Денесин эч качан иретке келтире албаган 8 типтеги адамдар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңдү таап, муну токтот.

1. күтүүчү

Бул кандайдыр бир окуядан кийин көнүгүү жана пайдалуу тамактанууну баштоону убада кылган адам. Же дүйшөмбүдө эле.

Ал ар дайым күтүп жатат. Иш азайып, каникул болот, той бүтөт, бала бакчага барат. Бирок жашоо жеңилдебейт, бош убакыт көбөйбөйт, жаңы окуялар жана көйгөйлөр дайыма пайда болот.

Ошол эле учурда булчуң массасы эрип, курсактагы майлар акырындык менен топтолуп, бешинчи кабатка чыгуу оор жумушка айланат.

Канчалык көп создуктурсаңыз, баштоо ошончолук кыйындайт.

Календарыңызды алыңыз жана азыр эки же үч сааттык спорт менен машыгууну пландаштырыңыз. Аларды асыл деп эсепте, алар үчүн күрөш. Мына ушундай жол менен сиз машыгууну жашооңуздун бир бөлүгү кылып, жакшы натыйжаларга жете аласыз.

2. Ымыркайлар жегич

Мындай адамдар өтө көп калорияларды колдонушат жана алар даамдуу нерседен баш тартаарын элестете да алышпайт. Алар пайдалуу тамакты жумшак деп эсептешет жана дени сак тамакка өтүүгө бир да мүмкүнчүлүк бербейт.

Бир жолу ушундай адам менен машыктыруучунун диалогун уктум. Ашыкча салмактуу аял арыктоо боюнча комплекстүү программага катышуу үчүн спорт залга келген. Машыктыруучу таттуулардан баш тартуу керектигин түшүндүрүп, ал шоколад жегенге болгон укугун коргоо үчүн күрөшүп, быштакты глазурленген быштак менен алмаштырууну суранды.

Ал эми арыктоо программасына акча төлөгөн бул адам! Башкача айтканда, ал чечкиндүү чечти менен күрөшүүгө ашыкча килограмм жана келди тренажерный залга бул үчүн.

“Пайдалуу” менен “даамсызды” теңештирүүнүн кереги жок. Тоок эти камыр шляпадагы нанга караганда даамдуу болот, кытырак болгар калемпири жана салат жалбырагы куурулган картошкадан, ал эми алма же мандарин коюлтулган сүт кошулган кант түтүкчөсүнө караганда даамдуураак болот.

Майлуу жана таттуу нерселерге болгон сүйүү - бул сиздин тамакка болгон өзгөчө табитиңиз эмес, жөн гана тамак жасай албаганыңыз жана тамактарды тандоого балача мамиле кылуу.

Чипсы, сода жана момпосуй эң сонун тамак деп ойлойсузбу? Бул сиздин тамактануу адаттарыңыз беш жаштагы баланын деңгээлинде экенин билдирет. Чоңойо турган убак келди.

3. Жарадар болгон

Ал эски жаракаттарды шылтоолоп, эч качан машыгууну баштабайт. Ооба, ал машыгуу ден соолук үчүн зарыл экенин түшүнөт жана аны кубануу менен кайра улантмак, бирок беш жыл мурун тизесин кокустатып алган, ал дагы эле басып жүргөндө чылдатат – бул кандай спорт! Бирок ал толугу менен айыгып кеткенде (эч качан), анда ал сөзсүз түрдө кайра тренингге кошулат.

Бул дагы башкача болот: адам жаңы эле машыгып баштаганда, бир аз жаракат алат же жөн гана денесинин кайсы бир жеринде ооруну сезип, спорттун жаман экенине жана ар кандай иштерден алыс болуу керектигине ынанып, дароо таштап кетет.

Ошол эле учурда, ал дарыгерге барбайт - эмне болгонун билүү үчүн, ал чындап эле бар болсо, жаракатты кыйгап өтүп, машыгууну сабаттуу уюштура турган жакшы машыктыруучуну табууга аракет кылбайт. Ал жөн эле ыргытып жиберет. Балким өмүр бою.

Албетте, ооруга жана кыймылдын чектелүүсүнө көз жумуп коюуга болбойт, бирок жаракат сиздин кроссовкаңызды алыскы текчеге коюуга себеп эмес.

Көнүгүү калыбына келтирүүгө жана ооруну басаңдатууга жардам берет.

Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн ден соолугуңуз үчүн машыгып эле тим болбостон, атаандашып, укмуштуудай натыйжаларга жетише ала тургандай формага кайтып келе аласыз.

CrossFit оюндарынын төрт жолку жеңүүчүсү, адам машинасы Мэт Фрейзер жаш кезинде омурткасынан оор жаракат алган. Операциядан жана айыгып кеткенден кийин ал CrossFit менен машыгып, бир нече жылдан кийин чыныгы легендага айланган.

