Чынында иштеген 5 спорттук кошумчалар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кайсы спорттук кошумчаларды чындап эле пайдалуу деп эсептесе болот деген чексиз көп пикирлер бар, бирок биз ар бир спортчу үчүн эң керектүү минимум жөнүндө сөз кылууну чечтик, ал өзү үчүн кандай дисциплинаны тандабасын.

Эсте турган биринчи нерсе, спорттук тамактануу рыногу маркетинг мыйзамдары колдонула турган базар болуп саналат. Өндүрүүчүлөр сизге "жакшыртылган формула", "жашыруун ингредиент" же жөн эле жаркыраган таңгак үчүн акча төлөшүңүз үчүн баарын жасайт.

Сүйүүчү спортчулар эстен чыгара турган экинчи нерсе, эч кандай кошумча түйшүктүү эмгекти алмаштыра албайт. Спорт зал, бассейн, стадион, теннис корту же ринг - натыйжага жетүү үчүн талыкпай иштөө керек. Бул тамак-аш сапатын көзөмөлдөө үчүн бирдей маанилүү болуп саналат, калория мазмуну жана курамы милдеттерине жараша өзгөрөт.

Акыр-аягы, сиз түзүлгөн окуу программасын дагы бир карап чыгышыңыз керек. Бул пункттар негиз болуп саналат. Төшөлгөндөн кийин гана улантууга болот.

Протеин

Протеин - жумушуна аздыр-көптүр олуттуу мамиле кылган бардык спортчулар колдонгон эң популярдуу кошумча. Кошумча протеинди "консервадан" алуу булчуңдардын өсүшүн тездетип, жабыркаган булчуң жипчелерин тез калыбына келтирүүгө жардам берет.

Бардык сывороттук белок казеин, концентрат, изолят жана гидролизат болуп бөлүнөт. Казеин организмге эң узак убакытка сиңет, концентрат - бир аз тезирээк, изоляция - 15-20 мүнөттө, гидролизат - кабыл алынгандан кийин дароо.

Казеинди түнкүсүн ичкен жакшы, концентратты тамак бышыруу үчүн колдонсо болот (мисалы, протеиндик балмуздак жасоо үчүн), бирок изолят жана гидролизат машыгууга чейин жана андан кийин суу же сүт менен суюлтулган жакшы. Бул сиздин булчуңдарыңызды катаболизмден коргоп, тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.

Албетте, эгер сиз кадимки тамак-аштан жетиштүү протеин алып жатсаңыз же бөйрөк же боор көйгөйлөрүңүз болсо, жасалма протеинге таянбаңыз. Бирок булчуңдар дене өз салмагынын килограммына 1,5-2 граммдан кем эмес белок алганда гана түзүлө баштаарын эстен чыгарбоо керек.

Балык майы

Бул эң универсалдуу кошумча, эң баалуу май кислоталары жана табигый келип чыккан күчтүү иммундук стимулятор. Балык майы жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн кардиологдор тарабынан дайындалат, ал рактын ар кандай түрлөрүн алдын алуу үчүн көмөкчү дарылардын тизмесине киргизилген.

Балык майы, эгер сиз спорт менен машыкпасаңыз жана бул макаланы жалпы билим берүү максатында окуп жатсаңыз да, спорттук тамактануу дүкөндөрүндө эң жакшы сатылып алынган жана сиз аны үнөмдөй албайсыз. бойго жеткен эркек же аял үчүн эйкозапентаендик жана докозагексаендик кислоталардын суткалык дозасы (атап айтканда, алар балык майында камтылган) 2,5-3 грамм болушу керек.

Тез карбонгидрат

Тез, же, алар ошондой эле деп аталат, жөнөкөй, углеводдор керек "обрачать" машыгуу, эгерде, албетте, ал багытталган интенсивдүү сжения. Бул сиз машыгуудан мурун жана кийин дароо варенье, бал, банан же таттуу йогурттарды ала аласыз дегенди билдирет. Алардын көбү машыгуудан кийин гликогендин тез ресинтезине салым кошот.

Эгерде сиз машыгууңузга тамакты өзүӊүз менен алып жүрүүнү каалабасаңыз, анда кургак углевод аралашмасын - гейнерди сатып алсаңыз болот, ал толук тамактанууну алмаштырбаса да, жөнөкөй закускага караганда аш болумдуураак болот.

Креатин

Креатин - бул эң күчтүү далил базасы бар спорттук кошумча. Анын үзгүлтүксүз кабыл алуу күч жана булчуң өсүшүнө алып келет. Башка нерселер менен катар, креатин сиз спорттук тамактануу дүкөнүнөн сатып ала турган эң арзан кошумча болуп саналат. Бүгүнкү күндө анын ар кандай түрлөрү бар, бирок сиз кооз пакет үчүн ашыкча төлөөнү жактырбасаңыз, креатин моногидратын сатып алганыңыз жакшы - эң эски жана убакыт текшерилген чыгаруу формасы.

Мультивитаминдер

Витаминдер жана минералдар спортчуларга гана керек эмес: витаминдин жетишсиздиги же минералдык заттардын балансынын бузулушу менен организмдин жалпы абалы начарлайт, акыл эмгегине көңүл буруу жана жалпы летаргия пайда болот.

Толук, тең салмактуу тамактануу менен таблеткадагы витаминдерди унутууга болот деп эсептелет. Жер кыртышынын абалын, экологиялык көйгөйлөрдү, жашылча-жемиштердин тез өсүүсүн эске алганда, мындай билдирүүлөр өтө эле оптимисттик.

Бул кошумчалардын баарын (же сиздин фитнес максаттарыңызга жана машыгууңузга эң ылайыктуу) алуу менен, сиз тезирээк айыгып, энергиялуу сезе аласыз жана ден-соолукта боло аласыз. Бул салмактуу тамактануу жана катуу машыгуу жок кошумчалоо айла жок экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Бирок режимди жана туура тандалган машыгуу программасын сактоо менен, сен токтоп калуудан арылууга жана спорттук прогрессти тездетүүгө болот.