2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Фитнес-модель жана чемпион Малин Малледен үйдөгү жөнөкөй машыгуу көнүгүүлөрү.
Бул жөнөкөй жана кызыктуу комплекс тамырдын кагышын тездетет, көп калорияларды сарптайт жана бүт дененин булчуңдарын тонуска салат.
Машыгуу беш көнүгүүлөрдөн турат:
- Секирүү менен жарым бурпа.
- Буттарды чогуу - Планкта буттарды бөлүү жана Скватка секирүү.
- Орус чуркоолору.
- Ролик менен Бурпи.
- "Ашка альпинист" көнүгүү.
Ар бир көнүгүүлөрдү 30 секунд жасап, андан кийин 20 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз. Бүткөндөн кийин, 1-2 мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. Бардыгы болуп, сиз 4 чөйрөнү жасашыңыз керек - бул 20 мүнөткө жакын убакытты талап кылат.
Эгерде сиз шашып жатсаңыз, анда чөйрөлөрдүн ортосундагы эс алуу мүнөтүн алып салсаңыз болот: белгиленген 20 секунддук интервалга тыныгуу жасап, анан кайра баштаңыз. Ошондой эле, чөйрөлөрдүн санын кыскартуудан коркпоңуз: такыр кылбагандан көрө, эки кылган жакшы.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Күчтүү жана дени сак бел үчүн комплекс
Эгерде сиз көп отурсаңыз же эңкейгениңизди оңдоону кааласаңыз, бул артка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Күндүн машыгуусу: Ичке, ичке жамбаштар үчүн салкын комплекс
Комплекс эч кандай жабдыксыз жамбашты үйгө насостоо үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү тынч иш-чараларга караганда көбүрөөк калорияларды өрттөөгө жардам берет
Күндүн машыгуусу: 5 салкын жамбаш жана негизги көнүгүүлөр
Көңүл ачуу үчүн таза кроссовкаларды алыңыз. Бул көнүгүүлөрдү айланма машыгуу форматында аткарыңыз
Күндүн машыгуусу: фитнес-модельден кооз буттар жана жамбаштар үчүн комплекс
Бул бут көнүгүүлөрүн 5 литрлик бөтөлкө менен жасоо керек. Машыгуу үчүн бир саат талап кылынат, күчтүү музыка жана таймер
Күндүн машыгуусу: кооз жамбаш үчүн гантелдер менен комплекс
Жылуу кыймылдары сиз көптөн бери отурган булчуңдарды активдештирет, ал эми гантелдер менен жамбаш үчүн оор күч көнүгүүлөр аларды туура насостойт