Чынында иштеген 5 мыкты үй тренажерлору

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Алар туруктуулукту бекемдөөгө жана булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет.

1. Велосипед

• Канча орун алат: моделге жараша болот, бирок көбүнчө узундугу 1,5 м, туурасы 1 м жана бийиктиги 1,3 м ашпайт.
• Канча турат: 5 миң рублден.

Велосипед чыдамкайлыкты жогорулатат жана өнүктүрөт Цикл менен машыгуу булчуңдардын гипертрофиясын жана күчтүн көбөйүшүн шарттайт: тизе муундарына ашыкча стресс болбостон буттун күчүн стратегиялар жана механизмдер. Ошондуктан, ал ашыкча салмактуу адамдар жана улгайган адамдар үчүн идеалдуу.

Ошондой эле, стационардык велосипедде машыгуу арыктоого өбөлгө түзөт. Жай темпте педаль тебүү саатына 390 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн. Ал эми интервалдык спринттерди жасасаңыз: эң интенсивдүү жана жай жумушту алмаштырсаңыз, андан да тезирээк арыктайсыз.

Үй тренажерун кантип тандоо керек

Вертикалдуу, горизонталдуу көнүгүү велосипеддери жана спиндик велосипеддер бар. Горизонталдуу абалда сиз жатып иштейсиз - ыңгайлуу, бирок анчалык күчтүү эмес; айлануучу велосипедде, жарыш велосипединдей, алдыга эңкейип отуруңуз. Велосипед жарышына даярданбай жатсаңыз жана омурткаңызда көйгөй жок болсо, анда тик туруңуз.

Эң арзаны белдемчи жүктөмү бар тренажерлор. Сиз 5 миңге же андан азыраак таба аласыз, бирок анда сиз туура иштей албайсыз: жүк минималдуу болот.

Магниттик көнүгүү велосипедин сатып алганыңыз жакшы. Алардын баасы 10 миң рублга чейин, бирок алар кадимки кардио машыгууну беришет.

Көптөгөн моделдерде жүрөктүн кагышынын датчиктери бар, бирок көрсөткүчтөр өтө так эмес, андыктан бул функцияны өтө жеңил кабыл албаңыз.

Эгерде сиз жүрөктүн кагышынын негизинде машыгууну кааласаңыз, жүктү туура тандоо жана канча калория күйгөнүңүздү билүү үчүн электромагниттик системасы бар моделдерди тандаңыз. Сиз аларга көкүрөктүн кардио курун туташтыра аласыз, ал тамырдын кагышын так көрсөтөт. Мындан тышкары, алардын ар кандай окуу программалары бар. Баасы - 20 миң рублга чейин.

Чынында эле интенсивдүү машыгууну жана буттарын гана эмес, колдорун да соргусу келгендер үчүн AirBike абага туруштук берүүчү машыктыруучу ылайыктуу. Анын үстүндө сиз дээрлик бүт денеңиз иштеши үчүн педаль менен туткаларды кыймылдатасыз. Канчалык көп кыймылдасаңыз, велосипед ошончолук сүйрөө жаратат. Модель автономдуу иштейт. Минустардын ичинен ал көп ызы-чуу жаратат жана 57 миң рублга чейин турат.

Модельге карабастан, отургучту бийиктикте гана эмес, рулдан алыстыкта да жөнгө салуу мүмкүнчүлүгүнө көңүл буруңуз.

Эгер бул функция жок болсо, сатып алуудан мурун сиз отурганга ыңгайлуу же жокпу, текшериңиз.

Эмне сатып алуу керек

• Магниттик жүктөө системасы менен Royal Fitness көнүгүү велосипеди, 17 990 руб. →
• Горизонталдык тренажердук велосипед DFC B5030 Mars, 13 990 руб. →
• Тик көнүгүү велосипеди Oxygen Pro Trac II, 30 290 руб →
• Функционалдык көнүгүү велосипеди Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 руб. →

2. Эллиптикалык тренер

• Канча орун алат: узундугу - 0, 9дан 1, 7 мге чейин, туурасы - 0, 7ден 1, 5 мге чейин, бийиктиги - болжол менен 1, 7 м.
• Канча турат: 5 миң рублден.

Бул симулятордогу кыймылдар адам үчүн таптакыр табигый эмес: сиз туруп жасап жатасыз, буттарыңыз эллипстин траекториясын сүрөттөйт, ал жөнөкөй жашоодо кездешпейт. Ошондуктан, башында ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок бат көнүп кетесиз.

