Иштеп жатканда алаксыбоо жана жемиштүү болуу үчүн 33 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Башыңызды жана жумуш ордуңузду иретке келтирүү маанилүү иштерге көңүл топтоп, көбүрөөк бүтүрүүгө жардам берет.

Баштоодон мурун, сиз иштегенде эмне алаксытып жатканын билип алыңыз. Компьютериңизге жазып алыңыз, же кагазды алып, тизме түзүңүз. Бул маалыматты түзүүгө жана кайсы кеңештер сизге пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.

1. Жетиштүү уктап баштаңыз

Эгерде адам дайыма уктагысы келсе, жемиштүү жана шайыр боло албайт. Бул көйгөйдү чечүү үчүн кадимки 8 сааттык уйкуңуздан алыс болуңуз. Туура эс алуу үчүн канча уктайсыз.

Уктоого жана убагында турууга үйрөн. Өзүңүзгө туура режимди тандап, ага организмиңизди акырындап көндүрүңүз.

2. Керек болсо уктап ал

Бул уйкучулук менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу. Монитордун алдында отурганда башыңызды ийкеп, эффективдүү иштей албайсыз.

3. Тамак-ашты алдын ала даярдаңыз

Ач карын - өндүрүмдүүлүктүн эң жаман душманы. Кийинки долбоорду колго алуунун ордуна, эмне, кайда жана качан жеш керек деп ойлойсуз. Түшкү тамакты алдын ала даярдоо менен бул көйгөйдү чечиңиз. Мындан тышкары, эч ким иштеп жатканда пайдалуу закускаларды жокко чыгарган.

4. Ашыкча тамактанбаңыз

Толук курсак жумушка ач карын сыяктуу эле зыян. Сиздин порцияңызды азайтууга аракет кылыңыз.

5. Суу ичүү

Дегидратация баш ооруга же кургак оозго алып келиши мүмкүн. Жакын жерде бир бөтөлкө суу сактаганга аракет кылыңыз. Зат алмашууну жана антиоксиданттын деңгээлин жогорулатуу үчүн ага лимон ширесин, имбирь, жалбыз же бадыраңды кошсоңуз болот.

6. Кофеинди жана канттуу суусундуктарды кыянаттык менен пайдаланбаңыз

Таттуу жана кофе көңүлүңүздү көтөрөт. Бирок бул азыктар эскирип калганда, энергиянын деңгээли кескин төмөндөшү мүмкүн.

7. Позаңды байка

Күнү бою бүкүрөйүп отуруу келечекте олуттуу көйгөйлөргө алып келет. Жумушта созулганды адат кылыңыз. Белиңизге өзгөчө көңүл буруңуз.

8. Көбүрөөк басуу

Кыймылсыз жумушуңуз болсо, убакыт таап, жок дегенде кеңседе бир аз кыдырууга аракет кылыңыз. Жөө басуу сизге күч-кубат берип эле койбостон, кээ бир калорияларды да өрттөйт.

9. Күнүңүздү пландаштырыңыз

Так стратегиясыз, сиз эмнени колго алууну билбей каласыз, өзгөчө жумуш көп болгондо. Ошондуктан, күндүн аягында эртеңкиге план түзүү маанилүү. Баардык нерсени мүнөткө пландаштыруунун кажети жок. Бир нече аткарыла турган тапшырмаларды көрсөтүү жетиштүү.

10. Алаксылар азыраак болгондо иштеңиз

Кесиптештериңиз келгенге чейин жумушка келгенге аракет кылыңыз. Эгерде сиз алыстан иштеп жатсаңыз, терезенин сыртындагы ызы-чуу сизди алаксытпашы үчүн эрте туруңуз.

11. Ойлорун чогулт

Кээде жумушка чейин эле бизди алаксыткан нерселер болот. Ошондуктан, кеңсеге келгенде дем алып, терең дем алып, көңүлүңүздү маанилүү иштерге топтоңуз.

12. Туура дем ал

Эстүү диафрагма менен дем алуу тынчсызданууну жана стрессти азайтууга жардам берет. Муну билүү үчүн пранаяма көнүгүүлөрүн жаса.

13. Натыйжалуу сааттарды аныктаңыз

Ар бир адамда бар. Күн бою өзүңүзгө байкоо салыңыз. Эң аз эффективдүү жана алаксытууга жакын болгонуңузду унутпаңыз. Бул убакытты анча маанилүү эмес нерселерге колдонуңуз.

14. Тыныгуу

Жумушка киришкенден кийин бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз экранды карап жатканыңызды байкайсыз, аң-сезимиңиз бир жерде алыстап баратат. Ошентип, беш мүнөткө алаксып, жылынып, жаңы күч менен жумушка кайтууга убакыт жетти.

