Сиз күнүнө канча саат иштей аласыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнүнө 12 саат иштөө сизди жемиштүү кылбайт. Бирок сен өз өмүрүңдү жек көрүп, ден соолугуңду бузуп алуу коркунучуна туш болосуң.

Ашыкча иштөө бир гана акча таппастан, психикалык жана физикалык ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Лайф хакер мындан кантип сактануу керектигин айтып берет.

Жумуш убактысы күйүп кетүү менен кандай байланышы бар

Күйүү - бул медициналык диагноз эмес, стресстин белгилүү бир түрү. Көбүнчө бул жумуш менен байланыштуу. Бул жумуштун күйүп кетүү абалы: аны кантип байкап, чара көрүү керек. Май клиника. убакыттын жетишсиздиги жана ички боштук сезими менен айкалышкан физикалык жана эмоционалдык чарчоо.

Кесиптик күйүп кетүү Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун Оорулардын эл аралык классификациясына киргизилген. ДСУ эмгек психика үчүн жакшы экенин моюнга алат, бирок жагымсыз иш чөйрөсү адамдын физикалык жана психикалык саламаттыгына таасир этиши мүмкүн экенин белгилейт. Уюмдун маалыматы боюнча, дүйнө жүзү боюнча 264 миллионго жакын адам депрессия жана тынчсыздануу ооруларынан жапа чегип, дүйнөлүк экономикага 1 триллион доллар зыян келтирген.

Жумуштун күйүп кетиши: Аны кантип байкап, чара көрүү жумушта күйүп кетүүнүн кесепети болушу мүмкүн. Май клиника. болуу:

• ашыкча стресс, чарчоо, ачуулануу, кыжырдануу, цинизм;
• депрессия;
• уйкусуздук;
• спирт ичимдиктерин жана заттарды кыянаттык менен пайдалануу, ошондой эле ашыкча тамактануу;
• жүрөк оорулары жана жогорку кан басымы;
• 2 типтеги кант диабети өнүктүрүү;
• иммунитеттин начарлашы.

Көптөгөн адамдар күйүп-жанып, бул алардын жумушуна тиешеси жок деп ойлошот. Ошол эле учурда жумуштун көп жүгү жана ашыкча иштөө - бул жумуштун күйүп кетиши: аны кантип байкап, чара көрүү. Май клиника. бул шарттын өнүгүшү үчүн тобокелдик факторлору. Жумуш убактысы адамдын профессионалдык маселелерин чечүүгө же олуттуу сыйлыктарды алууга аракет кылып, барган сайын катуу иштегенде, күйүп кетүүнүн классикалык түрүнө түздөн-түз байланыштуу. Ошол эле учурда бул абал кызматкердин өндүрүмдүүлүгүнүн начарлашына, кечигүүнүн жана жумушка келбей калуулардын көбөйүшүнө шарт түзөт.

Канчага чейин мыйзамдуу иштей аласың

Россия Федерациясынын Эмгек кодексине ылайык, нормалдуу иш жумасынын узактыгы 40 сааттан ашпоого тийиш. Ошондой эле, Эмгек кодекси адамдардын айрым топтору үчүн жумуш убактысына кошумча чектөөлөрдү белгилейт:

• жашы жете электерге - 16 жашка чейинки өспүрүмдөр үчүн 24 саат, 16-18 жаштагы кызматкерлер үчүн 35 саат;
• I жана II топтогу майыптарга - 35 саат;
• үчүнчү же төртүнчү даражадагы зыяндуу жана зыяндуу эмгек шарттарында иштегендерге - 36 саат.

Кызматкердин талабы боюнча иш берүүчү пропорционалдуу төлөм менен толук эмес жумуш жумасын берүүгө милдеттүү:

• кош бойлуу аял;
• 14 жашка чейинки баланын ата-энесинин (камкорчуларынын) бири;
• оорулуу тууганын караган үй-бүлө мүчөлөрү.

Мындан тышкары, мыйзам жумушчу сменанын узактыгын белгилейт:

• жашы жете электерге - 14-15 жашта 4 саат, 15тен 16га чейин 5 саат жана 16дан 18ге чейин 7 саат; иш менен окууну айкалыштыргандар учун - 14-16 жаштагылар учун - 2 саат жана 16-18 жаштагылар учун - 4 саат;
• майыптар үчүн - медициналык корутунду боюнча;
• зыяндуу жана кооптуу өндүрүштөрдүн жумушчуларына - 36 сааттык иш жумасына 8 саат жана 30 сааттык иш жумасына 6 саат (атайын келишим боюнча 12 жана 8 саат);
• искусство кызматкерлерине, массалык маалымат каражаттарынын кызматкерлерине жана маданият мекемелерине - келишим боюнча.

