Сиз отургуч менен жасай турган 10 толук дене көнүгүүлөрү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бүгүн бизде кайрадан абдан бош адамдар үчүн, башкача айтканда, спорттук клубга барууга же чуркоо үчүн убакыттын жетишсиздигине нааразы болгондор үчүн видео. Бул отургуч көнүгүүлөрүн үйдө гана эмес, эс алууда мейманкананын бөлмөсүндө же тыныгуу учурунда кеңседе да жасоого болот. Жайгашкан жер анчалык деле маанилүү эмес! Колунда ылайыктуу отургуч болсо.;)

Ошентип, бул видеодо ар бир адам жасай ала турган 10 жөнөкөй көнүгүүлөр көрсөтүлөт: бир бутка көтөрүү, отургучтан отжимания, lunge менен чөгөлөп туруу, креслого буттар менен полдон түртүү, бутту кезектешип көтөрүү менен тактай, отургучка басым жасалган көпүрө жана башкалар.

Тактайларды жана отжиманияны жасоодо белдин ылдый жагында дефекция болбошу керек.

Кресло пресстерин жасап жатканда ийиниңизди көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Жана эсиңизде болсун, сиздин аркаңыз креслого жакын, ал эми бутуңуз андан алыс болсо, ошончолук кыйын болот.

Көпүрөнү аткарууда жамбашты ылдыйкы белиңиз менен тийгизип, толугу менен полго түшүрбөөгө аракет кылыңыз.

Колдоочу буттун тизе бурчу 90 градус экендигине ынануу керек. Башка тизе полго тийип турушу керек.