Жумшак, соккусуз кыймыл тизе менен омурткадагы стрессти азайтат, ошондуктан машинаны каалаган салмакта жана фитнес деңгээлинде колдонсо болот.

Эллиптикалык машыктыруучу бутту гана эмес, ийиндин белин да колдонот жана ага жумшалган калория жана эллиптикалык кросс-тренерди жана тредмилди колдонуу менен максималдуу көнүгүүлөрдү сыноонун чыдамкайлыкка тийгизген таасири чуркоо тилкесинде чуркоо менен салыштырууга болот. Ошол эле учурда чуркоодон көрө эллиптикалык фитнес кросс-тренеринде кабыл алынган күчтөрдүн белгиленген рейтингине физиологиялык жооп берүү менен иштөө оңой. Бул оор жүктөмдөрдүн азабын тартпай, өз формасын калыбына келтирүүнү каалагандар үчүн белгилүү плюс.

Үй тренажерун кантип тандоо керек

Кур моделдерин сатып албаганы жакшы: алардын баасы 8 миңден 12 миң рублга чейин, бирок алар көп ызы-чуу жаратып, тез эле кулап, жакшы жүк бербейт.

Эгер сизге ишенимдүү жана арзан тренажер керек болсо жана жүрөктүн кагышынын зонасына маани бербесеңиз, магниттик аппаратты алыңыз.

Мындай моделдердин баасы 12-30 миң, ызы-чуу кылбайт, тайсалдабайт жана интенсивдүү машыгууга мүмкүндүк берет.

Эгер сиз кайсы пульс менен иштеп жатканыңызды жана канча калория күйгөнүңүздү так билгиңиз келсе, ошондой эле ар кандай интенсивдүү программаларды сынап көрүүгө даяр болсоңуз, анда электромагниттик симулятор үчүн 30дан 100 миң рублга чейин төлөшүңүз керек болот. Функциялардын саны моделине жана баасына жараша болот.

Тандоодо маховиктин салмагына көңүл буруңуз: эгерде ал 8 кгдан аз болсо, педальдар кычырай баштайт жана машыгууга ыңгайсыз болот.

Эмне сатып алуу керек

• Эллиптикалык тренер NordicTrack E 300, 27 999 руб. →
• Компакт эллиптикалык тренер Body Sculpture BE-6800D, 28 990 руб. →
• Эллиптикалык тренер AppleGate E22 M магниттик жүктөө системасы менен, 32 190 руб. →
• Эллиптикалык тренер эргономикалык туткалары бар CardioPower E20, 25 900 руб. →

3. чуркоо жолу

• Канча орун алат: узундугу болжол менен 1,2–1,7 м, туурасы 0,6–0,7 м жана бийиктиги 1,2–1,7 м. Кээ бир моделдер бүктөлүп, узундугу азыраак орун ээлейт.
• Канча турат: 10 миң рублден.

Чуркоо - адам үчүн эң табигый иш жана башка кардиолордун арасында энергия керектөө боюнча чыныгы чемпион. Орточо ылдамдыкта 10 км/саат чуркоо салмагына жараша саатына 600-800 ккал күйөт.

Үзгүлтүксүз чуркоо туруктуулукту жогорулатат, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун сактайт жана бош убакытты узартат Чуркоо бардык себептерден улам жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу тобокелдигин орточо 3 жылга кыскартат.

Бирок, стационардык велосипедден же эллипстен айырмаланып, чуркоо тизе муундарынын жана омурткалардын ден соолугуна зыян келтирүүчү олуттуу шок жүктү камсыз кылат. Ошондуктан, эгерде сизде ашыкча салмак көп болсо же муундар менен белиңизде көйгөйлөр болсо, чуркоо жолун сатып алуудан мурун эки жолу ойлонуп көрүңүз.

Үй тренажерун кантип тандоо керек

Эң арзан тректер механикалык, кыймылдаткычы жок. Мындай моделдерде лента бурчта орнотулат, ар бир кадам менен кенепти түртүп турасыз.

Механикалык трассадагы дененин абалы табигый эмес: денени түз кармап, колду эркин кыймылдаткандын ордуна, кармагычтарды кармап, алдыга эңкейесиз. Натыйжада колдор менен чыканактар чарчайт. Мындай тренажерду сиз жөө басууну пландаштырсаңыз гана сатып алсаңыз болот: ал ыңгайлуу жана узак убакытка иштебейт.

