Эмне үчүн күнүнө 6 саат уктоо такыр уктабагандай жаман

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Муну окумуштуулар эксперимент учурунда тастыктап, себебин түшүндүрүштү.

Уйкунун жетишсиздиги ден соолугуңузга жана өндүрүмдүүлүгүңүзгө терс таасирин тийгизет. Сиз муну көп жолу уккандырсыз. Бирок сиздин жөндөмүңүз начарлап кеткенин сезе аласызбы? Жок экен.

Муну далилдөө үчүн 2004-жылы Филадельфиядагы Пенсильвания университетинин Медицина мектебинде кызыктуу эксперимент жүргүзүлгөн. Уйкунун жетишсиздигин изилдөөгө 48 чоң киши катышкан. Алардын айрымдарынын уйкусу эки жума бою төрт, алты же сегиз саатка чейин кыскарган. Башкалары эки күн укташкан жок.

Бул убакыттын ичинде лаборатория ар бир эки саат сайын сыналуучулардын абалын текшерип (уйкуга бөлүнгөн сааттарды кошпогондо), когнитивдик функцияларды жана реакция убактысын текшерген. Катышуучулардан алар өздөрүнүн абалын кандай баалай турганы, канчалык уйкусу келип жатканы суралган.

Эмне үчүн алты саат уктоо жетишсиз

Сиз элестете тургандай, күнүнө сегиз саат уктаган субъекттер эң мыкты когнитивдик көрсөткүчкө ээ болушкан. Күнүнө төрт саат уктаган адамдардын абалы күндөн-күнгө начарлап бара жаткан.

Алты саат уктагандар эксперименттин онунчу күнүнө чейин акыл-эс жөндөмдүүлүгүн жогорку деңгээлде сакташкан. Акыркы күндөрү гана бул субъекттер тесттик тапшырмаларды такыр уктабаган адамдардай эле начар аткарышты.

Көрсө, алты саат эле эс алып, эки күн катары менен көзүн жумбаган адамдардай жаман иш кыласың.

Изилдөөнүн эң таасирдүү жыйынтыктарынын бири – алты саат уктаган адамдардын уйкусу келбегени. Алардын жыйынтыгы канчалык начарлап кеткенин да билишкен жок.

Уйкусу качкандар уламдан-улам уйкусу келип, бул тууралуу кеп кылышчу. Эксперименттин аягында алар баштагыдан эки эсе көп уккусу келген. Бирок алты сааттык уйкудан кийин субъекттер бир аз уйкусу келгенин сезишти. Алардын когнитивдик активдүүлүгүнүн көрсөткүчтөрү уктабагандардыкынан дээрлик айырмаланган эмес.

Бул ачылыш маанилүү бир суроону туудурат: адамдар уйкунун жетишсиздигин түшүнүшпөсө, аны кантип жеңе алышат?

Канча уктап жатканыбызды билбейбиз

Чикаго университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, адамдар уйкунун көлөмүн өтө эле ашкере баалашат, алар азыраак баалашат. Дагы бир изилдөө адамдар уйку убактысын орточо 0,8 саатка ашыкча баалаарын көрсөттү.

Демек, эгер сиз жети саат уктадым деп ойлосоңуз, анда сиз алты саат гана эс алган болушуңуз мүмкүн.

Канча уктап, качан уктаарын эч ким так айта албайт экен. Ар бир адам чындап уктагандан көбүрөөк уктайт деп ишенет.

Канча уктап жатканыңызды аныктоо оңой эмес. Бирок, албетте, жакшы уктоого жардам бере турган кээ бир жалпы кеңештер бар:

1. Ошол эле убакта укта.
2. Гаджеттерди уктаардан жарым саат мурун колдонбоңуз.
3. Спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
4. Күн бою физикалык активдүүлүктү кошуңуз.

Кеңири таралган дагы бир кеңеш: жакшы уктоо үчүн арыктоо керек. АКШнын Улуттук Уйку Фондунун айтымында, уйкусуздук менен семирүүнүн ортосунда түз байланыш бар.

Уйкунун бузулушунун башка себептери физикалык жана психикалык көйгөйлөр. Жада калса стресс жана жаман маанай уйкуга терс таасирин тийгизет.

Ооба, уйкусуздукту эсептөө кыйын. Бирок анын санын жана сапатын жогорулатууга аракет кылып, натыйжада өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууга болот.