Күндүн машыгуусу: 10 мүнөттүк жарык кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зоринадан күч машыгуусуз жеңил, бирок интенсивдүү машыгуу.

Булчуңдарды күйгүзүү же машыгуудан кийинки оору жок. Бул кыска топтом каныңызды көбөйтөт, жүрөктүн кагышын жогорулатат жана жеңил чуркоодон же топтук программадан кийин сизге жагымдуу сергектик сезимин тартуулайт.

Машыгуу беш көнүгүүлөрдөн турат. Аларды бир мүнөткө биринин артынан бири кылгыла. Бүткөндөн кийин айлананы башынан кайталаңыз. Жана шайыр музыканы күйгүзүңүз - бул алда канча кызыктуу болот.

Платформаны тийүү менен чуркоо

Аянтча катары бут кийим кутусун, китептердин дестесин же анын капталында турган беш литрлик суу бөтөлкөсүн колдонсоңуз болот. Бир бутту платформага коюп, андан кийин секирип, буттарды алмаштырып, аларды кезектештирүү менен улантыңыз. Колуңузду белиңизде же денеңиздин алдында катуу иштеңиз.

Мөөрлөр

Бутуңузду бириктирип, колуңузду ийинин деңгээлине чейин жайыңыз. Секирүү менен буттарыңызды капталга жайып, ошол эле учурда түз колдоруңузду алдыңызга чыгарыңыз. Андан кийин кайра бутуңузду чогултуп, колуңузду жайыңыз. Похожитесь на полу-бармактар, эмес переходите согончогу полго.

жамбаш менен секирүү

Секирүү менен жамбашыңызды бир тарапка же башка жакка буруңуз. Ийниңиздин жана денеңиздин ордунда экенине ынаныңыз, колуңузду алдыңызда кармаңыз.

"Тосмо астында" жана капталга тепкиле

Капталга кенен кадам таштаңыз, ошол эле учурда чөгөлөп, тосмонун астынан сойлоп бараткандай, денеңиз менен жарым тегеректи сүрөттөңүз. Түзүңүз, бутуңузду алмаштырып, капталга тебиңиз. Урганда тең салмактуулукту сактоо үчүн денеңизди капталга эңкейтиңиз. Жамбашыңызды жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Бутуңузду жерге артка кайтарыңыз жана башка тарапка да ушундай кылыңыз.

Skater

Бүгүн жамбаш, бир аз кыйшайтып денени түз арка менен жана оң буту менен капталга кенен секирүү, кол менен кыймылды коштоп. Конгондон кийин, сол бутуңузду оңуңуздун артына кайчылаштырып, андан кийин ошол эле солго секириңиз. Коньки тээп жаткандай, катуу кыймылдаңыз.