Ден соолукка зыяны жок бийик такалуу бут кийимди кантип кийсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көптөгөн кыздар туура бут кийим тапса, дүйнөнү басып алам деп ойлошот. Бирок жумасына үч жолу (же андан көп) согончогуңарга түшүү өтө зыяндуу. Бир нече кеңештер бутуңуздун ден соолугуна тийгизген зыянды азайтууга жардам берет - жана сиз сүйүктүү бут кийимиңизди ыргытуунун кереги жок.

Согончоктор буттун булчуңдарына жана муундарына зыян келтирет. Булчуң көйгөйлөрү жыгылып калуу жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Узак мөөнөттүү таасири жакшы эмес: буттун деформациясы, белдин оорушу, туура эмес басуу.

Британдык Физиотерапевттердин Королдук Коомунун кызматкери Сэмми Марго күн сайын согончогу эмне кылып жатканын көрүп турат: көгөргөн жерлер, байламталардын үзүлүшү, каллустар жана бүдүрчөлөр, тизе менен жамбаштын жаракаттары, белдин көйгөйлөрү. Ал эми сыныктар, албетте, тең салмактуулукту сактоого мүмкүн болбогондуктан.

Өзгөчө коркунучтуу стилеттолорду баары эле кийбей турганы жана дүйнөдө зыяндуу нерселер көп экени түшүнүктүү. Бирок тамандын зыянын азайтуу үчүн бутуңузга жардам бериңиз.

1. Ыңгайлуу согончокту тандаңыз

Баардык така бутка сөзсүз түрдө зыян келтире бербейт.

Мисалы, сизде 4 сантиметр согончогу бар болсо жана бул бийиктиктин 1 см платформасы болсо, анда тамандын өзү 3 сантиметр болуп чыгат. Ал эми бул 4 см бут кийимге караганда жакшыраак.

Теңдештирүүгө оңой болгон кенен, чоң согончокторду тандаңыз. Туура бут кийимде согончогу жерге тийет, андан кийин салмак буттун жаздыкчаларына бир калыпта которулат.

2. Бут кийимиңизди алмаштырыңыз

Бийик такалуу бут кийимдер балтырыңыздын булчуңдарын кыскартып, чыңайт. Ал эми экинчи тарабында төмөнкү буттун булчуңдары, тескерисинче, растяжные. Булчуңдардын өнүгүүсүндөгү тең салмактуулук бузулуп, бул жаракат алуу коркунучун жогорулатат.

Андыктан, такаларды күндө кийүү зарыл эмес. Толугу менен жалпак тамандагы кроссовкалар же балет квартиралары сыяктуу: буттар бир абалга көнүп калышат. Бутуңуз бирдей абалда болбошу үчүн бут кийимди алмаштырып алганыңыз жакшы.

3. Көнүгүү

Буттун булчуңдарынын ден соолугун сактоо үчүн, жумасына 3-4 жолу бир аз көнүгүү жасаңыз. Бул үчүн убакыт бөлүүнүн кереги жок, көпчүлүк көнүгүүлөр күнүмдүк иштерге оңой кошулат.

Мисалы, тепкичтин түбүндө манжаларыңыз менен туруп, таманыңызды түшүрүү пайдалуу. Бул буттун булчуңдарын узартат. Бул абалда 10 секунд кармап, анан бутуңуздун манжаларына туруңуз.

Пайдалуу эстеп кадимки разминки, биз мектепте дене тарбия боюнча жүргүзгөн: басуу тамандын, сыртынан жана ички буттун.

Ал эми сиз отурганда бутуңуз менен суу бөтөлкөсүн же массаж тобун тоголоктоп коюңуз.

Актриса жана сергек жашоонун күйөрманы Гвинет Пэлтроу таманынан тыныгууга жардам берген атайын көнүгүүлөрдүн бүтүндөй спектрин жарыялады.

Буттун булчуңдарын созуу

Биринчи көнүгүү балка манжаларына, кысылган нервдерге, марш сыныгына жана сөөктүн өсүшүнө каршы жардам берет.

Баштоо үчүн, оң колуңузду сол бутуңузга сунуңуз жана өз бутуңузга салам айта тургандай манжаларыңызды бириктириңиз. Ошол эле учурда, колдун баш бармагы бош болот, ал эми калган төрт манжаларынын ортосунда болот. Бул позицияда 30 секундга созулушу керек. Андан кийин бутуңуздун үстүн 5 секундга сунуп, манжаларыңызды ылдый тартыңыз. 10 кайталоону жасаңыз.

Буттун экстензорлорун созуу

Бул көнүгүү жогорку күчтөн кийин ылдыйкы буттун булчуңдарынын ооруусунун алдын алат.

Чөгөлөңүз. Бутуңуздун топторун мүмкүн болушунча жогору көтөрүү үчүн бутуңуздун астына сүлгү түрмөктү койуңуз. Акырындык менен жамбашыңызды бутуңузга түшүрүп, алдыңкы бутуңуздун жана ылдыйкы бутуңуздун чоюлуп жатканын сезгиче. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз. Эки жолу кайталаъыз.

Peroneal булчуңдарды сунуу

Бул көнүгүү муундардагы өзгөрүүлөр менен ылдыйкы буттун жана буттун булчуңдарынын өнүгүүсүндөгү дисбаланс менен күрөшөт. Аны аягына чыгаруу үчүн сунулбаган кур же аркан керек.

Чалкаңыздан жатыңыз, оң бутуңуздун топторуна байлаңыз. Оң бутуңузду түз көтөрүңүз, солуңузду полго жайып коюңуз. Оң бутуңуздун манжаларын өзүңүзгө тартыңыз жана бутту ичине буруңуз. Сол колуң менен курду карма. Бармактарыңызды сол ийиниңизге тийгизгиңиз келгендей оң бутуңузду сунууга аракет кылыңыз. Сиз музоолоруңузда чоюлууну сезишиңиз керек. 30 секунд кармап туруңуз.

Көнүгүүнү эки бутуңузга эки жолу кайталаңыз.

Музоо сунуу

Ахиллес тарамыштарынын сезгенүүсүн, таман fasciitis жана чоюлуп алдын алууга жардам берет.

Дубалга колуңуз менен өпкө абалында туруңуз. Сол буту бүгүлгөн, оң бут артка сунулган. Оң бутуңузду манжа ичкери карагыдай кылып бир аз буруңуз. Таманыңызды жерге тийгизиңиз, оң таманыңызга таяныңыз. жамбаш дубалга параллель болушу керек жана оң тизе түз болушу керек. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз.

Андан кийин оң бутуңузду тизеге бүгүп, дубалга жакыныраак жылдырыңыз. Буттун бармагы дагы эле ичкери карап турганын жана согончогу полдон түшпөгөнүн текшериңиз. Кайра 30 секундга тыныгыңыз.

Ошол эле көнүгүүлөрдү экинчи бутуңузга жасаңыз.

Баш бармактын созулушу

тарамыш сезгенүүсүн алдын алат.

Баш бармагыңызды бурчка же дубалдын кырына өйдө карагыдай кылып коюңуз. Калган манжаларыңыз жана бутуңуздун топтору жерде болушу керек. Дубалга манжаңыздын учу менен гана эмес, анын бетинин көпчүлүк бөлүгү менен таяныңыз. Буту тизеге бүгүлгөн болушу керек.

Бармактын узун бүгүүсү деп аталган булчуңду сунуш керек. Бармактан бут аркылуу өтүп, музоого чейин көтөрүлөт. Бул булчуң биз буттун манжалары менен өйдө көтөрүлгөндө же согончогу менен турганда, бийлегенде же секиргенде иштейт.