Майрам күндөрүнө чейин нөөмөттүн узактыгы 1 саатка кыскартылат, ал эми аны аткарууга мүмкүн болбосо, анда иштеген убакыттын орду кийинчерээк төлөнөт. Алты күндүк иш жумасында дем алыш алдындагы нөөмөт 5 сааттан ашпоого тийиш.

Эмне үчүн көп иштесең, көп иш кылбайсың

Ар бир адамдын өндүрүмдүүлүгүнүн чеги болот. Узак иштөө менен сиз дайыма эле натыйжалуу боло бербейсиз.

Классикалык 40 сааттык иш жумасы эчак эле натыйжасыз деп таанылган.1930-жылы белгилүү экономист Жон Мейнард Кейнс 2030-жылы жумуш жумасы болгону 15 саат болот, анткени экономикалык жана технологиялык прогресс муну мүмкүн кылат деп айткан.

2016-жылы Швециядагы карылар үйлөрүндө Savage M. эксперименти жүргүзүлгөн. Шведдер алты сааттык күндү сынашканда чынында эмне болгон? BBC. алты сааттык жумуш кунун киргизуу менен, бирок кызматкерлердин эмгек акысын сактап калуу менен. Бул убакыттан кийин алар кошумча жалданма жумушчулар менен алмаштырылды. Натый-жада медсестралардын эмгек ендурумдуулугу жогору болуп, эс алуу убактысын кыскартышты. Экспериментке катышкан кызматкерлердин көбү анын бүттү жана саат сегизге кайтуу керек деген кабарга капа болушту.

Бирок, бул режим бардыгы үчүн ыңгайлуу эмес: шведдик технологиялык компаниянын жетекчиси Эрик Гатенхолм Savage Mди сынап көрдү. Шведдер алты сааттык күндү сынашканда чындыгында эмне болду? BBC. өндүрүшүңүзгө инновацияны киргизиңиз. Гатенхолм натыйжаларга канааттан-ган жок: кызматкерлер иш-те артта калгандыктарына нааразы болушту.

2019-жылдын ноябрында Microsoft Japan Microsoftтун төрт күндүк иш жумалыгын "өндүрүмдүүлүктү жогорулатат" деп жарыялады. BBC. терт кундук жумуш жумасын киргизуу боюнча эксперименттин жыйынтыгы. Мунун аркасында өндүрүмдүүлүк 40%га жогорулаганы белгилүү болду. Бул экспериментти Microsoftтун жапон бөлүмү жүргүзгөнү таң калыштуу эмес: Япония ашыкча иштөө норма болуп эсептелген жана ар бир адамга айына 80 сааттан ашкан өлкө.

Жумуш убактысы менен өндүрүмдүүлүктүн ортосундагы байланыш боюнча чоң изилдөөнү 2014-жылы Стэнфорд университетинин экономисти Жон Пенкевел чыгарган. Ал 20-кылымдын башындагы жумушчуларды азыркы жумушчулар менен салыштырып, бир ишке көңүл буруу мурункуга караганда бүгүн кызматкер үчүн алда канча маанилүү жана ал күнүнө 6 саат жана жумасына 40 саат иштегенден кийин кескин начарлай баштайт деген жыйынтыкка келген..

Буга чейин финляндиялык дарыгерлердин дагы бир изилдөөсү жумасына 55 сааттан ашык иштөө менен когнитивдик жөндөмдүн төмөндөшүнүн ортосунда байланыш бар экенин аныкташкан.

Жумуш күнүнүн узактыгы ден соолугубузга кандай таасир этет

2017-жылы австралиялык медициналык адистер 8000ге жакын жумушчу адамдардын сурамжылоосунун негизинде изилдөө жарыялашкан. Окумуштуулар 39 сааттан ашык жумуш жумасы психикалык жана физикалык ден-соолукка зыян деген тыянакка келишкен. Бардык үй жумуштарын жасаган аялдар үчүн жумуш жумасын 34 саат деп белгилешет. Ал эми The Lancet журналында жарыяланган изилдөө төмөнкүдөй схеманы тапты: жумасына 55 сааттан ашык иштеген адамдар инсульттан 33% жана коронардык артерия оорусунан 13% көп жабыркайт.

