Жемиштүү болуу үчүн 50 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Энергияңызды маанилүү нерселерге багыттоого жардам бере турган жакшы эски трюктар жана күтүлбөгөн трюктар.

Убакытты жана милдеттерди башкаруу

1. Убакытты жайлатыңыз

Биз адатта мүнөтүнө 12-15 дем алабыз. Эгер тереңирээк дем алсаңыз, убакытты кабыл алууну бир аз "басаңдата аласыз". Бул үчүн диафрагманы жана ичтин булчуңдарын колдонуп дем алыңыз. Күнүңүздүн башталышында, татаал ишти чечүүдөн мурун же нерв болгондо 7-9 жолу ушундай терең дем алыңыз.

2. Ишти кийинчерээк кайталабоо үчүн кылдаттык менен текшериңиз

“Жети жолу өлчөп, бир кес” деген макал эсиңиздеби? Кийинчерээк каталарды оңдоого убакыт короткондон көрө, баарын туура кылганыңызды эки жолу текшерген жакшы.

3. Телевизорду азыраак көрүңүз

Эгерде биз тасмаларга, телешоулорго жана башка программаларга короткон убакыттын баарын кошсок, анда жылдар чыгат. Бирок эмнени көрүүнү тандап, андан кийин көргөнүңүздү талкуулоо үчүн дагы эле убакыт керек. Аны пайдалуу нерсеге жумшаганыңыз оң.

4. Эртерээк ойгон

Бул сизге жумушка чейин көбүрөөк убакыт берет. Сиз каттарга тынч жооп бере аласыз же өзүңүзгө убакыт бөлүңүз: окуу жана спорт менен машыгуу.

5. Убакыт күндөлүгүн жүргүзүңүз

Бир нече айдын ичинде аны эмнеге коротконуңузга көз салыңыз. Убакыттын текке кеткенин жана өзгөчө жемиштүү болгонуңузду байкайсыз.

6. Күтүү убактысын туура пайдалан

Кезекте турганыңызда, убактыңыз жок макаланы окуп, почтаңызды иргеп же маанилүү документтин долбоорун жазып алсаңыз болот.

7. Баарын башыңызда сактабаңыз

Ойлор сизди жумушуңуздан алаксытып албашы үчүн эмне кылуу тизмесин, соода тизмесин же креативдүү идеяларды жазыңыз. Аларды башыңызда сактоого аракет кылуу, сиз үчүн керексиз стрессти жаратат.

8. Келечекте сактап калуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз

Бул эреже бардык нерсеге колдонулушу мүмкүн. Качан, эки эсе көп порция жасап, жарымын тоңдуруңуз. Кийинки бир нече кечте тамак бышырып, керексиз идиштерди жуубай каласыз. Раковина менен душ кабинасын дем алыш күндөрү жакшылап тазалоого жарым саат коротпоо үчүн ар бир колдонгондон кийин сүртүп туруңуз.

9. Чечимдерди тезирээк кабыл алыңыз

Бардык жакшы жана жаман жактарын таразалап, ойлонууга кеткен убакыт чындап эле маанилүү нерсеге жумшалышы мүмкүн. Ошентип, чечим кабыл алып, уланта бер.

10. Эмне кылуу тизмеңизди башкарыңыз

Көбүнчө биз жасаган ишибизди гана чийип чыгабыз. Бирок кээде сиз сөзсүз түрдө кыла албай турган нерсени чийип салышыңыз керек, антпесе тизме көбөйүп, сизге басым жасайт.

11. Окшош тапшырмаларды топторго бөлүңүз

Мисалы, бир күндү тазалоого жана башка үй жумуштарына бөлүңүз. Бир күнү жолугушуулар үчүн, экинчи күнү контент түзүү үчүн.

12. Узун билдирүүлөрдү жазбаңыз

Аларды кыскача айтыңыз: билдирүүлөрдүн көбүн беш сүйлөмдө камтыса болот.

13. Графиктен бир нерсени алып салыңыз

Мүмкүн, сиз буга чейин эле өтө көп нерселерди алгансыз. Календарыңызды карап, эмнеден баш тарта аларыңызды ойлонуңуз. Мисалы, жардам бербеген, ашыкча энергия талап кылган же жашооңузга туура келбеген нерселерди жасоо.

14. Көп тапшырмаларды аткаруудан баш тартыңыз

Бир иштен экинчисине өткөндө жайыраак иштеп, чарчап каласыз. Бир тапшырманы тандап, ага көңүл буруңуз.

Өндүрүмдүүлүктүн ыкмаларын колдонуп көрүңүз

15. Помодоро техникасын өздөштүрүү

25 мүнөттүк бөлүктөргө бөлүп иштеп, андан кийин беш мүнөт тыныгуу жасаңыз. Жумуш учурунда эч нерсеге алаксыбаганга аракет кылыңыз, ал эми тыныгууда телефонду карабай, эс алганга аракет кылыңыз.

16. Чынжырлоо ыкмасын колдонуңуз

Календардагы бардык пландаштырылган иштерди аткарууга же чоң тапшырманы аткарууга жетишкен күндөрдү чийип салыңыз. Бир нече күндөн кийин сиз үзгүңүз келбеген чынжырга ээ болосуз.

