Каалоо, сезимдер жана эмоциялар менен кантип жашаш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Келгиле, өзүбүзгө чынчыл бололу: биз сезимдерден корккон, эмоцияга каршы турган коомдо жашап жатабыз. Бала кезибизден эле ачуулануу, кайгыруу же оору сыяктуу терс сезимдерден арылууга үйрөтүлөт. Бирок, эмоцияларды басууга же көзөмөлдөөгө көнүп, биз олуттуу кесепеттерди унутуп калабыз.

Эгерде биз сезимдерибизди басууга аракет кылсак, анда биз ким экенибизди билбей калабыз. Биз өзүбүздү-өзүбүз таануу мүмкүнчүлүгүбүздү чектейбиз жана тажрыйба чөйрөсүн тарытабыз. Ооруну жана башка эмоцияларды жок кылуу үчүн биз колдонгон ыкмалар беш жашта – биз жоготуу жана өлүм деген түшүнүктөрдү түшүнө баштаганда эле бизде бекем орнойт.

Бул психологиялык коргонуу ыкмасы стресстик кырдаалдарда аң-сезимди сактоо үчүн бар. Бирок, ал чоңойгондо бизге зыян келтириши мүмкүн. Сыягы, суроо курч: сезимдерди башынан өткөрүү керекпи же аларды басыш керекпи?

Эмоцияларды басканда биз жалпысынан катаал болобуз, жашоонун толуктугун, каалоолор менен байланышты жоготобуз. Балалыктын эскерүүлөрүнөн бактылуу жашоонун рецепттерин издеп, көбүнчө өткөнүбүзгө кайрылабыз.

Күнүмдүк иш-аракеттерибиздин маанисин табуу үчүн биз эмоцияларды жакшы түшүнүшүбүз жана изилдешибиз керек. Алар дени сак же зыяндуу, негизги же экинчилик болушу мүмкүн.

• Негизги эмоциялар – бул бизге иштешибизге, жашообузга жана өнүгүүбүзгө жардам берген дени сак эмоциялар.
• Экинчи сезимдер ден соолукка зыяндуу деп эсептелет. Биз аларды чечимдерди кабыл алуунун, ишенимдерди өнүктүрүүнүн натыйжасында, чоңоюу процессинде башыбыздан өткөрөбүз. Эгерде биз эмоциялардан сабак алып, алар менен иштөөнүн ордуна аларды басууга аракет кылсак, анда алардын терс таасирин гана күчөтөбүз.

Кээ бир эмоциялар жолубузга тоскоол болсо да, биз аларды өзүбүздү өнүктүрүү үчүн колдоно алабыз. Көп адамдар өз сезимдеринен коркушат, бирок алар сезилгендей коркунучтуу эмес. Биз аларга чыгуунун жолун жана аны өзүбүз үчүн коопсуз кылууну үйрөнө алабыз.

Эмоция рационалдуулукка карама-каршы келбейт. Алар муздак жана эсептөөчү акылды толуктап, анын ишин жетектөөгө жардам берет.

Өзүбүздүн сезимдерди толук сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү менен, биз чындап эле эмнени каалап жатканыбызды жана эмнени ойлоп жатканыбызды жакшыраак түшүнө баштайбыз, бул жаңы билимге ылайык жүрүм-турумду моделдейбиз.

Эмоцияларды сезүү биздин жүрүм-турумубузду башкарууга мүмкүнчүлүк берүү менен бирдей эмес. Эң зыяндуу эмоцияларды коопсуз жана пайдалуу жол менен сезүүнү үйрөнүү менен, алардын зыяндуу таасирин азайта аласыз. Мисалы, сиз жабырлануучу болбостон же агрессиясыз ачууну баштан өткөрбөй, ооруну сезгенди үйрөнөсүз.

Бул көйгөй өзгөчө эркектер үчүн актуалдуу, алар бала кезинен эле эмоцияларды басууга гана эмес, ошондой эле "кыздарга болгон" сезимдерди "балдарга" болгон сезимдерден бөлүүгө үйрөтүлгөн. Ушундан улам эркектер көбүнчө эмоцияларды түшүнүү жана кабылдоо бурмаланган. Психологдор төмөнкү өзгөчөлүктөргө ээ:

