2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эгер сиз наушник менен иштеп жатсаңыз, туура ойнотмо тизмени тандоо оңой иш эмес. Музыка чындап чуркооңузга жардам бериши үчүн эң ылайыктуу темп менен тректерди тандоо маанилүү. Чуркоо үчүн музыканы тандоо боюнча бир нече кеңештерди бул макаланы караңыз.
Музыка сизге кошумча мотивация берип, сезимдерге көңүл бурууга жардам берет жана жөн гана чуркоону жагымдуураак кылат. Эгерде биз музыканы тандоодо иштеп жаткан параметрлерден өтүүгө аракет кылсак, анда бизде үч негизги көрсөткүч бар:
- каденция - каденция;
- дем алуу ылдамдыгы;
- Жүрөктүн кагышы.
Музыканын темпи жана каденциясы
Профессионал спортсмендердин чуркоо анализи көрсөткөндөй, эң эффективдүү каданс – мүнөтүнө 180 кадам (эки буту менен). Метроном менен чуркоо мүмкүн эмес, бирок музыка өз милдетин эң сонун аткара алат.
Мындай жогорку темпте жакшы тректерди таба аласыз.
Бирок, бул негизинен хардкор болот.
Мындайды ар бир адам бүт чуркоо бою уга албайт, андыктан музыканы эки эсе жайыраак кабыл алууга аракет кылсаңыз болот - 90 сок/м. Бирок, менин оюмча, бул өтө жай.
Музыканын темпи жана дем алуу ылдамдыгы
Каданциядан тышкары чуркоо үчүн дем алуу ритминин да мааниси чоң. Музыканын ыргагында дем алуу табигый түрдө пайда болот, эгерде сизде ритм сезими жок болсо, ал эми туура эмес темптеги музыка дем алууңузга да тоскоол болушу мүмкүн.
Кантип туура дем алуу керектиги боюнча ар кандай пикирлер бар. Бир вариант - эки кадамды дем алуу жана үч кадамды чыгаруу. 144 сок/м тректин төрт кагуусу үчүн оптималдуу каданция үчүн эки гана дем алуу кадамы жана үч дем чыгаруу кадамы бар.
Дем алуунун дагы бир варианты 120 сок/м музыкага туура келет: дем алуу үчүн бир кадам, дем чыгаруу үчүн эки кадам. Дем алуу цикли эки биттен турат.
Музыка темп жана жүрөктүн кагышы
Үндүн физиологияга бир топ терең таасири бар экенин эске алсак, музыканын ритми менен кагуунун айкалышы жакшы натыйжа бере алат. Бул жерде мааниси чуркоо максатына жараша өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, жүрөктүн кагышы төмөн (мүнөтүнө 120-140 согуу) чуркоо үчүн прогрессивдүү тыныгуулар жакшы ылайыктуу.
Жыйынтыктап айтканда, музыка тезирээк жана жакшыраак чуркооңузга жардам берерин тастыктаган бир катар изилдөөлөр бар экенин эскерте кетейин. Ал эми чуркап жүргөн музыкага каршы болгон жөө күлүктөр бар, бирок, мага окшоп, сен музыканы мендей сүйсөң, алардын аргументтери сени ынандыра албайт окшойт. Бул учурда, идеалдуу ритмди издөөдө bpm менен эксперимент жүргүзүү мааниси бар. Бул боюнча сиздин сунуштарыңызды комментарийлерде угууга кубанычтамын!
Сунушталууда:
Кайсы кардио машыгууну тандоо керек: чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, аэробика, бокс же машыгуу залында кардио
Эгер чуркоо жакпаса, чыдамкайлыкты кантип өстүрсө болот? Машыгуу аппараттары бар жана жок кардио, топтордо, музыкага. Кардио машыгуунун кайсы түрү сизге туура келерин билип алыңыз
Чуркоо жолу менен сыртта чуркоо
Бүгүн биз кайсы машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берерин карап жатабыз: чуркоо тилкесинде чуркоо же сыртта чуркоо
Чуркоо үчүн бакыт же кызыктай чуркоо жаракатынан сабак алуу
Менин травма окуям сиздерди менин каталарымдан жана травмалык көз ирмемдерде тынчып, социалдык тармактарда сиз жөнүндө позитивдүү маалымат бербегендердин каталарынан эскертет деп ишенем. Ал сени өзүнүн ийгиликтери менен кубантууну токтотот жана жөн эле унчукпай таштанды клиникалардын, таштанды дарыгерлердин айланасында сүйрөлүп, келесоолуктан ажыраган бакытты кыялданат.
ОБЗОР: "Чуркоо үчүн төрөлгөн" - чуркоо сүйүүсү үчүн эң мыкты афродизиак
Кантип айтасыз… "Чуркоо кызык жана жемишсиз!" Баары ооруйт. Мен муну кайра кайталабайм! "," Мен эң жакшы чуркоо бут кийимин 300 долларга сатып алгам, ал дагы деле согончогум менен тарамышымды оорутат." Булар негизги нерсени түшүнбөгөндөрдүн сөздөрү – азыркы коомдо биз өз маңызыбыздан ушунчалык алыспыз, ар кандай керексиз таштандыларды сатып алабыз, көптөн бери иштеп жүргөн кымбат баалуу жана зыяндуу бут кийимдерди кийип чуркайбыз.
Любители чуркоо үчүн эмнени тандоо керек: Runkeeper, Strava, Google Fit же Xiaomi Mi Band 1S
Runkeeper, Strava жана Google Fit колдонмолору жана Xiaomi Mi Band 1S аралыкты, убакытты, орточо темпти жана күйгөн калорияларды башкача эсептейт