Кантип ашыкча тамактанууну токтотуп, алек болуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ачка болбосоңуз да, токтоно албасаңыз да, көйгөйлөрүңүздү ушинтип чечүүгө аракет кылып жаткандырсыз. Бирок сиз өзүңүздү бириктире аласыз жана болушуңуз керек. Роберт Шварцтын "Диеталар иштебейт" китебиндеги кеңештер дал ушундай кылууга жардам берет.

Себебин билиңиз

Биринчиден, сиз ашыкча тамактанган, тамакка ашыгып, жашоонун линиясы катары же ачкачылыкты сезбестен жеген учурларыңыздын тизмесин түзүшүңүз керек. Качан жана эмне үчүн жасаганыңызды сүрөттөп бериңиз. Тизме мындай көрүнүшү мүмкүн:

• Жумушта түшкү тамакка убактым жок болгондуктан, кечинде тамакты көп жейм, үйгө келсем ачкачылыктан үчкө жейм.
• Дарыгерлерден корком, бирок аларга бат-баттан барууга туура келет, ошондуктан доктурга баратканда эс алып, алдыдагы стресстен кутулуу үчүн шоколад, пряник, вафли жана башка таттууларды жейм.
• Көбүнчө өзүмдү жалгыз сезем, колдоочу эч ким жок, мен бул колдоону тамактан табам: даамдуу, кубаныч тартуулайт, аны алуу оңой, кыйын учурда кетпейт!

алмаштырууну табыңыз

Андан кийин жогорудагы жагдайларда тамак-ашты кантип алмаштырууга болорун аныктоого аракет кылыңыз же керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтыңыз. Мисалы:

• Мен бул убакта эс алып, тамак жеш үчүн 10-15 мүнөт жумуш графигимди карашым керек. Мен жалгыз тамактанганды жакшы көрөм, андыктан баары тамеки чеккенге кеткенде же түшкү тамактан кийин дароо тамактануу мага ыңгайлуураак.
• Тамактан сырткары сканворд чечип жаман ойлордон алаксып кетем. Ошондуктан мен доктурга барганда муну кыла алам.
• Колдоп турган эч ким жок болсо да, жалгыздык сезиминен киного баруу, өзүмө күтүүсүз белек алуу, баары жакшы болорун сездирген эски сүйүктүү комедияларды көрүү менен алаксып кетем.

Албетте, бул ыкмалар ишке ашарына кепилдик жок. Эгер натыйжа болбосо, экинчи тизмени түзүп, кайра аракет кылуу керек. Кээде өзүңдү ыраазы кылып, кандайдыр бир таттууну жесе болот, бирок бир аз гана.

Үч эрежени карманыңыз

Шварц өзүнүн китебинде интуитивдик тамактанууга өтүүнү сунуштайт. Бул ыкма ашыкча тамактануу менен күрөшүүгө жардам бере турган үч эрежеге ээ:

• Сиз ачка болгондо гана тамактанышыңыз керек. Тренер кеңеш бергени үчүн эртең менен овсяны жебеш керек, же сүйбөгөн быштакыңызды өзүңүзгө салыңыз, бул арыктоого жардам берет. Саат менен тамактануунун кереги жок. Ачка болгондо гана жегиле. Башка учурларда, жогоруда сүрөттөлгөн ыкма сизге жардам берет.
• Эсиңизде болсун: тамак-ашыңызды сизден эч ким тартып албайт. Багель сатып алып, жарымын жеп, жеген болсоңуз, экинчи жарымын дароо бүтүрүүнүн кереги жок. Муну кийин кайра ачка болгондо жасай аласыз. Анткени, сиз ар дайым дүкөндөн башка сатып алууга болот. Ушул эле нерсе башка продуктыларга да тиешелүү. Эреже жөнөкөй жана түшүнүктүү, бирок эмнегедир көп адамдар акыркы жолу жасап жаткандай тамактанышат.
• Каалаганыңды же. Тамактануу интуитивдик деп аталат, бул организмге керектүү нерселерди жеш үчүн. Эгерде ал башында мындай диетага өтүүнү талап кылса таттуулар жана керексиз тамактар - ошондой болсун, ага каалаганын бериңиз. Убакыттын өтүшү менен денеңиз аны эч ким чектебей турганын түшүнүп, өзүн жакшы алып кете баштайт.