Кантип күнүнө 8 саат отуруп ден соолукту сактоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Акыркы убакта стенд-ап иш станциялары барган сайын популярдуу болуп баратат, бирок баары эле бир күн бою бутуна отура албайт. Бул жерде Майкл Чодон стенддик столду сатып алуу тажрыйбасы, анын жумушчу станциядан баш тартуусунун себептери жана кыймылсыз жашоонун зыянын кантип азайтуу боюнча кеңештер. Эгерде сиз күнүнө 8-10 саатыңызды отуруп өткөрсөңүз, анда ден соолугуңузга көңүл буруңуз.

Crew блогу (иштеп чыгуучулар менен дизайнерлердин биргелешкен кыска мөөнөттүү долбоорлор үчүн жолугушуусуна жардам берген тармак) анын тең негиздөөчүсү Микаэль Чонун стенд-ап станциясынын артындагы тажрыйбасын сүрөттөгөн постун жарыялады. Эгер сиз жумуш ордуңузду оптималдаштыруу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда муну окуп чыгып, кайсынысы сизге ылайыктуу экенин чечкениңиз оң.

Туруктуу үстөлдү сатып алуу жана андан баш тартуу

Мен ар дайым стенд-ап столун каалачумун, анын пайдасы жөнүндө угуп, изилдөөлөрдүн натыйжалары жөнүндө окучумун. Мисалы, Американын Рак Коому 18 жаштагы 123 000 адамга байкоо жүргүзүп, күнүнө алты сааттан ашык отургандардын өлүмү кыйла жогору экенин аныктаган.

Дагы бир изилдөөгө 200 000ден ашык адам катышкан жана жумасына кеминде беш жолу көнүгүү жасаган адамдар бир жерде көпкө отурса дагы эле ооруга чалдыгуу коркунучу бар экени аныкталган.

Бир компания атүгүл тик столдор өндүрүмдүүлүктү 10% га жогорулатууга жардам берерин көрсөткөн тестти өткөрдү.

Бардык изилдөөлөр сиздин отургучуңузду жолдон ыргытып жиберүү жөнүндө болду жана мен жаңы кеңсеме көчүп келгенде ушундай кылууну чечтим. Мен IKEAдан 22 долларлык үстөлгө буйрутма бердим жана аны толугу менен чогултканда сыймыктанган атамдай сездим.

Эртеси күнү кечке турууга даяр кеңсеге келдим, бирок буттарым чарчагыча бир саат гана турдум. Белим, ийиним ооруй баштады, бирок мен кыйналдым. Ал эки эсе күчтүү болуп көрүнгөн тартылуу күчүнө болгон күчү менен далысын бириктирди.

Мен оору менен күрөшүп жатсам да, бул жакшы оору экенин сездим, көнүгүүдөн кийин булчуң ооруйт. Мен өзүмдү көнүгүү жасап жаткандай сездим жана бул ыңгайсыздык процесстин бир бөлүгү гана.

Эки саат туруп иштегенден кийин эс алдым. Отурууну адамзаттын эң сонун ойлоп тапканы сезилди.

Кийинки турга даяр экенимди сезгенимде кайра туруп иштей баштадым.

Бирок, азыр буту, бели 20 мүнөттөн кийин чарчайт. Мен дагы эле бул машыгуунун бир бөлүгү жана менин денем көнүшү керек деп эсептеп, аракет кылууну таштаган жокмун.

Эки жумадан кийин мен күнүнө төрт саат тура алдым, бирок мага дагы эле үзгүлтүксүз тыныгуулар керек болчу. Бул мен үчүн жакшы, анткени мага дем берип, жемиштүү абалды сактап калуу үчүн күндүз тыныгуулар керек.

Туруктуу столдун көйгөйү, мээм тыныгууга муктаж эмес, иштөөнү каалаган убакта эс алууга аргасыз кылды.

Мен турганда агымга кирүү кыйын болду. Туруктуу станция мага электрондук каттарды текшерүү жана электрондук каттарга жооп берүү сыяктуу иштерге көңүл топтогонго жардам берди.

