Эмне үчүн таңкы адам болууга аракет кылуунун мааниси жок

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңдү кордогонду токтот.

Биз дайыма мотивация берүүчү сөздөрдү угабыз: ийгиликтүү болуу үчүн эрте туруу керек. Apple компаниясынын башкы директору Тим Кук таңкы саат 3:45те турат. Fiat унаа компаниясынын жетекчиси Серхио Марчионне 3:30да турду. Virginдин негиздөөчүсү Ричард Брэнсон эртең мененки саат 5:45те ойгонот.

Мындай катаал жигиттердин фонунда 10до араң турган, жада калса түшкө чейин төшөктө жаткан байкуштар анча деле пайдалуу көрүнбөйт. Бирок аларды кубаттоого болот: илим үкү болуу табигый нерсе деп эсептейт. Ал эми бул жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок.

Ар бир хронотиптин өзүнүн артыкчылыктары бар

Университеттин студенттери арасында хронотип менен темпераменттин/мүнөздүн ортосундагы байланышты изилдөө эртең мененки ларктар ишенимдүү, көз карандысыз жана алар менен сүйлөшүүгө жагымдуу экенин көрсөттү. Алар өздөрүнө бийик максаттарды коюшат. Эртең мененки жана кечки тибиндеги өспүрүмдөрдүн жетишүү максаттары айырмаланабы?, Жакшыраак пландаштырыңыз Эртең менен эртең, кечинде бүгүн: Хронотип менен убакыттын ортосундагы мамилелер алардын жашоосуна көз карашта жана позитивдүүрөөк болуп саналат. Үкүлөргө салыштырмалуу алар депрессияга, алкоголдук ичимдиктерге жана тамеки чегүүгө азыраак жакын болушат.697, 828 адамдын хронотипинин геномдук ассоциациясынын анализи циркаддык ритмдер жөнүндө түшүнүктөрдү берет.

Бирок эртең менен эрте тургандар академиялык билимди жакшыраак үйрөнсө, алардын карама-каршы жактары, үкүлөрдүн эс тутуму күчтүүрөөк, тезирээк иштетүү ылдамдыгы жана таанып-билүү жөндөмдүүлүгү жакшыраак (эртең менен да!). Бул Хронотип, когнитивдик жөндөмдүүлүктөр жана академиялык жетишкендиктер менен тастыкталат: Триер университетинин окумуштууларынын мета-аналитикалык иликтөөсү. Үкүлөр жаңы тажрыйбалар үчүн хронотипке, уйкудагы жүрүм-турумга жана чоң беш инсандык факторлорго көбүрөөк ачык жана укмуштуу окуяларды издөөгө дилгир. Алар искусство жана коомдук илимдер студенттеринин арасында чыгармачылык менен көбүрөөк чыгармачылыкка жана көнүмүш уйку режимине ээ болушат (бирок бул дагы эле Хронотиптин жана Синхрониянын / Асинхрониянын Чыгармачылыкка Эффекттеринин талаштуу маселеси).

Ал эми Бенджамин Франклиндин "Ким эрте жатып, эрте турган болсо, дени сак, бай жана акылдуу болот" деген сөзүнө жана үстөмдүк кылган стереотиптерге карама-каршы, Ларктар менен үкүлөрдүн статистикасы, ден соолук, байлык жана акылмандык, үкүлөр негизи, ларт сыяктуу дени сак жана акылдуу. Жана дагы бир аз бай!

Хронотипиңизди өзгөртө албайсыз

Сиз дагы эле таңкы адам болуу менен чоң фирманын башкы директору болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат деп ойлойсузбу? Ойготкучту таңкы бешке коюуга шашпаңыз. Оксфорд университетинин биологу, хронобиология жана уйкуну изилдеген Катарина Вулф мындай дейт:

Эгерде адамдар табигый уйку режимин карманса, алар өздөрүн жакшы сезишет. Алар алда канча өндүрүмдүү, акыл-эс жөндөмдөрү жогору. Режимди алмаштыруу зыяндуу да болушу мүмкүн.

Катарина Вулф

Адаттагыдан эрте ойгонгон үкү денеси мелатонинди өндүрүүнү улантат. Бул салмак көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн:

Уйкуңуздун режимин күч менен өзгөртүү менен сиз организмдин инсулинге жана глюкозага сезгичтигинин начарлашы сыяктуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, бул семирүүнү пайда кылат.

