Күндүн машыгуусу: 5 мүнөттүк үй кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнүңүздү активдүү баштоонун эң сонун жолу.

Ар кандай кардио – бул сиздин ден соолугуңузга салым. Жана бул машыгуунун жардамы менен сиз өзүңүздүн жүрөгүңүзгө жана бүтүндөй денеңизге белек гана бербестен, булчуңдарыңызды чыңдап, туруктуулукту, тең салмактуулукту жана координация сезимин бекемдейсиз.

Мындан тышкары, сиз машыгуу убактысын өзүңүз тандай аласыз: 5 мүнөткө жеңил ысытыңыз же толук 20 мүнөттүк кардио сессияны өткөрүңүз.

Биринчи кыймылды 30 секунд жасап, андан кийин калган мүнөттө эс алып, кийинкисине өтүңүз. Бардык беш көнүгүүлөрдү төмөнкүдөй аткарыңыз:

1. Бийик жамбаш көтөрүү жана полго тийүү менен бир бутту бүгүү менен чуркоо.
2. Чыканакты полго тийгизүү менен терең итерүүдө буттарды алмаштыруу.
3. Төрт жолу жана бир чөгөлөп.
4. Glute көпүрөсү жана абс бүктөлүшү.
5. Секирүү жана каптал тепкилөөдө буттарды алмаштыруу.

Бир айлампаны бүтүргөндөн кийин, ошол жерде токтоп же белгиленген 30 секунд эс алып, кайра баштасаңыз болот. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга жана бош убактыңызга көңүл буруп, 1-4 ийрим түзүңүз.