2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Күнүңүздү бир аз активдүү өткөрүңүз.
Йога мугалими Эмили Чендин интервалдык машыгуусу сиздин негизги булчуңдарыңызды жакшы иштетет жана арка менен ийиндин мобилдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн кыймылдарды камтыйт.
Таймерди коюп, ар бир көнүгүүлөрдү 45 секунда жасап, калган мүнөттө эс алыңыз. Эгерде ал эки багытта иштөөнү камтыса, ар бирин 23 секунддан жасаңыз.
Машыгуу беш көнүгүүлөрдөн турат:
- Төрт буту менен бурулуп.
- Түз буттары менен кайчылаш.
- Бабочканын бурулуштары (аларды кантип жасоо керек, төмөнкү видеону караңыз).
- Жамбаштын көтөргүчтөрү.
- "Шамга" көтөрүлүү.
Каруселдин биринчи видеосунда Эмили көпөлөктөрдү кантип бурмалоо керектигин көрсөтөт.
Сиз бул комплексти өз алдынча машыгуу катары аткара аласыз жана кааласаңыз, чөйрөлөрдүн санын 2-3кө чейин көбөйтсөңүз болот. Же аны ысытууга киргизиңиз же негизги көнүгүүлөрдөн кийин жасаңыз.
Комментарийлерде машыгуудан алган таасирлериңиз менен бөлүшүңүз.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Күчтүү жана дени сак бел үчүн комплекс
Эгерде сиз көп отурсаңыз же эңкейгениңизди оңдоону кааласаңыз, бул артка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Күндүн машыгуусу: Күчтүү карын үчүн 4 мүнөттүк иш
Бул кыска машыгуу өзүн көнүгүү менен алектене албагандар үчүн эң сонун вариант. Ал болгону 4 мүнөткө созулат
Физиотерапевттен күчтүү жана ийкемдүү жамбаш үчүн күндүн машыгуусу
Бул жамбаш көнүгүүлөр жылынуу, күч жана аяк сунуу менен ойлонулган 12 мүнөт аралык тартиби болуп саналат
Күндүн көнүгүү: Күчтүү карын жана дени сак бел үчүн 9 көнүгүүлөр
Бул негизги көнүгүүлөр сиздин ашказаныңыздын гана эмес, жамбашыңыздын бүктөөлөрүн, бүчүрлөрүңүздү, арткы экстензорлорду жана ийиндериңизди да иштетет. Ыңгайлуу темпте кыймылдарды аткарыңыз
Күндүн машыгуусу: Күчтүү карын жана жакшы поза үчүн комплекс
Бул жумшак көнүгүүлөр сиздин негизги булчуңдарды айдайт. Бирок, сизде дем алуу болбойт, андыктан аларды машыгуудан эс алуу күндөрү жасай аласыз