17. Эки мүнөттүк эрежеге көңүл буруңуз

Эгер тапшырманы эки мүнөт же андан аз убакытта бүтүрүүгө мүмкүн болсо, аны аткарыңыз жана аны кийинкиге калтырбаңыз. Бул эреже системанын негиздөөчүсү Дэвид Аллен тарабынан колдонулат.

18. "I must, must, want" ыкмасын адатка айлантыңыз

Күн сайын эртең менен өзүңө үч суроо бер. Мен бүгүн салымымды максималдуу колдонуу үчүн эмне кылышым керек? Келечегимди жакшыртуу үчүн эмне кылышым керек? Мен бүгүн ырахат алуу үчүн эмне кылгым келет?

19. Учуу режимине кирүүгө аракет кылыңыз

Эч нерсеге алаксыбаш үчүн учакта жүргөнүңүздү элестетиңиз жана интернетти өчүрүңүз. Бир сааттык тереңдетилген жумуш кадимки 2-3 сааттан ашык аткарылышы мүмкүн.

20. Ультрадиандык соккуларды карап көрөлү

Булар 90–120 мүнөт сайын кайталануучу организмдин табигый биоритмдери. Татаал тапшырмаларды качан жана качан тыныгуу керек экенин аныктоо үчүн өзүңүздүн ишиңизге көз салыңыз.

21. Жолугушуусуз күндөрдү уюштуруңуз

Аптанын бир күнүн баштаңыз, анда сиз жолугушууларга алаксыбай, негизги жумушуңуз менен гана алектенесиз. Эгер сиздин жеке ыйгарым укугуңуз жок болсо, бул идеяны жетекчисиңизге сунуштаңыз.

22. Жекшемби күнү текшерүү жүргүзүү

Дүйшөмбүгө чейин бардыгы даяр экенине ынануу үчүн командаңыз менен текшериңиз. Же өзүңүз үчүн тез тест уюштуруңуз. Аптага план түзүп, эч нерсени унуткан жоксуз.

Концентрациялоого жардам бериңиз

23. Эскертмелерди өчүрүңүз

Маанилүү иштин үстүндө иштеп жатканда, почта менен алаксыбаңыз жана. Билдирүүлөрдү карап чыгуу жана аларга жооп берүү үчүн өзүнчө убакыт бөлүңүз.

24. алаксытууларды карап көрөлү

Бул сөзсүз болот, андыктан кийинчерээк толкунданып калбоо үчүн графикте бир аз орун калтырыңыз.

25. Мөөнөттү жылдырыңыз

Эгер тапшырманы аткарууга бир саат кетет деп ойлосоңуз, өзүңүзгө 40 мүнөттүн ичинде мөөнөттү белгилеңиз. Сиз тезирээк иштөөгө туура келет, демек, сиз бөтөн нерселерге алаксыбайсыз.

26. Ишти кийинкиге калтыруу менен тизмени түзүңүз

Мисалы, партаны тазалоо, документтерди иреттөө, кесипкөй чөйрөңүздөгү жаңылыктарды окуу.

27. Эмне кылбоо керектигинин тизмесин түзүңүз

Убакытты талап кылган жана өндүрүмсүз болгондорду киргизүү. Аларга алдырбоо үчүн бул тизмени көз алдыңызда сактаңыз.

28. Сырсөз башкаргычты колдонуңуз

Анда сейрек колдонулган почта кутусунун сырсөзүн эстеп калууга же сайтка кирүү үчүн маалыматтарды калыбына келтирүүгө убакыт коротуунун кереги жок.

Энергия бериңиз

29. Спорт менен машыгыңыз

Бул физикалык ден соолукту чыңдап, жакшы маанай тартуулайт. Бир аз эрте туруп, чуркоо же йога менен машыгууга аракет кылыңыз.

30. Туура тамактан

Фаст-фуд, таттуулар ж.б. Алар кыска убакытка гана энергиянын жарылуусун камсыздайт. Клетчаткага бай тамактарды тандап, тез карбонгидраттарды жай менен айкалыштырыңыз.

31. Кофеинди керектөөңүздү эсептеңиз

Кофеин ичкенден 40 мүнөт өткөндөн кийин күчүнө кирет. Андыктан кофе же чайды ишти баштаганда эмес, алдын ала ичиңиз.

32. Медитация кыл

Бул эс алуу жана топтолуу жөндөмдүүлүктөрүн өнүктүрүүгө жардам берет. Эң жөнөкөй варианттан баштаңыз - көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз.

33. Ылайыктуу бөлмө температурасын сактаңыз

Эгер өтө ысык же өтө муздак болсоңуз, натыйжалуу иштей албайсыз. Көпчүлүк адамдар үчүн эң ыңгайлуу температура 21-22 ℃.

Туура тууралаңыз

34. Каалаган жыйынтыкты алдын ала аныктаңыз

Кимдир бирөөгө телефон чалгандан же бир ишти баштоодон мурун, бул аракет менен эмнени бүтүргүңүз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин сиз каалаган натыйжага жетише алдыңызбы же жокпу баалаңыз. Болбосо, эмне туура эмес болгонун жана аны кантип оңдоону ойлонуп көрүңүз.