15. Эгерде сизди алаксытып жатсаңыз, ал убактыңызга арзыабы же жокпу, ойлонуңуз

Бул аң-сезимсиз чынжырды үзөт, натыйжада биз негизги иштен алагды болобуз. Чынында эле, көбүнчө биз стимулдарга автоматтык түрдө жооп беребиз.

16. Мөөнөттөрдү белгилеңиз

Ар бир тапшырманы чечүү үчүн конкреттүү мөөнөттөрдү бөлүп, аларга кармануу керек.

17. Медитация кыл

Сиз алаксыбай турган ээн жер табыңыз, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Медитация менен сиз стресстин деңгээлин азайтып, акылыңызды тынчтанта аласыз.

18. Убакытты байкаңыз

Смартфонуңузга трекер тиркемесин орнотуп, канча убакытты текке кетирип жатканыңыздан коркуп кетиңиз.

19. Жайлуу шартта иштеңиз

Мүмкүн болсо, жок дегенде бир-эки саат бош эмес кеңседен чыгып, иштөө үчүн тынч жай табыңыз.

20. Сизди кыйнаган нерселердин баарын алып салыңыз

Жумуш ордуңузга көз чаптырып, керексиз нерселерден арылыңыз. Алар партада баш аламандыктарды гана жаратпастан, жумуштан алагды кылышат.

21. Жумуш ордун зоналарга бөлүңүз

Биринчи зонага күнүмдүк колдонгон нерселерди коюңуз. Калган нерселердин баарын экинчи зонага жылдырыңыз: китептер, кабелдер, степлер жана башка нерселер.

22. Буюмдарды өз ордуна кой

Жөнөкөй эрежеге көнүңүз: эгер сиз кандайдыр бир нерсени алсаңыз, аны кайра ордуна коюңуз. Бул нерселерди иретке келтирип гана койбостон, керектүү учурда буюмду табууга да жардам берет.

23. Компьютериңизди тазалаңыз

Компьютериңизди иретке келтириңиз. Керексиз нерселерди алып салуу менен папкаларды жана колдонмолорду уюштуруңуз.

24. Смартфонуңузду тазалаңыз

Ошол эле нерсени телефонуңуз менен кайталаңыз. Көбүнчө колдонгон колдонмолоруңузду үй экранына жайгаштырыңыз. Калганын папкаларга бөлүштүрүп, аларды жерге коюңуз.

25. Телефонуңузду четке коюңуз

Аны столго коюп же тартмага салып, гаджеттин өзүн "Тынчымды алба" режимине которуңуз.

26. Эскертмелерди орнотуңуз

Биринчиден, кулпуланган экранда эч кандай эскертмелер жок экендигин текшериңиз - алар абдан алаксытат. Андан кийин социалдык медианы жана электрондук почта эскертмелерин өчүрүңүз.

27. Интернетти ажыратыңыз

Радикалдуу чара. Бирок бул учурда смартфонуңузду текшерүүгө азыраак азгырыласыз.

28. Компьютериңизде интернетти азыраак колдонуңуз

Программалык түрдө сайттарга кирүүнү чектөө. Эгер сизде macOS болсо, Windows колдонуучуларынын акысыз колдонмосун колдонуп көрүңүз. Сиз каалаган башка программаны тандай аласыз.

29. Социалдык тармактарга жана электрондук почтага эреже коюңуз

Күндүн белгилүү бир убакта аларды текшерүүгө өзүңүздү машыктырыңыз. Ойгонгонуңузда дароо Фейсбук же Твиттерди ачпаганга аракет кылыңыз. Андан көрө өзүңүздүн ойлоруңуз менен жалгыз болуп, көбүрөөк маанилүү иштерге көңүл буруңуз.

30. Наушник тагыныңыз

Музыка агым абалына кирип, аны улантуунун эң жакшы жолу. Музыка укканды жактырбасаңыз, наушник тагып басып жүрсөңүз болот. Балким, ошондо сен азыраак тынчсызданасың.

31. Эгер сизди үзгүлтүккө учуратсаңыз, жөн гана "мен азыр бош эмесмин" деп айтыңыз

Сиз, албетте, кесиптешиңизге кыйкыра аласыз, ал кийинки жолу сизди майда-чүйдө нерселерге алаксытуудан мурун эки жолу ойлонот.

32. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз

Өзүңүз менен маанилүү жолугушууну элестетиңиз. Мурунку компанияда график түзүүдө мен бир нече саат жолугушууда болом деп айткам. Ошентип, мен абдан бош болом деп ачык айттым.

33. Жолугушууларга жок деп айт

Бул дайыма эле майнап чыга бербейт, бирок жолугушуунун максатын кесиптештерден сурап, ишиңиз талкууланганда келериңизди айтсаңыз болот. Бул убакытты үнөмдөйт. Бирок, бул идея сиздин жетекчиңизге жакпай калышы ыктымал.