Ден соолукка тийгизген таасири белгилүү бир шарттарда иштегенде да өзгөчө болушу мүмкүн. Төмөндө аларды карап көрөлү.

Компьютерде иштегенде

Россияда компьютерде иштөө нормалары SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 жана "Жеке компьютерде иштөөдө эмгекти коргоо боюнча стандарттык нускамалар" менен жазылган.

Алардын айтымында, бул сунушталат:

• компьютерде күнүнө 6 сааттан ашык эмес убакыт өткөрүү;
• 10-15 мүнөттүк тыныгуулар ар бир 45-60 мүнөт;
• тынымсыз компьютерде бир сааттан ашык эмес (SanPiN стандарттарына ылайык) же 2 сааттан ("Типтүү нускамаларга" ылайык) калуу.

Компьютерде көпкө отуруу биринчи кезекте таяныч-кыймыл аппаратына жана көздүн көрүүсүнө зыян келтирет. Узакка созулган кыймылсыз позиция омуртканын ашыкча чыңалуусуна жана анын кыйшаюусуна, остеохондроздун жана радикулиттин өнүгүшүнө алып келет. Компьютерде көп саат иштөө көздүн булчуңдарын негизсиз чыңайт, жаш суюктуктун көлөмү азаят (кургак көз синдрому), көздөр ооруйт, көрүү начарлайт (компьютердик көрүү синдрому). Клавиатура менен чычканды көпкө колдонуу манжаларыңызга, колдоруңузга, билегиңизге жана ийиниңизге зыян келтириши мүмкүн.

Мындай терс таасирлерден сактануу үчүн, тез-тез тыныгууларды жасап, жумуш күнүңүздө кайра заряддаңыз, компьютериңиздин мейкиндигин туура иретке келтириңиз, ошондой эле монитордун алдында сунушталгандан көп отурбоого аракет кылыңыз.

Отуруп иштегенде

Узакка отуруу кандын токтоп калышына алып келет, жана бул, өз кезегинде, кыртыштын бузулушуна, кан тамырлардын жана геморройдун дубалдарынын бузулушуна алып келет.

Узак отурганда энергияны аз сарптайсыз. Өтө көп отуруунун кандай коркунучтары бар? Май клиника. бир топ оорулардын пайда болуу коркунучу: семирүү, гипертония (жогорку кан басымы) жана жүрөк-кан тамыр оорулары, кандагы канттын жана холестериндин, ал тургай рак. Күнүнө 8 сааттан ашык отурган адамдар семиргендер же тамеки тарткандар сыяктуу эле эрте өлүмгө дуушар болушат.

Күнүнө 60-75 мүнөт физикалык активдүүлүк өтө көп отуруунун кандай коркунучун азайтат? Май клиника. терс кесепеттерин ыктымалдыгы. Кыймылсыз иштөө учурунда ар бир 30 мүнөт сайын тыныгуу жасоо керек.

Туруп иштегенде

Туруктуу иштөө кыймылсыз иштөөгө караганда эки эсе көп калория күйөт. Бирок, ошол эле учурда, ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн, анткени ал омурткага жана бутка жүгүн олуттуу жогорулатат.

Бут менен узакка туруу өнөкөт веналык жетишсиздиктин, варикоздун, белдин жана буттун ооруусунун, төрөт учурундагы кыйынчылыктардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Бир суткада бутуңузга өткөрө турган оптималдуу убакыт - 2-4 саат.

Узак мөөнөттүү 8 сааттан ашык кыймылсыз бутуна туруу дегенди түшүнүү керек.

Узак иштөө үчүн жалпак бут кийим тандабаңыз. Адистер бут кийимиңизди согончогу буттун калган бөлүгүнөн кеминде 6 мм жогору тургандай кылып кийүүнү сунушташат, ал эми согончогу 5 смден жогору болбошу керек.

Эгерде сиз бутуңуз менен иштесеңиз, бут кийим да иштөө керек. Healthline. сиздин өлчөмдөрүңүз болуп, бутуңуздун аркасын колдоңуз. Сиз сатып алууга болот атайын ортопедиялык insoles.

Мыйзам бузуулардын эң жакшы алдын алуу – отуруучу жана турган ишти айкалыштыруу. Ал эми кийин узак туруп, бутту жасоого разминиться: растянуть на манжалардын, растягите булчуңдун буттун. Жумуш күнүнөн кийин, кандын нормалдуу агымын калыбына келтирүү үчүн буттарыңызды массаж же 15-20 мүнөткө көтөрүү сунушталат.