Сууда сүзүү боюнча Олимпиада чемпиону Александр Попов бычактан кийин спортко кайтып келсе, мушкер Винченцо Пациенца кырсыктан алган оор моюн жаракатынан айыгып, рингге кайтты. Буга мисалдар көп.

Жаракаттар толук айыгууну күтүп диванга отурууга себеп эмес.

Дээрлик бардык жаракаттар үчүн, ооруну алып келбеген көнүгүүлөрдү таба аласыз. Мындан тышкары, дененин башка бөлүктөрүн машыгууга эч ким тыюу салбайт.

Мисалы, эгер адам тизесин жарадар кылса, ал ийин белин, белди жана абсты машыктыра алат, ошондой эле соо бутка көнүгүүлөрдү жасай алат: бир бутту үйрөтүү жардам берет. башкасынын күчүн жогорулатуу үчүн кыймылсыздандыруу.

Баарын, анын ичинде өзүңүздү да гантелдерди көтөрүүгө же глют көпүрөсүн жасоого жарактуу экениңизге ынандырууну токтотуңуз. Бул андай эмес.

4. Жумушчу

Көбүнчө адамдар үзгүлтүксүз көнүгүү жасашпайт же машыгуудан таптакыр баш тартышат, анткени жумушта физикалык көнүгүү алар үчүн спорт залдын ордун толтурат деп эсептешет. Бул чоң жаңылыштык.

Эреже катары, жумушта кыймылдардын жыйындысы өтө чоң эмес: ошол эле булчуңдар жүктөлөт, ал эми буттар бирдей аралыкта кыймылдайт. Натыйжада, адам булчуң дисбаланс алат, катуу жана ооруйт, муундары жана бели менен көйгөйлөр.

Күч машыгуусу бардык булчуң топторун гармониялуу түрдө сордурган, чыдамкайлыкты, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатуучу көптөгөн ар түрдүү көнүгүүлөрдү камтыйт.

Мындан тышкары, жумуштун жүктөмү адатта көбөйбөйт. Булчуңдар көнүп, өсүүсүн токтотот. Залда жүгү дайыма көбөйөт, денеси күчөп, рельеф жана чыдамкай болуп калат. Натыйжада, машыгуу залында күч көнүгүүлөр техникасын өздөштүрүп, адам аны жумушта колдонот, кыймылдарды натыйжалуураак аткарып, жаракат алуу коркунучун азайтат.

Өлүк көтөрүүнү өздөштүргөндөн кийин, грыжа болуп калуу коркунучу бар, тоголок белдүү оор кутуну эч качан көтөрбөйсүң.

Жумушта эмне кылып жатканыңыз маанилүү эмес – компьютерде отурганыңыз же вагондорду түшүргөнүңүз. Эгерде сиз гармониялуу өнүккөн, сулуу жана дени сак денеңизди кааласаңыз, анда күч-кубат жана кардио машыгуу сиз үчүн кандай болгон күндө да зарыл.

5. жапа чеккен

Мындай адам буга чейин көп жолу катуу машыгып, пайдалуу тамактарды жей баштаган, бирок ар дайым ал бузулуп, таштайт. Ар бир жолу, ал күч-аракет менен бактысыз сезет, диеталарды жана тыюу салууларды кыскартып, азап түбөлүккө созулат деп ишенет.

Мындай ойлордон улам күчтүү мотивация да кыска убакытка жетпейт. Анткени, алдыда азапка толгон бүтүндөй жашоо турса, жакшы фигура бир аз жубатарлык.

Бирок реалдуулук караңгы фантазиялардан айырмаланат: биздин денебиз адаптациянын генийи.

Ал дээрлик бардык чөйрөгө, ал тургай, физикалык активдүүлүккө жана пайдалуу тамак-ашка көнүшү мүмкүн. Анын үстүнө, адаптация абдан тез ишке ашат, башкы нерсе - коркунучтуу ойлор менен кийлигишпөө.

Жакында оор атлетика боюнча мелдешке катышуу үчүн салмак таштадым. Бир жумада 5 килограммга арыктоо үчүн (негизинен суу түрүндө) жашылчалардан жана жашыл алмадан башка бардык углеводдорду алып салдым.

Мен нан менен кондитердик азыктарды жакшы көрөрүмдү айтышым керек. Анан мен аларды толугу менен таштоого туура келди. Алгачкы эки күн оор болду: углеводдун жетишсиздигинен башым айланып, маанайым плинтустан төмөн болду. Бирок кийин мен ага көнүп калдым жана мелдешке чейин калган күндөр, акыркысын кошпогондо, мен дээрлик эч нерсе жеген жокмун, таптакыр нормалдуу өттү.

Кандай деп ойлойсуз, бул улуу фигуралуу адамдардын баары спортзалга келген сайын кыйналышат? Жок! Алар муну жакшы көрүшөт.

