Этек кир келгенде спорт менен машыгууга болобу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мунун баары сиздин өзгөчөлүктөрүнө жана машыгуу интенсивдүүлүгүнө жараша болот.

Этек кир менен спорт ойносо болобу

Ар кандай. Бул сиздин денеңизге жараша болот.

Эгерде аял үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаса, анда этек кир мезгилине машыгууну тыныгуунун кереги жок. Бирок, интенсивдүүлүгүн азайтуу максатка ылайыктуу. Менструациянын алгачкы эки-үч күнүндө гемоглобиндин төмөндөшүнөн улам бат чарчап, колуңдан келгендин баарын бере албай каласың.

Менструация учурунда аял жыныстык гормондорунун деңгээли - эстроген жана прогестерон - минималдуу. Бул физикалык мүмкүнчүлүктөргө жана машыгуунун ар кандай түрлөрүнө терс таасирин тийгизет.

Эстрогендин аздыгынан, аялдардын эс алууда жана көнүгүү учурунда субстраттын колдонулушуна гормоналдык абалдын таасири, этек кир циклинин көнүгүүлөрдүн метаболизмине тийгизген таасири: эуменореялуу аялдардын көнүгүүлөрүн аткарууга тийгизген таасири, жалпы туруктуулукту төмөндөтөт - сиз көбүрөөк энергия коротосуз. ошол эле жүк жана тез чарчап. Жада калса өпкө да азыраак иштейт Менструалдык цикл фазасы көнүгүү учурунда өпкөнүн диффузия жөндөмдүүлүгүнө таасир этеби? циклдин башка фазаларына караганда натыйжалуу.

Төмөндө "Менструалдык циклдин жана оозеки контрацептивдердин курч реакцияларга жана өнөкөт адаптацияларга тийгизген таасири" нин натыйжасы: Адабиятты системалуу карап чыгуу жана азыркы учурда күч машыгуусунан. Эстрогендин аздыгынан булчуңдар, мисалы, овуляцияга бир жума калганга караганда жай өсөт.

Мындан тышкары, этек кир учурунда көптөгөн аялдар ылдыйкы ичтин жана белдин ылдый жагында болезнени сезишет, жүрөк айлануу жана диарея, күч-кубатын, алсыздыгын жана маанайын төмөндөтүшөт. Бул учурда, интенсивдүү машыгуу абалын начарлатып, зыян келтириши мүмкүн - жана алардан баш тартуу жакшы.

Сиздин айыз учурунда көнүгүү канчалык зыян келтириши мүмкүн

Ооруну жана кан агууну күчөтүшү мүмкүн

Менструация учурундагы оору простагландиндердин таасиринен болот. Бул нейротрансмиттерлер, алар гормоналдык өзгөрүүлөргө жооп катары чыгарылып, жатындын жыйрылышына алып келип, кан менен эндометриядан арылышат.

Эгер оору менен күрөшүүгө туура келсе, интенсивдүү машыгуунун кошумча стресси абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Бул процессте сиз азап тартасыз, анан чарчап, чарчап каласыз.

Анын үстүнө, Кристина Журавел белгилегендей, этек кир учурунда интенсивдүү машыгуу жамбаш аймагындагы кандын агымын көбөйтүп, көп кан агууга алып келиши мүмкүн. Бул алсыздык, баш айлануу, ал тургай, эс-учун жоготууга алып келиши мүмкүн.

Кээде суук тийүү коркунучун жогорулатат

Кээ бир аялдар айыз мезгилинде катуу көнүгүүлөрдү жасагандан кийин суук тийип, ооруп калышы мүмкүн экенин белгилешет.

Бул таң калыштуу эмес - этек кир учурунда стресстин, жыныстын жана этек кир циклинин иммундук системага тийгизген таасири өзгөрөт: иммундук системанын клеткаларын бөлүштүрүүдө азот кычкылынын мүмкүн болгон ролу жана олуттуу физикалык күч-аракет түрүндөгү стресс күчөшү мүмкүн. ар кандай ооруларга алсыздыгы.