Эгер бутуңуз ооруп, бир нече күндүн ичинде кетпесе, дарыгерге кайрылыңыз.

Сыртта иштегенде

Сыртта жана жылытылбаган бөлмөлөрдө иштөө өзгөчө эмгек шарттарына тиешелүү, анткени ал жалпы же жергиликтүү гипотермияга алып келиши мүмкүн. Экөө тең координацияны жана так операцияларды жасоону бузат, мээнин кабыгында ингибитордук процесстерди жаратып, патологиялардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.

Эмгек кодексине ылайык, иш берүүчү кызматкерлердин ден соолугуна зыян келтирбеген эмгек шарттарын камсыз кылууга, атап айтканда, жылытуу жана эс алуу үчүн акы төлөнүүчү тыныгууларды берүүгө милдеттүү.

Тыныгуулардын узактыгы эмгек келишиминде белгиленүүгө тийиш. жылытуу бөлмөдө температурасы 21-25 ° C тегерегинде болушу керек. Тыныгуулардын узактыгынын жана жыштыгынын ченемдери Роструддун сунуштарында белгиленген. Алардын айтымында, -10°С температурада да ар 2 саат сайын жылытуу үчүн 10 мүнөттүк тыныгуу керек.

Бул талаптарды аткарбаганы үчүн иш берүүчү жеке жактарга 5 миң рублга чейин, юридикалык жактарга 50 миң рублга чейин айып пул төлөйт.

Түнкүсүн иштегенде

Түнкү жумуш май Баа M. Түнкү жумуштун тобокелдиктери. Психология боюнча мониторинг. Америкалык психологиялык ассоциация. тынчсыздануу, уйкучулук, чарчоо, көңүл бурбоо жана организмдеги зат алмашуунун бузулушуна алып келет. Ал циркаддык ритмдерди - организмдин уйку жана ойгонуу абалына өтүүсүнө жооп берген организмдин ички биологиялык саатын талкалайт.

Эволюциялык жол менен биздин денебиз караңгыда эс алууга ыңгайлашкан. Ошондуктан, түнкү сменден кийин да узак уктоо анын жетишсиздигин толтурууга жардам бербейт. Мындан тышкары, циркаддык ритмдердин бузулушу ДНК хромосомаларынын болжол менен 6% иштебей калышына алып келет, башкача айтканда, туура эмес убакта. Ошол эле учурда, узак жумуш сменасы (мисалы, ар бири 24 саат) зыяны аз эмес. Ал эми чарчоо, өз кезегинде, жүрөк оорулары жана рак, тамеки жана алкоголдук көз карандылыкты жогорулатат.

Циркадиандык ритмдер жетиштүү кыйын Баасы M. Түнкү жумуштун тобокелдиктери. Психология боюнча мониторинг. Америкалык психологиялык ассоциация. дене түнкү ойгонууга ыңгайлашуусу үчүн. Ал үчүн түнү жаркыраган жарыкта иштеп, күндүз кара көз айнек тагынып, такыр кирбеген бөлмөдө уктоого туура келет. Көпчүлүк адамдар ийгиликсиз болот. Түнкүсүн иштөөнүн терс кесепеттерин болтурбоо үчүн, Hammond C жүргүзүү алда канча натыйжалуу болуп саналат. Түнкүсүн иштөө сиз үчүн жаманбы? BBC. сергек жашоо образы: күнүмдүк режимге спортту киргизүү, туура тамактануу жана жаман адаттардан баш тартуу.

Мыйзам боюнча түнкүсүн иштегенде (22:00дөн 18:00гө чейин) жумуш күнү бир саатка кыскарат жана бул күндүзгү бир сменага барабар. Кош бойлуу аялдарга жана жашы жете электерге түнкүсүн иштөөгө тыюу салынат. Үч жашка чейинки баласы бар аялдар, майыптар жана майып балдардын ата-энелери, ошондой эле ооруп калган туугандарын караган кызматкерлер врачтын корутундусу боюнча түнкүсүн иштөөгө уруксат берилет. Жалгыз бой ата-энелерге жана беш жашка чейинки балдарды камкорчуларга караңгы жерде иштөөгө алардын жазуу жүзүндөгү макулдугу менен жана медициналык каршы көрсөтмөлөр болбогондо гана жол берилет.

Жашоодо жумуш гана маанилүү эмес экенин унутпаңыз. Жумуштун, эс алуунун жана жеке убакыттын тең салмактуулугу ар бир күнүңүздү ырахаттанып, азыраак ооруп калууга жардам берет.