2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эч кандай жол менен окууга жетише албагандар үчүн эң сонун вариант.
Эгерде сиз өзүңүзгө көптөн бери машыгууну баштоону убада кылып жүргөн болсоңуз, бирок иш-чараны дайыма кийинкиге калтырып жатсаңыз, бул супер кыска жана эффективдүү топтомду колдонуп көрүңүз. Болгону 4 мүнөт - жана сиз өз бизнесиңизди уланта аласыз.
Комплекс төрт негизги көнүгүүлөрдөн турат:
- Барда айдоо.
- Жамбашты капталга түшүрүү.
- Барда трицепс үчүн тизе алып келүү.
- Твистти кармоо.
Ар бир көнүгүүлөрдү 30 секунд жасап, калган мүнөттө эс алыңыз. Сиз муну видеодон жасай аласыз - таймер бар, эс алуу учурунда алар кийинки көнүгүүлөрдү кантип аткарууну көрсөтөт.
Эгерде сиз жакшы физикалык формада болсоңуз, анда эс алуу аралыгын жокко чыгара аласыз: көнүгүүлөр ичтин булчуңдары туруктуу иштөөгө туруштук бере тургандай кылып тандалат. Бул учурда, сиз 2 мүнөттүн ичинде сактайсыз, ал эми 4 мүнөттөн кийин эки чөйрөнү жаба аласыз.
Бул машыгуудан кийин, балким, сиз дагы бир нерсе кылгыңыз келет. Андай болсо, 1-4 айлампа жасаңыз же биздин запастагы башка айлампа топтомун байкап көрүңүз.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Аркан менен 15 мүнөттүк күчтүү кардио
Аркан менен секирүү жана күч көнүгүүлөрүн бириктирип көрүңүз. Натыйжалуу жана жеткиликтүү үй машыгуу жабдуулары
Күндүн көнүгүү: Күчтүү карын жана дени сак бел үчүн 9 көнүгүүлөр
Бул негизги көнүгүүлөр сиздин ашказаныңыздын гана эмес, жамбашыңыздын бүктөөлөрүн, бүчүрлөрүңүздү, арткы экстензорлорду жана ийиндериңизди да иштетет. Ыңгайлуу темпте кыймылдарды аткарыңыз
Күндүн машыгуусу: күчтүү карын жана ийкемдүү бел үчүн 5 мүнөттүк машыгуу
Бул интервалдык машыгуу сиздин негизги булчуңдарыңызды жакшы иштетет жана арка менен ийиндин мобилдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн кыймылдарды камтыйт. Сизге таймер керек болот
Күндүн машыгуусу: сонун маанай үчүн 5 мүнөттүк жеңил машыгуу
Жумуштан тыныгуу же телеберүүлөрдү көрүү. Секирүү джектери, аба скваттары жана башка көнүгүүлөр өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет
Күндүн машыгуусу: Күчтүү карын жана жакшы поза үчүн комплекс
Бул жумшак көнүгүүлөр сиздин негизги булчуңдарды айдайт. Бирок, сизде дем алуу болбойт, андыктан аларды машыгуудан эс алуу күндөрү жасай аласыз