• Эркектер бир сезимди экинчисине "айландырышат". Алар стереотиптүү аял сезимдерин, мисалы, кайгыны ачууга же текеберликке айландырышат, анткени мындай эмоциялардын көрүнүшү аларды коомдун татыктуу мүчөсү кылат деп ишенишет.
• Алгылыктуу деп эсептелген жерде эркектер эмоцияларын көрсөтүшөт. Мисалы, алар футбол талаасында гол киргизилгенден кийин кучакташы мүмкүн. Тилекке каршы, башка жагдайларда эркектер коом тарабынан туура эмес түшүнүлүп калуудан коркуп, жакшы сезимдерди азыраак көрсөтөт.
• Эркектер физикалык жактан сезимдерди сезе алышат. Көбүнчө бул баштын же белдин оорушу менен коштолот.
• Эркектер эмоцияларды билдирүүдө эки жолу чектешет. Биринчиден, алар коомчулуктун жактыруусунан коркушат. Экинчиден, адам өзүнүн эмоцияларын ачык сезүүгө даяр болсо да, мисалы, өнөктөшүнө ачууну, аны кантип туура кылууну дайыма эле биле бербейт. Натыйжада, ал тургай, жакын адам терс сезимдердин көрүнүшүн кабыл алат жана сезимдер бороон-чапкын коркуп. Мындай кырдаалда эмоцияларды туура билдирүү, тажрыйбалоо, жөнгө салуу жана чечмелөө зарылчылыгы айкын болуп калат.

Бирок эч кимибиз эмоцияларды башкаруу жөндөмү менен төрөлбөйбүз. Муну (жакшы жашынан) үйрөнүш керек жана муну менен токтоп калбастан.

Эмоционалдык терапия практикасы бизге эмоцияларды түшүнүүгө жана кабыл алууга жана аларды оң жолго өзгөртүүгө жардам берет. Анын мааниси – сезимдерди тынымсыз эстеп, аларды басууга аракет кылбастан, стихиялуу эмоцияларга сабырдуулукту жогорулатуу жана алар менен гармонияда жашоо.

Эмоцияга батып калганда, терең дем ала баштаңыз

Өнөкөт оорусу бар адамдар колдонгон эң кеңири таралган практикалардын бири. Эмоцияңызды бастырбаңыз, тескерисинче, эс алып, бардыгын толук сезүүгө жана кабыл алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Ачуулануу, капа болуу, ооруу же каалоо сезүү жакшы. Сиз жөн гана ыңгайсыздыксыз бул сезимдер менен жашаганды үйрөнүшүңүз керек. Жана бул үчүн эмоцияларды баштаңыз.

Өзүңүздүн эмоцияларыңызды соттобоңуз

Эч кандай жаман эмоциялар жок. Бул адаптациянын өзгөчө түрү, жашооңуздун башталышында сиз оор кырдаалдарда кандай мамиле кылганыңызды көрсөтөт. Эмоция – бул берилген кырдаалга акыл-эстүү жооп эмес, бирок бул сиздин мындай жагдайларга көңүл буруп, аларга сезимтал реакцияңызды көрсөтөт. Эстутумдар жана эмоциялардын кайра жаралышы бизди курчап турган дүйнөгө көбүрөөк ачык кылат, анткени азыр бизде тигил же бул реакция эмнеден келип чыкканын билебиз жана ага баа берүүгө умтулбайбыз.

Сезимдериңизди багуу эмес, тынчтандыруунун жолун табыңыз

Башкача айтканда, сезимди баштан өткөрүүнүн жолун табуу керек, бирок аны активдештирүү же азыктандыруу эмес. Эгер сиз кыйналып же ачууланып жатсаңыз, кырдаалды психикалык имитациялоо үчүн убакытты текке кетирбеңиз. Ооруну басып өтүп, жөн гана сезимдердин бул толкуну басышын күтүңүз, анан коё бериңиз. Бул эмоция менен аныктоого аракет кылбаңыз, бул абалга көңүл бурбаңыз. Жада калса терс эмоциялар да маанилүү: алар бизди кырдаалга көнүү үчүн табигый реакцияга тарбиялайт. Бул өзүн-өзү боорукердик сезимине алып келет. Бул өзүн-өзү аңдоодо олуттуу жылыш болду дегенди билдирет, чындыгында ага жетишүү абдан кыйын.

Эсиңизде болсун, биз талдоо же чечим кабыл алуу үчүн жетиштүү рационалдуу бойдон калуу менен бардык эмоцияларды баштан өткөрүүнү үйрөнө алабыз. Сезимдер менен жашоону үйрөнүү үчүн, аларды түшүнүү керек. Ушундай жол менен сиз эмоцияларыңызды иштетүү жана жөнгө салуу жөндөмүнө ээ болосуз. Эгер сиз чындап дени сак мамилелерди куруп, жашооңузду жакшырткыңыз келсе, бул сөзсүз түрдө керек.