35. Өсүү жөнүндө ой жүгүртүүнү өнүктүрүү

Керектүү көндүмдөрдү өрчүтүп, күч-аракетти жумшасаңыз, жакшыраак боло аларыңызга ишениңиз. Бардык кыйынчылыктарды жаңы нерселерди үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Бул эмне.

36. Бир жуманын аягында кийинки жумага даярдан

Почтаңызды талдап, чечилбеген маселелерди жабууга аракет кылыңыз. Иш тактаңызды тазалаңыз. Календарыңызды жана кийинки аптага аткарыла турган иштердин тизмесин карап чыгыңыз. Балким, бир нерсе жок кылынышы мүмкүн жана көптөн бери калтырып келе жаткан иштер менен алмаштырылышы мүмкүн.

37. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз

Ар бир кечинде бүгүн үчүн ыраазы болгон үч нерсени жаз. Бул жашоодо көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү жана позитивдүү нерселерди көрүүгө жардам берет. Үч нерсе жок болсо, бир нерсени кененирээк сүрөттөп бериңиз.

38. Жок деп айтууну үйрөнүңүз

Көптөргө жаңы жоопкерчиликтерден баш тартуу кыйынга турат, бирок бул жөн эле зарыл болгон учур келет. Болбосо, өзүңүздү күйүп-жанып кетесиз.

39. Өзүңүзгө эс алууга убакыт бериңиз

Мисалы, дем алыш күндөрү телефонуңузду өчүрүп, кечинде жумуш билдирүүлөрүнө жооп бербөөнү адатка айлантыңыз. Кээде бизнес менен байланышкан нерселердин баарын унутуп, жөн гана заряддоо керек.

40. Процесстин максаттарын кой

Булар сизге керек болгон иш-аракеттер. Мисалы, сиз сатууну 25% га көбөйтүүнү кааласаңыз, процессиңиздин максаты - күнүнө белгилүү сандагы лидерлерди чакыруу.

41. Каталарыңызды моюнга алып, андан ары уланта бериңиз

Өзүңдү жемелебе. Келечекте кайталабаш үчүн катадан сабак алып, андан ары жаша.

Жумуш процессиңизди уюштуруп, артыкчылыктарды бериңиз

42. Өтө көп колдонмолорду колдонбоңуз

Эми өндүрүмдүүлүк үчүн күрөшүүгө жардам бере турган көптөгөн календарлар, трекерлер жана башка жардамчылар бар. А эгер сиз алардын баарын бир убакта колдонсоңуз, анда, тескерисинче, жашооңузду татаалдантат. Ошондуктан, эң керектүүлөрдүн бир нечеси менен чектелиңиз.

43. Календарыңызды бөлүшүңүз

Бул жолугушууларды пландаштырууну жеңилдетет жана биргелешкен мөөнөттөрдү унутпайт. Сиз ошондой эле үй-бүлө календарын түзө аласыз, анда жалпы иш-аракеттер жана үй жумуштары жазылат.

44. Күнүнө үчтөн ашык эмес маанилүү иштерди пландаштырыңыз

Узун аткарыла турган иштердин тизмеси натыйжасыз: бир күндө көптөгөн чоң иштерди бүтүрүүгө күчүңүз жетпейт. Эң маанилүү үчөөнү аныктап, калган убактыңызды майда нерселерге арнаңыз.

45. Колуңузда калем жана кагаз кармаңыз

Иштеп жатканда башыңызга пайдалуу ой келсе, аны жазып алып, бир аз убакытка унутуңуз. Аны эсиңизде сактоого аракет кылыңыз, алаксыбай каласыз.

46. Саякат жана эс алуу убактысын пландаштырыңыз

Арты-артын пландабаңыз. Дээрлик ар дайым кандайдыр бир көйгөйлөр жана өзгөчө кырдаалдар бар. Муну күнүмдүк планыңызда эске алыңыз.

47. Насаатчы табыңыз

Ал бир жолу ага жардам берген кеңештери менен бөлүшө алат. Жана жолдо сени күтүп жаткан каталардан эскертүү.

48. Бүтүндөй иш менен алек болбоңуз

Кичинекей кадамдарды жасаңыз. Алгач эмне кылуу керек экенине, андан кийин кийинки кадамга ж.б.у.с. Болбосо жумуштун көлөмү сени шал болуп, баштайсың.

49. Перфекционизмди унутуңуз

Эч кандай идеал жок. Бул жөн эле реалдуулукка которуу мүмкүн эмес, биздин элестетүү продуктусу. Жумушту жакшы аткарып, кийинки жумушка киришиңиз.

50. Өзүңдү сыйла

Максатка жетүү же маанилүү этапты бүтүрүү үчүн сыйлык берүү мотивацияны жогорулатып, маанайыңызды жакшыртат. Эң негизгиси өзүңүздү таттуулар менен сыйлабаңыз – эс алуучу массажга барганыңыз жакшы.