Катарина Вулф

Берклидеги Калифорния университетинин Адам уйкусу боюнча илим борборунун директору Мэтью Уолкер хронотип сиздин эркиңизден көз каранды эмес деп ырастайт. Эмне үчүн биз уктайбыз деген китебинде мындай деп жазат:

Үкүлөрдү сынга алышат (көбүнчө эрте тургандар), мындай графикти уюшкан эместиктен улам жасаган өздөрүнүн тандоосу деп жаңылыш ойлошот. Анан дагы тартиптүү болушса, таң эрте ойгонушмак. Бирок, үкүлөр үчүн бул эркин тандоо маселеси эмес. Алар мындай графикке өздөрүнүн ДНКсынын катуу схемасы менен байланган, ошондуктан бул алардын атайылап катасы эмес, тескерисинче, генетикалык тагдыр.

Мэтью Уокер

Уокердин сөздөрүн бир катар изилдөөлөр тастыктайт. Бизде болгон хронотип генетикалык жактан белгиленген. Биздин ички саатыбыз гендер тарабынан жөнгө салынат PER1 Ген эрте канаттууларды түнкү үкүлөрдөн айырмалайт жана өлүм убактысын алдын ала айтууга жардам берет, PER3 Эмне үчүн кээ бирибиз эрте турабыз жана ABCC9 Канчалык уктап жатканыбызды жөнгө салуучу генетикалык фактор жана алар үкүдө ар кандай жана ларктар. Мисалы, үкүлөр PER3 генинен улам лактарга караганда көбүрөөк уйкуга муктаж.

Адам кадимки убакыттан мурун эрктин аракети менен ойгонгондо, татаал ой процесстерин жана логикалык ой жүгүртүүнү башкарган мээнин префронталдык кортекси «ажыратылган же «автономдуу» абалда калат», - деп жазат Уокер. Ал суук машинанын мотору сыяктуу: ал жылымайынча иштебейт. Демек, таң атканда көзүн тешип алган үкү лартка караганда жаман ойлонуп, жай кыймылдайт.

Америкалык сомнология кеңешинин клиникалык психологу жана адиси Майкл Бреус «Ар дайым өз убагында» деген китебинде табиятыңыз менен күрөшүүнүн маанисиз экенин айтат:

Мага көп суроо беришет: хронотипти өзгөртүүгө болобу? Хронотип генетика менен аныкталат. Бул сиздин ДНКңызда. Аны өзгөртүү мүмкүн эмес, ошондой эле көздүн түсү жана бийиктиги. Кадимки аракеттериңизди биологиялык убакыттын ичинде бир же эки саатка гана жылдыра аласыз.

Майкл Брюс

Хронотип Ларктан Үкүгө чейин өзгөрүшү мүмкүн: эртең мененки - кечинде жаңы төрөлгөндөрдөн эрте бойго жеткенге чейин, карыган сайын өнүгүүнүн өзгөрүшү. Балдар, адатта, бир топ эрте турат, бирок режим өспүрүм куракта өзгөрөт. 21 жаштан 65 жашка чейин хронотип отурукташып, үкү же лак болуп каласың. 65 жаштан кийин биоритмдер кайра өзгөрөт: улгайган адамдар бала кезиндегидей эле эрте туруп калышат. Бул процесстерге таасир этүү мүмкүн эмес. Ал көнүү үчүн гана калды.

Хронотипиңизди өзгөртүүгө аракет кылуу бекер эле эмес, пайдасыз да. Изилдөө катары Хронотиптин жылышы жыргалчылыктын өзгөрүшү менен байланышканбы? Варшава университетинин окумуштуулары, үкүлөр мүмкүн болушунча эрте турууга аракет кылганда, бул алардын маанайын жана жашоого болгон канааттануусун жакшырта алган жок.

Ошентип, ар кандай бизнес-тренерлер жана машыктыруучулар: "Эртең мененки саат 5те туруп, экинчи Тим Кук бол" дешет, ашыкча оптимист.

Андыктан аны менен жашаганды үйрөн

Мэтью Уолкер "Биз эмне үчүн уктайбыз" деген китебинде айткандай, адамдар үңкүрлөрдө жашашканда, үкү жана торуктарга бөлүнүү жашоого абдан жардам берген. Топтун көпчүлүгү уктап жатканда үкүлөр ойгонуп, жолдошторун кайтарып турушкан. Коомчулук коркунучта болсо (мисалы, кылыч тиштүү жолборс кокустан жарыкты карап калса), түнкү үкүлөр сигналдын калган бөлүгүн көтөрө алмак.

