Тверк бийлегенди кантип үйрөнүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дин кызматчылардын өлчөмү маанилүү эмес!

Twerk – бул жөн гана супер сексуалдуу бий, ал сиздин пластикаңызды арттырып, ошол эле учурда карын жана бел булчуңдарыңызды жакшы жүктөйт. Биринчиден, биз бир нече негизги кыймылдарды үйрөнөбүз, андан кийин бий лексикасын диверсификациялайбыз жана негизги каталарды талдайбыз. Жана аягында сиз ылайыктуу музыка менен плейлист түрүндө бонус таба аласыз.

Эгер сизде бел омурткасы менен проблемалар болсо, кыймылдарды этияттык менен жасап, дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Негизги элементтерди жасоону үйрөн

Бут кайра

Бутуңузду ийиниңизден кененирээк коюп, бутуңуздун манжаларын бир аз капталга жайыңыз. Тизеңизди бүгүп, колуңузду жамбашыңызга коюп, манжаларыңыз менен ичке буруп, белди бүгүңүз.

Бул абалдан скрутите жамбаш ылдый, андан кийин, улам ылдый жагынын ылдый жагынын, кайтарып, анын баштапкы абалына. Жамбашыңыз менен башыңыздын чокусуна жетүүгө аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз.

Белдин үстүңкү жагын оңдоп, белиңиз менен гана иштөө маанилүү. Сиз gluteal булчуңдарды чыңай албайсыз, антпесе кыймыл кысылып калат.

Кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, адегенде ыкма көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Ортоңку манжаларыңыз жамбаш сөөктөрүнүн алдында, ал эми баш бармактарыңыз артта, сакрумга жакын болушу үчүн, колуңузду жамбашыңызга коюңуз. Колуңуздун кыймылын көзөмөлдөп, тизеңизди бүгүңүз, жамбашыңызды ылдый, анан өйдө түртүңүз.

Өзүңүздү ишенимдүү сезгениңизде, колуңузду алып, тизеңизди тартыңыз. Жамбаш ылдый түшкөндө тизелер, өйдө көтөрүлгөндө ийилет. Тизелер эң жогорку чекитте бекитилбеши керек, алар бир аз ийилген бойдон калуусу керек.

жамбаш тизе түздөө менен гана эмес, кайра азыктанат. Төмөнкү бели иштеши керек.

Алдыңкы олжо поп

Бул кыймыл мурункуга абдан окшош, бир гана басым артка эмес, алдыга берүүгө багытталган.

Бутуңузду кенен коюңуз, манжаларыңызды бир аз буруңуз. Эңкейүүнү жакшыраак сезүү үчүн колуңузду жамбашыңызга койсоңуз болот. Ошол эле учурда тизеңизди бүгүп, жамбаш сөөктү алдыга чукул түртүп, жамбаш ылдый түшүп, анан белди бүгүп, жамбашты артка келтириңиз.

Кыймылдын биринчи фазасында, жамбаш ылдый түшкөндө басым жасалат. Маанилүү азыркы учурда эмес, кычышып жамбаштын, бирок өзгөртүү абалын жамбаш улам чыңалуу ичтин булчуңдарынын.

Башка twerk кыймылдарын байкап көрүңүз

Double

Бул элемент кадимки олжо поп кайталайт, анда жамбаш кыймылы гана кош: ылдый-ылдый, өйдө-ылдый.

Suffle twerk

Бутуңузду ийиниңизден кененирээк коюңуз. Ошол эле учурда бир буттун манжасын жана тизени сыртка буруп, салмагыңызды карама-каршы жамбашка коюңуз. Андан кийин, бир аз секирүү менен, тараптарды алмаштыруу.

Маанисин түшүнүү үчүн алгач жай кыймылдаганга аракет кылыңыз, андан кийин ылдамдаңыз. Жай секирип.