Маргарита Гончаренко

Менструация - аялдын денесине чоң жүк. Гормондордун деңгээлинин төмөндөшүнөн тышкары, жалпы иммунитетке терс таасирин тийгизген кан жоготуу пайда болот. Буга интенсивдүү физикалык активдүүлүк кошулса, ооруп калуу коркунучу жогорулайт.

Эндометриозго алып келиши мүмкүн

Бул эндометрийдин клеткалары – жатындын ички катмары башка жерлерге барып чоңоюп, адгезияларды пайда кылып, ооруну пайда кылган оору.

Эндометриоздун эпидемиологиялык изилдөөсүндө, этек кир учурунда интенсивдүү физикалык иш-аракеттер этек кир канынын эндометрий бөлүкчөлөрү менен жатын түтүкчөлөрүнө же башка органдарга кайра агып кетишине алып келиши мүмкүн жана ооруну козгойт же бар болгон ооруну күчөтөт деген теория бар.

Азырынча илим бул чынбы же жокпу, так жооп бере элек. Кээ бир илимпоздор тукумсуздук же оору менен ооруган аялдардын физикалык активдүүлүгүн жана эндометриоз коркунучун, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү эндометриоздун өнүгүшүн алдын алуу катары тааныйт.

Бирок кандай болгон күндө да, этек кирдин алгачкы эки же үч күнүндө, мисалы, атаандаштык сыяктуу белгилүү бир себепсиз интенсивдүү машыгууларды уюштурбаңыз.

Сиздин айыз учурунда көнүгүү кандай жардам берет

Дисменореяга каршы көнүгүү, Сент-Мэринин глобалдык изилдөөсү айыз учурундагы көнүгүү сизди айызга чейин жана айыз учурундагы ыңгайсыздык менен жакшы сезет деп тапкан. Мындан тышкары, кардио көнүгүүлөр Сиз айызыңызда көнүгүү жасай аласызбы?, жана Зумба Зумба көнүгүүсүнүн башталгыч дисменореясы бар жаш аялдардын этек кир оорусун азайтууга тийгизген таасири: Рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо, жана йога программасынын башталгыч дисменореясы бар студенттердин этек кир оорусуна жана этек кирүүсүнө болгон таасири: Randomind, Баштапкы дисменореяны башкаруу үчүн Контролдук Сыноо, ал тургай кыска созулган Стретчинг же Негизги Күчтөө Көнүгүүлөрү.

Кристина Журавел

Этек кир учурунда кыймылдын жетишсиздиги кандын токтоп калышына алып келет, ал эми орточо көнүгүү менен шартталган жакшы веноздук кайтаруу сизди ыңгайлуураак сезет.

Айыз учурунда кантип көнүгүү керек

Төмөнкү жана орто интенсивдүү көнүгүүлөрдү "сүйлөө темпинде" тандаңыз - маекти үзгүлтүккө учуратпастан жана дем алуусуз уланта алганыңызда. Маргарита Гончаренко скандинавиялык басуу, пилатес, йога жана башка тынч машыгуулар абдан ылайыктуу деп эсептейт.

Ошондой эле иш-аракеттин кээ бир түрлөрү этек кирдин алгачкы күндөрүндө каршы экенин эстен чыгарбоо керек.

Кристина Журавел

Сунуш кылынбайт жигердүү секирүү, приседать, өзгөчө менен оордуктар, жасоо скрутить жана напрягать ылдыйкы ичтин. Жамбаш аймагына кандын көп агымы кан агууну күчөтөт.

Ыңгайлуу кийимдер менен көнүгүүлөрдү жасаңыз, дымык же ысык бөлмөлөрдөн алыс болуңуз, машыгуунун алдында, учурунда жана андан кийин суу ичип, абалына көз салыңыз. Бул учурда этек кир учурунда спорт менен машыгуу бир гана пайда алып келет.