Бирок жазууга караганда көбүрөөк концентрацияны талап кылган башка тапшырмалар үчүн мен көңүлүмдү топтой албадым, анткени мен баарынан да буттарымдын оорушу жөнүндө ойлончумун.

А бул азап мага жакшы болсо да, эмгегимдин эсебинен ойлондум. Ошондон улам мен өзүмдүн турган станциямды талкаладым.

Мүмкүн мен ден соолук жана өндүрүмдүүлүк перспективаларымдан айрылдым, бирок туруктуу станция жакшыраак иштешиме жардам берген жок. Ал эми иш ордумду жабдууда бул критерийди биринчи орунга коём.

Иш жүрүп жатканда буттарым ооруп үзгүлтүккө учурагым келбейт, ой кеткенде белимдеги дискомфорт болуп токтоп калгым келбейт. Мен жөн гана өз бизнесимди ойлоп, алаксып кетпегим келет.

Мага күн сайын активдүү болуу жакты, бул менин жашоомо бакыт кошту. Бирок стенд-ап станциясы меники эмес. Мен күн сайын активдүү болуунун башка жолдорун таптым.

Тамеки тарткандай эле отуруу да зыян деген чынбы?

Акыркы жылдардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпкө отуруу биздин муундун тамеки тартуусу. Бул жарым-жартылай көп сандагы кесиптердин пайда болушу менен шартталган, анда бир күн бою компьютер экранынын алдында отурууга туура келет - мурунку муундагы адамдардан алда канча көп.

Чындыгында отуруунун эч кандай жаман жери жок. Кыймылсыз көпкө отуруу адамды өлтүрөт. Көпкө кыймылсыз башка абалда калуу (мисалы, туруу) да ден соолук үчүн жакшы эмес.

Отуруунун терс таасирлери боюнча көптөгөн изилдөөлөрдө илимпоздор, биринчи кезекте, физикалык кыймылсыздыктын узак мөөнөттөрүн белгилешет.

Кыймылсыз жүргөндө жүрөк-кан тамыр оорулары күчөйт, кандын айлануусу жана майды ыдыратуучу ферменттердин өндүрүшү бузулат.

Туруктуу жумушчу станция узакка созулган отуруунун көйгөйүн чечет, бирок ал аракетсиздикти чечпейт.

Албетте, сиз бир нече кошумча калорияларды күйгүзө аласыз, эгерде сиз отургучту туруктуу жумушчу станцияга алмаштырсаңыз, бирок мындай күн бутуңузга чоң стрессти алып келет, ошондуктан варикоздук кеңейүү жана тизе муундары үчүн терс кесепеттер болушу мүмкүн.

Кеп сиздин отурганыңызда же турганыңызда эмес. Маңызы кыймылда.

Күчтүү көнүгүү сиздин ден соолугуңузга пайдалуу болсо да, жашооңузга жыл кошуунун кажети жок.

Эң негизгиси кыймыл, спорт залга барбоо

National Geographic изилдөөчүсү Дэн Буеттнер жана анын командасы көк зоналарды - адамдар эң узак жашаган жана сергек жашоо өткөргөн аймактарды изилдешти.

Эң кызыгы, мындай аймактардагы адамдардын көбү спорт залга барышпайт жана алардын күнүмдүк аракети башка түрдөгү.

Бул зоналардын бири Японияда, Окинавада жайгашкан. Ал жерде адамдардын жоон ичеги жана эмчек рагына чалдыккандыгы беш эсе аз жана алар орточо америкалыктарга караганда орто эсеп менен жети жылга узак жашашат. Алардын маданиятында адамдар жерде отуруп алып, күнүнө 30-40 жолу жерден турууга туура келет.

Дагы бир мисал, Италиянын Сардиния аймагындагы айыл. Америка Кошмо Штаттарына караганда 100 жылдан ашык жашаган адамдар 10 эсе көп.

Жүз жылдыктын тургундары вертикалдуу курулган үйлөрдө отурукташып, алар тынымсыз тепкичтерди басып өтүүгө аргасыз болушат. Мындан тышкары, алардын жери өтө түшүмдүү эмес, үзгүлтүксүз, аз интенсивдүү эмгекти талап кылат.

