Телефондук көз карандылык кайдан келип чыгат жана аны кантип жеңсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз азыр орто эсеп менен күнүнө үч саатты телефон менен өткөрөбүз. Бирок смартфонуңузду дайыма колуңузда кармап туруу зарылчылыгы жашооңузда бир нерсени өзгөртүүгө убакыт келгенин билдирген биринчи коңгуроо болушу мүмкүн.

Жардам бериши керек болгон технологиялар, чындыгында, толук жашоого тоскоол болот. Ал эми көйгөйлөрдүн көбү телефондон, анткени биз аны менен бир мүнөт да ажырашпайбыз. Окумуштуулардын айтымында, азыр биз күнүнө орто эсеп менен үч саатты телефон менен өткөрөбүз. Ал эми смартфондор пайда болгонго чейин бизге 18 мүнөт гана убакыт кетти.

Адам Альтер: «Окумуштуулар сурамжылоо жүргүзүп, адамдардан сынган телефонду же сынганды жактырарын тандоону суранышты. - Катышуучулардын 46% сыныкты тандаганы белгилүү болду. Калган 55% ден соолугун артык көрүшкөн, бирок тандоо алар үчүн оңой эмес экени айкын болгон».

Телефонго болгон көз карандылык кантип пайда болот?

Көз карандылык ырахатка байланыштуу эмес, антпесе биз шоколадга көз каранды болуп калмакпыз. Көз карандылык психологиялык стресстен арылууга, көйгөй менен күрөшүүгө аракет кылганда пайда болот.

Көз карандылык көбүнчө жашоодо көйгөйлөр болгондо пайда болот. Мисалы, биз жалгыздыктан кыйналганда же жашообузду жакшы жакка өзгөртө албасак.

«Сиздин тынчтандыруу үчүн эмне кылганыңыз маанилүү эмес: компьютер оюнун ойноо же баңгизаттарды ичүү. Физиологиялык, жүрүм-турум жана наркомания абдан окшош , - дейт Альтер.

Биз стресс доорунда жашап жатабыз жана телефонубуз бизди тынчтандырат. Кээ бир изилдөөчүлөр смартфонду чоңдор үчүн соска деп аташат. Ал бизди кыжырданганда, капаланганда же тажаганда сооротот. Бирок бул туура эмес мамиле, анткени убакыттын өтүшү менен бул көйгөйдү гана курчутат.

Көз карандылык менен кантип күрөшүү керек

1. Телефонуңузду колуңузга жакын кармабаңыз

Айланаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз: сизди азгырган нерселерди алып салыңыз. Телефонду жетүү кыйынга тургандай кылып коюп кой. Аны бөлмөнүн башка тарабына калтыруу жакшы. Бул телефонуңузду жаныңызда кармап, эркиңизди сынаганга караганда алда канча натыйжалуу.

Телефонуңуз дагы эле жаныңызда болушу керек болгондо, бардык керексиз эскертмелерди өчүрүңүз. Ал эми сиз көп убакыт отурган тиркемелерди бир папкага чогултуп, жашырып коюңуз.

2. Токтотууга жардам бер

Телефонду бир мүнөткө алып, анан бир саат билинбей өтүп кеткен учурлар болду беле? Социалдык тармактарда жаңылыктарды текшерип жатканыбызда жаңы каттар келип жатат. Мунун баары тегерекчеде кайталанат. Окумуштуулар бул абалды ойноо цикли деп аташат. Бул көбүнчө оюн автоматтарын ойногондо пайда болот.

Биз жасалма бейпилдик абалына тартылып жатабыз. Анда калуу үчүн биз ошол эле аракеттерди кайра-кайра кайталайбыз. Бир нерсе бизди алаксытып, бул абалдан чыгармайынча токтой албайбыз.

Адам Альтер

Мындай алаксытуу үчүн алдын ала пландаштыр. Бул сизге токтоп, тынч абалдан чыгууну эскертиши керек. Мисалы, артка эсептөө таймери жакшы. Кандайдыр бир тиркемеге же социалдык тармакка барардан мурун таймерди коюңуз. Ойготкуч кагылганда телефонуңузду четке коюңуз.

3. Жаман адаттан арылууга аракет кылбай, аны алмаштырыңыз

Диванга отурганыңызда телефон сизден алыс жана колуңузда китеп болушу керек. Телефонуңузга отургуңуз келсе, китепти колго алып, окуп баштаңыз. Бул акырындык менен сиз таштагыңыз келген жаман адатыңызды жакшы нерсеге алмаштырат.

Үйдө жок болсоңуз жана жаныңда китеп жок болсо жакшы болот. Дагы бир адат менен кел. Мисалы, Instagram каналын барактап чыккандан кийин, телефонуңуздан колдонмону жок кылыңыз. Андан кийин кийинки жолу ага киргиңиз келсе, аны кайра орнотууга туура келет.

Сүйүктүү окуу колдонмоңузду үй экранында калтырыңыз. Ойлонбой телефонуңузду алуу убактыңызды текке кетириши ыктымал.

Акыры

Көз карандылык көбүнчө жашоодо кандайдыр бир көйгөй болгондо пайда болот. Ошентип, телефонуңузду дайыма текшерип туруу зарылчылыгы сизге бир нерсени өзгөртүүгө убакыт келгенин билдирген биринчи коңгуроо болушу мүмкүн.

Эгер сиз бактылуу өмүр сүрсөңүз жана жакындарыңыз менен жакшы мамиледе болсоңуз, кандайдыр бир нерсеге көз каранды болуп калуу ыктымалдыгы азыраак болот.

Адам Альтер

Телефондо отуруу адатыңыздан арылгыңыз келсе, жакындарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.

Эгер сиз муну смартфонуңуздан окуп жатсаңыз, сиз үчүн маанилүү болгон адамга жазыңыз. Жөн гана ал жөнүндө эмне деп ойлой турганыңызды айтыңыз. Жолугушууга жазылыңыз. Андан кийин телефонуңузду жерге коюңуз.