Сиздин оюңузча, спортчулар таттуулардан баш тартып, тозок азабын тартабы? Божомолдоо эмес - алар баары бир. Бул жакшы генетика же темир эрк эмес. Бул адат, аны сөзсүз түрдө өнүктүрө аласың. Түбөлүк азап тартпай турганыңызды унутпаңыз.

6. Жакшы түрү

Мындай адамдар теорияны жакшы көрүшөт жана майда-чүйдөсүнө чейин казып алууга кубанычта болушат, бирок ошол эле учурда алар эң маанилүү нерсени - тынымсыз практиканы сагынышат.

Микротолкундуу нурлануудан коркушат, этикеткалардагы “ГМО жана пестицид жок” деген белгини издеп, суунун рНы тууралуу окушат, бирок эмнегедир ичтин семиздигине, алсыз булчуңдарына маани беришпейт.

Мындай адам машыктыруучуга бала кезинен баштап өзүнүн бардык диагноздорун айтып берет, көнүгүүлөрдүн жана тамак-аштын пайдасын же зыянын чексиз талкуулайт, бирок бир жума да өтпөйт, анткени бул үчүн күч-аракет талап кылынат.

Бул оор. Талкуулоо алда канча жеңил жана жагымдуу.

Чоо-жайы маанилүү, бирок, эреже катары, алар үчүн убакыт мурунтан эле машыгууга көнүп калганда жана прогрессиңизди жогорулатуунун жолун издеп жатканыңыздан кийин келет. Ал эми башталгычтар үчүн, сиз үчүн жөнөкөй эрежелер жетиштүү: үзгүлтүксүз көнүгүү, пайдалуу тамак-аш, таттуулардан жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу.

7. Актануунун устаты

Мындай адамдар менен талашып-тартышууга болбойт. Алардын баарына жооп бар. Алар көп учурда чындап эле машыккысы келгенин айтышат, бирок буга убакыт жок. Ошол эле учурда, ар кандай кеңештер жана сунуштар аларга таптакыр туура келбейт.

Кечинде жумуштан кийин машыгууга күч жок, эртең менен убакыт жок, дем алыш күндөрү мүмкүнчүлүк жок, спорт зал өтө кымбат, үй өтө тыгылып, ж.б.у.с.

Албетте, бул кандайдыр бир жагдайлар жөнүндө сөз бере албайт дегенди билдирбейт. Кээ бирөөлөр чындап эле каалоолордон күчтүү болуп чыгат. Бирок чечим баары бир табылса болот.

Мындай адамдар чечүү жолдорун издешпейт. Алар шылтоо издеп жатышат.

Эгер бул сизге окшоп жатса, мүмкүн экенин моюнга алыңыз. Дем алыш күнү бир сааттык машыгуу үй-бүлөңүздү бузбайт, ал тургай үй-бүлөңүз эртең мененки тамакка куймак жебесе да. Сизге жумуштан кийин машыгууга күчүңүз жоктой сезилет (өзгөчө компьютерде иштесеңиз).

Бир жолу барыңыз, мен сизге убада берем, сиз өлбөйсүз жана көнүгүү жасабаганга караганда жакшыраак уктайсыз.

8. Супермен кимге кам көрөт

Бул адам эрежелер ал үчүн эмес экенине ишенет. Кимдир бирөө калыбына келтирүү үчүн сегиз саат уйкуга муктаж болушу мүмкүн, бирок төрт сааттан кийин дагы өзүн жакшы сезет. Мүмкүн, кимдир бирөө жакшы тамактанышы жана протеиндин нормасын көбөйтүүсү керек, бирок машыгуу үчүн күч-кубат алуу үчүн бир жуп Snickers жетиштүү.

Ичкиликти таштайсызбы? Ооба, жок … Оор топтомдорго чейин жылыйсызбы? Дагы эмне! Биргелешкен мобилдүүлүк боюнча иштейсизби? Ха! Йога кыздары муну кылсын.

Анан “эмне үчүн прогресс токтоп калды?” деген суроолор башталат. Балким, баары жаман генетика жөнүндө …

Эрежелер бир себептен улам ойлоп табылган. Ооба, биздин денебиз ар түрдүү, бирок анчалык деле эмес. Эгер катуу машыксаңыз, жакшы тамактанып, жетиштүү уктоо керек. Машыгуунун алдында жакшы ысытуу керек. Окутуунун көлөмүн кескин көбөйтүп, калыбына келтирүүгө көңүл бура албайсыз.

Организмиңиз оор жүктөрдү көтөрө алат, бирок ага маани бербесеңиз, ал эртеби-кечпи бузулуп, бардык натыйжаларыңыз жоголот. Денеңизге кам көрүңүз – сизде болгону ушул.