Ошондой эле кыймылдаткычы жок жакшы тректер бар - ийри кур менен эң сонун инерциялык моделдер.

Бул тренажерлор өзгөчө дизайнга ээ, ошондуктан сиз кармагычтарды кармап, дайыма өйдө чуркабайсыз. Инерциялык жолду каалаган ылдамдыкка чейин тездетүүгө болот. Бул учурда, эч нерсени алмаштыруунун кереги жок: ылдамдык дароо өзгөрөт. Бул трек болжол менен 400 миң рубль турат жана CrossFit күйөрмандары үчүн көбүрөөк ылайыктуу. Бирок, эгер сиз чындап эле оор чуркоо көнүгүүлөрүн жасагыңыз келсе жана баасы сизди коркутпаса, анда аракет кылуу керек.

Мотор тректер 19 миң рублга чейин турат. Ылдамдык күчкө жараша болот. Эреже катары, мүнөздөмөсүндө алар канчалык тездете аларын жазышат. Мисалы, 0,8 л.с. кыймылдаткычы менен. менен. максималдуу ылдамдыгы 8 км / ч болот. Бул абдан жайбаракат чуркоо, андыктан интенсивдүү кардио сеанстарды жасагыңыз келсе, күчтүүрөөк нерсени сатып алыңыз: 1,5-2 литр. менен. Мындай тректерди 16 км/саатка чейин тездетүүгө болот.

30 миң рублдан турган моделдер, адатта, бир нече программаларды камтыйт, жантаюу бурчун тууралоо мүмкүнчүлүгү - түз да, өйдө да чуркоо, айдап баратканда сизди шамалга учура турган орнотулган желдеткич, жолдо музыканы күйгүзүү мүмкүнчүлүгү жана башка чиптер.

Эмне сатып алуу керек

• Өзгөрүлмө бурчу менен тредмил DFC T190 Rekord, 31 990 руб. →
• Бүктөлүүчү чуркоо жолу DFC SLIM PRO, 26 990 руб →
• 20 км/саат максималдуу чуркоо ылдамдыгы Kettler TRACK S8, 119 999 руб. →
• Электр чуркоо жолу Clear Fit Enjoy TM 7.35 амортизатор системасы жана кең кур, 92 990 руб. →

4. Как сүзүүчү машина

• Канча орун алат: 1, узундугу 9–2 м, туурасы 0,5 м жана бийиктиги 0,7–0, 9 м. Көптөгөн моделдер мейкиндикти үнөмдөө үчүн вертикалдуу тизилиши мүмкүн.
• Канча турат: 10 миң рублден.

Бир кайык сүзүү машинасы саатына орточо эсеп менен 600 ккал күйөт - стационардык велосипедди жасоого караганда кайык менен сүзүү жана велоспорт эргометрия учурундагы энергия чыгымын салыштыруу. Ийинди, арткы булчуңдарды, бицепсти жана көкүрөктү, жамбашты, жамбашты жана абсты жүктөйт, кармаганды насостойт, билектерди бекемдейт.

Тизе жана артка сокку болбойт, жаракат алуу коркунучу аз. Машыктыруучу бардык курактагы, салмактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу.

Үй тренажерун кантип тандоо керек

Эң арзан кайык сүзүүчү машиналар гидравликалык цилиндрлери бар моделдер. Алардын эки туткасы бар, алар кайыкты реалдуу шартта имитациялайт, бирок эффективдүү машыгуу үчүн кайык сүзүү техникасын билүү керек, антпесе машыгуу кыйын болот.

Мындай типтеги арзан тренажерлор 10 миң рублдан турат, адамдын боюна тууралоолору жок жана пластмасса отургуч роликтеринен улам көп ызы-чуу жаратат. Кымбат моделдердин баасы 40 миң рублдан ашат. Адатта, алар бир нече программаларды, бардык зарыл болгон тууралоолорду жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты бар.

Как сүзүүнү үйрөнгөндөр борбордук катардагы моделдерди сынап көрүшү керек.

Бул машиналарда сиз кабелге бекитилген тутканы эки колуңуз менен кармап, кайра отургучка жылдырасыз.

