Иммунитетиңизге зыян келтирүүчү 8 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Иммунитетиңизди дени сак сактагыңыз келсе, адаттарыңызды эске алышыңыз керек.

1. Уйкунун жетишсиздиги

Сиз уктап жатканда, иммундук системаңыздын бактериялар жана вирустар менен күрөшүүгө үйрөнүүгө жооптуу бөлүгү ишке кирет. Эгер жетиштүү уктабасаңыз, иммундук системаңыз эффективдүү иштебейт. Жакшы иммунитетти сактоо үчүн күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктоо керек.

2. Кыймылсыз жашоо образы

Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги иммунитетти начарлатат. Көнүгүүлөрдү көп жасабагандар дем алуу органдарынын оорулары менен физикалык жактан активдүү адамдарга караганда орточо 42% көп жабыркайт. Күн сайын жок дегенде бир нече физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.

3. Жалгыздык

Жалгыз көп убакыт өткөргөндө норадреналиндин деңгээли көтөрүлөт. кризистик кырдаалдарда, бул гормон жарааттарды айыктыруу үчүн ак кан клеткалары жаратуу үчүн жооптуу болуп саналат. Бирок, эгерде норадреналиндин деңгээли узак убакыт бою өтө жогору болсо, ал иммундук системанын бир бөлүгүн бөгөттөп баштайт жана сизди жугуштуу ооруларга көбүрөөк дуушар кылат.

4. Туруктуу стресс

Эгер сиз көпкө тынчсыздансаңыз, иммундук системаңыз начарлай баштайт. Мисалы, стресске кабылган адамдар суук тийип калышы мүмкүн.

5. Каныккан май

Каныккан майды дайыма жеп туруу иммундук системаны ашыкча жүктөйт жана сезгенүү коркунучун жогорулатат. Пайдалуу майларды ден-соолукка пайдалуу майларга алмаштырыңыз. Мисалы, лосось жана тунец пайдасына чочконун жана уйдун этин таштаңыз.

6. Спирт

Үзгүлтүксүз ичүү лейкоциттердин вирустар жана инфекциялар менен күрөшүүдө натыйжалуулугун төмөндөтөт. Ал тургай, бир жолку керектөө алкоголду көп санда бир суткага иммунитетти төмөндөтөт.

7. Жакындарынын иммунитетинин алсыздыгы

Адамдар көп убакыт чогуу жашаганда, убакыттын өтүшү менен алардын иммундук системалары окшош болуп калат. Бул жарым-жартылай жалпы адаттар менен шартталган. Эгер жакындарыңыздын иммунитети начар болсо, өзүңүздүн иммунитетиңизге көңүл буруңуз. Балким, сен жашоо образыңды өзгөртүшүң керек.

8. Антибиотиктер

Антибиотиктер өтө оор учурларда гана колдонулушу керек. Алар сиздин иммундук системаңыз менен бактериялардын ортосундагы өз ара аракеттенүүнү жок кылат. Ошондуктан, антибиотиктер тезирээк оору менен күрөшүүгө жардам берет, бирок айыгып кеткенден кийин, иммундук система аларды колдонууга караганда алда канча аялуу болуп саналат.