Күндүн машыгуусу: Аркан менен 15 мүнөттүк күчтүү кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Секирүү жана күч көнүгүүлөрүн дене салмагыңыз менен айкалыштыруу.

Аркан үй кардио үчүн идеалдуу. Бул компакттуу, арзан жана ар кандай секирүүлөрдүн бүтүндөй комплекстерин түзүүгө мүмкүндүк берет.

Мындан тышкары, арканды төмөндөгү видеодогудай дене салмагыңыз менен күч көнүгүүлөрү үчүн колдонсо болот. Интенсивдүү жумуш жүрөктүн кагышын тездетет жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ал эми күч элементтери абс жана жамбаш бүктөөлөрүңүзгө, колуңузга жана ийиниңизге, көкүрөккө жана жамбашка жакшы жүк берет.

Машыгуу беш көнүгүүлөрдү камтыйт:

1. Аркан аркылуу буттарды өткөрүп берүү менен бүктөм.
2. Пивот скваттан секирүү.
3. Колдун түзүлүшүн өзгөртүү менен жарылуучу отжимания.
4. Спринтер позасына секирүү.
5. Аркан секирүү.

Ар бир элементти 30 секунд токтобой аткарыңыз, андан кийин кийинки жарым мүнөт эс алып, башка көнүгүүлөрдү баштаңыз. Акыркысын бүтүргөндөн кийин, башына кайт. Үч чөйрөнү толтуруңуз.

Эгер тегеректин аягында муунуп баштасаңыз, кийинкисин баштоодон мурун 60 секунд тыныгыңыз. Машыгууңуз 2 мүнөткө узагыраак болот, бирок сиз жумуш интервалында эң жакшы аракетиңизди бере аласыз.