Тверк өйдө төмөн

Белиңизди бүгүңүз жана жамбашыңызды артка алыңыз. Эсептөө боюнча "бир" ошол эле учурда тегерек ылдый жагынын, алдыга жамбаш берип, тизе бүгүп, ийинди алдыга. "Экөөнүн" эсебинен, белиңизди бүгүп, эшегиңизди жарым-жартылай приседанияда кайра алыңыз.

Үчкө санаганда тизеңизди түздөп, белиңизди тегеретип, ийиниңизди алдыга чыгарыңыз. Төрткө эсептегенде, ийниңизди түздөп, көкүрөгүңүзгө белиңизди бүгүңүз.

Көрсө, ылдый жагында белдин ылдый жагында, ал эми үстүнкү бөлүгүндө көкүрөктө бүгүлөт экен.

Wobble

Кыймылды сезүү үчүн, аны акырындап баштаңыз. Бутуңузду ийинин кеңдигине, алаканды жамбашка каршы коюңуз. Кезеги менен алаканга жамбаш сөөктү тигил же бул колу менен тийгизиңиз. Акырындык менен тездетүү.

Сиз тик туруп же эңкейе аласыз. Кыймылдап жатканда акырын ийилип, артка көтөрүлүп көнүгүү. Маанилүү: чымчып албашыңыз керек, антпесе катуулук пайда болуп, титирөө иштебейт.

Zig zag

Тверк стеллажында туруп, оң жамбашыңызды, анан сол жамбашыңызды биринчи ылдый түшүрүңүз. Андан кийин, бирден аларды баштапкы абалына көтөрүңүз. Адегенде элементтерди акырындык менен, ар бир чекитте фиксациялоо менен аткарыңыз, анан акырындык менен ылдамдаңыз.

Бул кыймылды бир аз жогорураак кылсаңыз болот. Бул учурда, эңкейиште түз буттуу туруудан баштаңыз. Ошо сыяктуу эле, тизеңизди бүгүп жатканда оң жана сол сандарыңызды кезек менен түшүрүңүз, анан бутуңузду түздөп жатып, жамбашыңызды көтөрүңүз.

Стриппер титирөө

Манжаларыңызга туруп, бутуңузду согончогу менен бир аз аралыкта ичине жана сыртына айлантыңыз. Погните сиздин белдин ылдый жагынын, попробовать расслабить сиздин жамбаш мүмкүн болушунча.

Бул элемент түз абалда же эңкейиште аткарылышы мүмкүн, эки бутту бир убакта же бирден кыймылдатуу.

Roll

Бутуңузду ийиниңизден бир аз кененирээк коюп, манжаларыңызды алдыга каратып, денеңизди эңкейтип, колуңузду жамбашыңызга койуңуз. Айлантуу жамбаш, түшүрүү жана саякат багытында көтөрүү.

Муну эңкейиште да, жамбашка таянып да, туруп да жасай аласыз.

Бактылуу тврк

Тверк үчүн баштапкы позицияны алыңыз, буттун манжаларын алдыга көрсөтүңүз. Бир үзгүлтүксүз олжо поп ордунда, анан байпак жана тизе менен капталга бурулуп башка, анан тик абалына кайтуу менен башка.

Манжаларыңызды жана тизелериңизди сыртка жана артка буруп, жамбаштын кыйшаюулары менен кыймылды ээрчите бериңиз.

Flash

Подставьте менен бутту плечо кеңдикте, поддержаться чейин жарым манжалар. Жамбашыңызды бир аз артка тартыңыз. Жамбашыңызды эс алууга аракет кылып, буттан бутка тез кадам таштаңыз.

Twist

Оң бутуңузду капталга көтөрүңүз, манжаңыз менен тизеңиз менен ороп алыңыз. Бул абалдан бир эле учурда салмагыңызды сол саныңызга өткөрүп, көтөрүлгөн бутуңуздун бармагын сыртка буруңуз. Бутту полго кайтарып, экинчи жагынан кайталаңыз.

