - бакытты сезебиз.

Ошол эле учурда эндорфиндер стресс менен күрөшүүгө да катышат. Алардын негизги милдети болуп саналат минимумга дискомфорт упражнениями, блокировать сезими болевые жана ал тургай ояна сезимдер эйфория.

Дегеле, көнүгүүлөрдү жасагандан кийин мээде көптөгөн химиялык процесстер жүрүп жатат, бул жөн эле отурганга караганда, катуу ойлонсоң да.

BDNF протеин жана эндорфиндер машыгуудан кийин биздин жыргалчылыгыбыз үчүн жооптуу. Алардын аракети морфин, героин же никотиндин денеге кандай таасир тийгизгенине абдан окшош экендиги бир аз коркунучтуу. Айырмасы эмнеде? Көнүгүү абдан чоң пайда алып келет.

Машыгуудан эң ырахат жана бакыт алуунун сыры: ашыкча кылбаңыз, өз убагында жасаңыз

Бул кызыктуу жерде башталат. Биз машыгуу учурунда мээнин химиясынын негиздерин түшүндүк. Эми суроо туулат, биздин маанай ар дайым эң сонун болушу үчүн машыгуу режими кандай болушу керек?

Пенсильвания университетинин жакында жүргүзгөн изилдөөсү бул суроого жарык чачып, натыйжалары таң калыштуу болду. Белгилүү бир күнү өзүңүздү канчалык жемиштүү жана бактылуу сезгениңизге канчалык үзгүлтүксүз көнүгүү жасаганыңыз эмес, ошол күнү көнүгүү жасаганыңыз же кылбагандыгыңыз таасир этет:

«Мурунку ай бою спорт менен машыгып, бирок изилдөө күнү көнүгүү жасабагандар, спорттук эмес жашоо образын алып жүргөндөргө караганда эс тутум боюнча тесттерди жакшы көрсөтүшкөн. Бирок эң жакшы натыйжалар сынак күнү эртең менен көнүгүүлөрдү жасаган адамдардын тобунда болду ».

Популярдуу New York Times гезитинин жазуучусу Гретчен Рейнольдс "Биринчи 20 мүнөт" деп аталган бүтүндөй китеп жазган. Ден соолукту жана моралдык маанайды олуттуу жакшыртуу үчүн кесипкөй спортчу болуунун кереги жок. Тескерисинче, бакыттын жана өндүрүмдүүлүктүн туу чокусуна жетүү үчүн өтө аз убакыт талап кылынат:

«Активдүү кыймылдын алгачкы 20 мүнөтү ден-соолукка эң чоң пайда алып келет, эгер сиз мурда кыймылдабай жүрсөңүз.20 мүнөттүк көнүгүү менен сиз өмүрүңүздү узартасыз жана ар кандай оорулардын коркунучун азайтасыз."

Андыктан эс алыңыз, спорт залдагы машыгууларыңыз менен чарчабайсыз. 20 мүнөттүк көнүгүү (бирок жөн гана көнүгүү, көңүлүңүздү буруу керек) жана сиздин маанайыңыз бир күн бою жогору болот.

Кантип күндөлүк көнүгүүлөрдү жагымдуу адатка айлантуу керек

© фото

Бирок, табигый түрдө, аны жасоого караганда: "Күндөлүк көнүгүүлөрдү жаса!" деп жазуу оңой.

Чарльз Духиг, "Адаттын күчү: Жашоодо жана бизнесте эмне кылабыз" деген бестселлер китебинин автору, күнүмдүк жашоого кантип аралашып, процессти кызыктуу кылуу боюнча кеңештери менен бөлүшөт.

1. Уктаар алдында тренажердук кийимдериңизди будильникке же телефонуңузга кийгизиңиз

Бул ыкма өтө жөнөкөй окшойт, бирок бул абдан натыйжалуу бири болуп саналат. Зарядтай турган кийимиңизди кийгизип, астына ойготкуч саатты же телефонду коюңуз. Эртең менен көнүгүү керек деп өзүңүздү ынандыруу сизге бир топ жеңил болот.

2. Прогрессиңизге көз салыңыз

Биздин максат – күнүмдүк көнүгүүлөрдү жагымдуу адатка айландыруу. Ал эми бул максатка жетүү үчүн бир жолу "сыйлыктары" менен сыйлоо болуп саналат, бул сиз көнүгүү учурунда кандай сонун сезип жатканыңызды эскертет. RunKeeper колдонмосун колдонуп көрүңүз, Fitocracyге катталыңыз же башка ушул сыяктуу кызматты табыңыз. Негизгиси - тынымсыз, эң жакшысы, ошол эле учурда өз натыйжаларыңызды белгилеңиз.

3. Абдан кичинеден баштаңыз

Аптасына 3 жолу 5 мүнөттүк заряддоо менен баштаңыз. Бул көп эмес, туурабы? Бул оңой, туурабы? Тапшырма ушунчалык жөнөкөй, аны каалаган адам көтөрө алат жана бара-бара ал адатка айланат. Өзүңүзгө коркунучтуу максаттарды койбоңуз, кичинеден жана адепсиздиктен оңой баштаңыз.

Жана андан ары: организм эндорфиндерди бөлүп чыгарууга көнүп калат жана сиз башында сезген бактылуулук деңгээлине жетүү үчүн бир топ азыраак аракет кылуу менен көбүрөөк көнүгүү талап кылынат. Кандай плюс? Чындыгында, эгерде сиз буга чейин спорт менен машыкпасаңыз же аз гана алектенген болсоңуз, анда аны азыртадан баштап, кыска сессиялардан кийин эйфорияңыздын деңгээли кандайча масштабдан чыгып кетерин сезесиз. Мындай маанайда тоолорду жылдыра аласыз. Бул жашооңуздун бардык тармагында жакшыруулар болот дегенди билдирет.

Жакшы ийгилик! Спорт менен машыгуу!