Бул жамааттардын ар биринде жөө жүрүү транспорттун стандарттык түрү болуп саналат. Бюттнер бул когнитивдик жана жалпы дененин начарлашынан сактануунун, активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатуунун жана дени сак, узак өмүр сүрүүнүн бирден-бир далилденген жолу экенин ырастайт.

Буеттнердин тыянактары Кошмо Штаттарда жүргүзүлгөн изилдөөлөр менен бекемделген. Америкалык невропатологдор 13 жыл бою 300 бейтапты байкашкан.

Көбүрөөк баскан адамдарда эс тутумдун бузулуу коркунучу болжол менен эки эсеге азайган. Изилдөө жумасына тогуз миль (күнүнө эки километрге жакын) ден соолук үчүн зарыл болгон оптималдуу аралык экенин көрсөттү.

Эгер сиз машыгуу залына барганды жактырсаңыз, бул эң сонун. Көнүгүү күчтүүрөөк, бактылуу болууга жана жашооңузга бир нече жыл кошууга жардам берет. Бирок көнүгүү жасоого убакыт таба албасаңыз же спорт залдан ырахат алууну кыйындаткан жаракаттарыңыз болсо, денеңизге керектүү активдүүлүктү жогорулатуунун башка жолдору бар.

Тынымсыз отуруп кантип өлбөйт

Жөө басуу - күндүзү активдүү болуунун бир жолу. Бирок кээде кеңседен чыгып баса албай каласың. Балким, аба ырайы коркунучтуу же мөөнөттөрүңүз күйүп жаткандыр.

Бул жерде кеңседе активдүү болуунун үч оңой жолу бар.

1. Буттарды өйдө көтөрүп иштөө

Бутуңузду полго коюп иштесеңиз, кан айлануу бузулат. Бирок, сиз муну менен күрөшүп, бутуңуз бир аз жогору тургандай кылып, жумуш ордун жабдсаңыз болот.

Ошондой эле, бир изилдөө отургучтун 135 градустук арткы тынымсыз отуруунун аркасындагы штаммды азайтууга жардам берери аныкталган.

Ошентип, сиз буттарыңыздагы кан айланууну калыбына келтирүү үчүн отургучуңуздун аркасын 135 градуска тууралап, столдун астына тумбочка же табуретканы коюуга болот.

2. Үзгүлтүксүз чөктүрүүнү жасаңыз

Скваттар денеңиздеги майды ыдыратуучу ферменттердин өндүрүшүн жогорулатуунун эң жакшы жолу жана буттарыңыздын айлануусун камсыз кылуу үчүн эң сонун көнүгүүлөр.

Жана трикотажыңызды алмаштыруунун кажети жок, микротолкундуу мештин, кофе кайнаткычтын же принтердин бош болушун күтүп жатып, мүмкүн болушунча көп чөгөлөңүз.

Москвада деле элди спортко тартууда скват тандалып алынган: метродо автоматтык машина орнотулуп, ал 30 скватка бир метродо бекер жүрүүгө мүмкүнчүлүк берген.

3. Узуу

Санды курчап турган көптөгөн булчуңдар белдин ылдый жагындагы ткандар менен байланышкан. Демек, сиз бир нече жылдан бери партада иштегенге көнүп калган болсоңуз, сандарыңыздагы булчуңдар "бүгүлүп", белдин оорушун жаратышы мүмкүн. Мындан кутулуу үчүн, сунсаңыз болот.

Машыктыруучу Келли Старретт, 2005-жылдан бери машыгуу залында иштеп, спортчулар эң жөнөкөй нерсени жасоодо кыйынчылыктарга дуушар болоорун байкаган.

Ал жаракат алуу коркунучун азайтууга жана атлетикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берген созулган системаны иштеп чыкты.

Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасап көрүңүз, алар үч мүнөттөн ашык убакытты албайт жана булчуңдардын бүтөлүп калган көйгөйлөрүнөн арылууга жардам берет.

Демек, эгер турган үстөлдөр сизге ылайыктуу болсо, сонун. Бирок, эгер андай болбосо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Кантсе да, бир күнү кечке кыймылдабай туруу отургандан көп деле жакшы эмес.