Башка кызматтарга өтүүгө аракет кылыңыз

Тверкти турганда эле бийлебестен, чөгөлөп, төрт буттап, жада калса колду тескери түшүрүп, бутуңузду дубалга таянып бийлесеңиз болот. Бийиңизди диверсификациялоого жардам берүү үчүн ар кандай позицияларды сынап көрүңүз.

Чөгөлөп отуруу

Бул баягы эле олжо поп, жөн эле чөгөлөп. Эгер сизде терең чөккөндө эркин кыймылга жетишсиз болсоңуз, адегенде жамбаштын кыймылдуулугу боюнча иштеңиз.

Бир тарапка жылдыруу

Бул параметр да жакшы сунууну талап кылат. Болбосо эс алып, эркин кыймылдай албай каласыз.

тизеде

Баштоо үчүн, көнүү үчүн туруп көнүгүү. Бир бутту буттун манжаларына чейин көтөрүү, аны тизе менен сыртка буруп, ошол эле учурда карама-каршы санга таянуу. Андан кийин акырындык менен тараптарды өзгөртүү.

Эми алаканыңызды полго коюңуз, белиңизди аркаңызга буруңуз, тизеңизди бүгүп, таманыңызды полдон көтөрүңүз. Жаңы позицияда мурунтан эле тааныш болгон кыймылды аткарыңыз.

Баштоо үчүн, бул сиз үчүн жетиштүү. Аракет кылыңыз, кыймылдарды бири-бири менен айкалыштырыңыз жана бир нерсе иштебей калса, каталарды оңдоңуз.

Эмне үчүн ийгиликсиз болуп жатканыңызды түшүнүңүз

Тверкингдин ордуна шылдың менен аякташыңыздын үч негизги себеби бар. Ал эми дин кызматчылардын чоңдугунун буга эч кандай тиешеси жок.

1. Сизге ийкемдүүлүк жетишпейт

Жакшы тврк кылуу үчүн, бел омурткаңызда жана жамбашыңызда жакшы мобилдүүлүк болушу керек. Эгерде ийкемдүүлүк жетишсиз болсо, анда созулган көнүгүүлөрдү жасап, аны өнүктүрсөңүз болот.

2. Аркаңыз жана ийиниңиз менен иштейсиз

Бардык негизги кыймылдар белдин бүгүүсүн талап кылат. Бул жамбашты алдыга жана артка жылдыруу төмөнкү омуртканын эсебинен болуп саналат. Бирок, олжо поп учурунда, сиз көкүрөк омурткасы менен ийилип, ийиниңизди бириктирсеңиз, кыймыл көп твркке окшошпойт.

3. Сиз өтө стресстесиз

Бул, балким, башталгычтардын негизги катасы, анын айынан жыныстык титирөөнүн ордуна, кысылган, жыгачтан жасалган жамбаш кыймылы пайда болот.

Аны ашыкча кылбаңыз, ичиңизди жана жамбашыңызды бошотуңуз, колуңуз менен ийиниңиздин чыңалуусун чайкаңыз. Бардык элементтер оңой жана кычкачсыз жүргүзүлүшү керек. Эс алуунун жана кыймылды сезүүнүн эң жакшы жолу - музыка ойноо.

Музыканы алыңыз

Сиз бийлеп, токтобогуңуз келген сонун аудиону таптык. YouTube сүрөттөмөсү бардык тректердин атын камтыйт.

Жана дагы бир чоң тандоо, бул жолу Yandex. Musicтен. Ал жерде дагы бир нече сонун тректер бар, алардын кээ бирлери кыйла тынч темпке ээ, андыктан сиз кыймылдарды жайбаракат жана оңой көнүгүү аласыз.

Тверкингиңиз кандай өнүгүп жатканын комментарийлерге жазыңыз. Көрсө?