Эгерде сиз рекорд коюп, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүңүз келбесе, бирок жөн гана калорияларды коротуп, булчуңдарды курууну кааласаңыз, магниттик жүктөмү бар арзан моделдерди тандаңыз, алардын баасы 13 миң рублга чейин. 30 миңден чыккан электромагниттик моделдер даяр программаларга жана импульсту так аныктоо үчүн кардиобелди туташтыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ.

Чынында эле катаал жана интенсивдүү машыгуулар үчүн биз аэродинамикалык кайык машинасын сунуштайбыз. Бул моделдер кыймылдуу желдеткич менен жабдылган, анын бычактары каршылык жаратат: тутканы канчалык көп тартсаңыз, катарга сүзүү ошончолук кыйындайт. Тренажер мүмкүн болушунча реалдуу шарттарда ишке дал келет, ошондуктан кесипкөй спортчулар тарабынан колдонулат. Бирок, бул арзан эмес - 38 миң рублдан - жана, анын үстүнө, бир топ ызы-чуу кылат.

Эгер сиз профессионалдар сыяктуу машыгууну кааласаңыз, бирок симулятордун салкын көрүнүшү болсо, жүктүн суу түрү менен моделдерди карап көрүңүз. Аларда каршылык суусу бар идиште кыймылдаган бычактар аркылуу түзүлөт, бул чыныгы кайыктын шарттарын окшоштурот. Мындай тренажерлор металлдан жасалган болсо 40 миңден, жыгачтан жасалган болсо 80 миңден башталат. Акыркысы укмуштуудай стилдүү көрүнөт.

Эмне сатып алуу керек

• Aeromagnetic жүктөө системасы менен кайык машина Infiniti R70, 75 000 руб →
• Дисплей жана магниттик жүктөө системасы менен кайык машинасы DFC R8001, 44 990 руб. →
• суу түрү жүк менен кайык машина Биринчи даражадагы Fitness Neon, 159 900 руб. →
• Механикалык кайык машина DFC R7104, 14 990 руб →

5. TRX функционалдык машыгуусу үчүн циклдер

• Канча орун алат: абдан кичинекей - кичинекей баштык.
• Канча турат: 8 миң рубль - оригиналдуу, болжол менен 1-1, 5 миң - жасалма.

TRX (тоталдык дене каршылык көнүгүү) - бул кол кармагычтары жана буттун илмектери бар нейлон сызыгы. Симулятор турникке, эсептегичке же ал тургай кадимки эшикке бекитилип, дене салмагыңыз менен көптөгөн көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүндүк берет: ар кандай түртүүлөр жана тартылуулар, спрэдтер, скваттар, өпкөлөр, бүктүүлөр жана прессте бүктүүлөр.

Баары туруксуз чөйрөдө жасалат – балансты сактоо үчүн кошумча күч-аракет жумшоо керек. Бул кыймыл кыйынчылык жана калория калдыктарын жогорулатат, булчуң, балансты жана координацияны курат.

Ошондой эле, көнүгүүлөр менен лупа болот жасоого кардиокомплекстери үчүн насостук чыдамкайлык.

Үй тренажерун кантип тандоо керек

Original TRX расмий сайтында жана Россияда сатылат.

Үйдө колдонуу үчүн эң арзан модель 8 миң рублга ылайыктуу.

Анын так эле монтаждары, тайгалануусуна каршы механизмдери жана тез жөндөөлөрү бар. Ал кымбатыраактардан 180 220 кг салмакка туруштук бере ала тургандыгы жана туткаларынын материалы боюнча айырмаланат: антибактериалдык импрегнациясы бар резинанын ордуна пенополиуретан.

TRX аналогдорун OZON, Aliexpress жана башка онлайн дүкөндөрүнөн да сатып алса болот. Ал жерде алар болжол менен 1200 рублди түзөт жана жөн гана "Функционалдык окутуу цикли" деп аталат. Балким, мындай тренажерлордо узундугун тууралоо үчүн ыңгайсыз система, ишенимсиз бекитүү элементтери пайда болот, ал эми туткалардын каптоосу тез шыпырылып калат. Алдын ала айтуу кыйын - сын-пикирлерди окуп, жакшылыкка үмүттөнөбүз.

Эмне сатып алуу керек

• Функционалдык окутуу TRX Burn үчүн илмек, 12 420 руб →
• Функционалдык окутуу Demix үчүн циклдер, 1 999 руб →
• Функционалдык машыгуу үчүн илмек Harper Gym, 4 159 руб →