Андан бери көп нерсе өзгөрдү. Айыл чарбасынын өнүгүшү, андан кийин өнөр жай революциясы элди күн чыкканда турууга аргасыз кылды. Биз азыр ларкка багытталган дүйнөдө жашап жатабыз. Мектептен, университеттен, жумуштан артта калуу үчүн эрте туруу керек. Ал эми таңга маал тургандар амбициялуу жана келечектүү, ал эми уктаганды жакшы көргөндөр жалкоо деп эсептелет.

Бирок бул чындыкка дал келбейт. Үкүлөрдүн арасында ийгиликтүү адамдар да жетиштүү.

Мен билген эң жемиштүү программисттер, ошондой эле жазуучулар жана башка чыгармачыл адамдар башкалар уктап жатканда эң жакшы иштешет, анткени алар эң аз алаксытууга туш болушат.

Тим Феррис жазуучу, хакер, инвестор

Аарон Леви, Бокстун башкы директору, саат 3тө уктап, 10до туруңуз. Анан дагы жарым саат төшөктө басып, электрондук каттарды окуйт. Redditтин негиздөөчүсү Алексис Оханян түнкү саат 2де жана саат 10до (же мышык аны ойготкондо) турат. BuzzFeedдин башкы директору Жон Перетти, ошондой эле жазуучулар Жеймс Жойс, Гертруда Штайн жана Гюстав Флоберди да түн үкүлөрү деп аташат.

Бельгиянын Льеж университетинде гомеостаздык уйку басымы жана супрахиазматикалык зонада туруктуу көңүл бурууга жооп берүү боюнча жүргүзүлгөн изилдөө үкүлөр ларктарга караганда бир топ узак уктаарын көрсөттү. Бул алар көп убакытка көңүл топтоону талап кылган нерселерди жасай алышат жана чарчабай алышат. Уйкусуз 10,5 сааттан кийин сыноого тартылган ларттар башын ийкеп, үкүлөр үзүрлүү иштешин улантышты.

Жана үкүлөр да жогорку интеллектке ээ. Эртең мененки – кечинде жана акылмандык: эрте уктоо, эрте туруу сени акылман кылат!, алардын күндүзгү уйкусуна кофеин зыян келтирбейт Стэнфорддук кофеин анкетасы менен кофеиндин концентрациясын моделдөө: кофеиндин уйкуга тийгизген таасири менен хронотиптин өз ара аракеттенүүсүнүн алдын ала далилдери, алар чоң потенциалга ээ хронотиптин таасири адамдын кабыгынын дүүлүктүрүүчүлүгүнүн суткалык өзгөрүшүнө ээ. Спортто максималдуу ыктыярдуу жыйрылуу учурунда моментти жаратуу жөндөмү (эгерде алар кечинде машыгышса) жана айрыкча бейсболдо Уйку түрү Бейсбол Лигасынын негизги оюнчуларынын күнү-түнү сокку урган орточо көрсөткүчтөрүн болжолдойт. Ооба, үкүлөр көбүрөөк жыныстык катнашта болушат. Кечкилик эркектердин жупташуу ийгилигине байланыштуу. Демек, сиз көрүп тургандай, түнкү үкү болуу анчалык деле жаман эмес.

Ар дайым башка бирөөнүн хронотиби жакшыраак көрүнөт. Бирок бул жөнүндө кыялдануунун ордуна, өзүңүздүн био-убакыттык өзгөчөлүктөрүңүзгө тереңирээк көз салыңыз.

Майкл Брюс

Майкл Брюс жана невропатолог Джеффри Дюрмер үкүлөргө төмөнкүлөрдү сунушташат:

• Ийкемдүү жумуш табыңыз. Же фрилансер болуп, алыстан иште.
• 7-8 саат уктоо. Бул жалпысынан ларктарга да тиешелүү.
• Жатар алдында жок дегенде 2-3 саат тамактаныңыз.
• Көнүгүү үчүн туура убакытты табыңыз. Үкүлөр кечинде физикалык жактан активдүү болушат.
• Досторуңузга убакыт бөлүңүз. Көптөгөн үкүлөр жалгыздыкка жакын болушат, анткени алар интроверсиядан эмес, алар ойгонгондо, бардык достору төшөктө болушат. Сиз тааныган адамдар менен жолуга турган убактыңызды белгилеңиз. Же башка үкүлөр менен баарлашыңыз.
• Чарчаганыңызды сезгенде гана уктаңыз. Мурда эмес. Өзгөчө смартфондон же планшеттен жарыктын таасирин чектеңиз. "Жарык чындыгында кофеинге караганда күчтүү ойгонуучу фактор" дейт Дурмер.

Хронотипиңизге ылайыктаңыз, ошондо сиздин жашооңуз таңкы саат 4тө ойгонгондордон жаман эмес экенин көрөсүз.