Омуртканын бүгүлүү учурунда кантип зыян келтирбөө керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жөнөкөй ыктоо жана машыгууда жана күнүмдүк жашоодо да омурткага терс таасирин тийгизет. Бул иш-аракетти анатомиялык көз караштан караганыңызда каздын өңү териге чуркап кетет. Прогноз разочаровывает: омурткасы күн сайын кайтарылгыс бузулат. Бирок бул процессти жайлатууга болот.

Омуртка аралык дисктер омурткаларды бир бүтүнгө бириктирип, омуртканы ийкемдүү кылып, ошол эле учурда белди тик абалда кармап турууга жөндөмдүү кылат. Бул комплекстүү түзүлүш адамдын жашоосунда чоң стресске дуушар болот жана ошондуктан эң биринчи бузулат. Омуртканын астыңкы бөлүгү өзгөчө жабыркайт.

Бактыга жараша, ар бир арка жаракат intervertebral дисктерди камтыйт. Бирок омуртканын коопсуздугун көзөмөлдөгөндө, башка жаракат алуу коркунучу - булчуңдардын, тарамыштардын жана байламталардын чоюлуп кетүү коркунучу да азаят.

Ошол эле жерде ооруйт

Белдин ылдый жагынын оорушу жана бутка нурлануучу оору сезилет нерв кычылып калганда пайда болот. Бул нерв буттун манжаларына чейин жетет.

Менен sciatica, табияты таралышы оорунун радиалдык болуп саналат: сакрум чейин буттун боюнда нерв. Дагы бир вариант - lumbago, качан оору радиациялоо белдин ылдый жагынын.

Менен анча-мынча бузулуу межпозвоночных дисктин пайда болот туткую, болющий оору ягодиц кийин узакка отуруунун же согнуть алдыга. Дискке олуттуу зыян келтирилген учурда, ал кескин түрдө "разряд менен тешип", буту нес болуп калат, кычышуу сезилет. Андан да жаманы: ылдыйкы буттун тарамыштары жана булчуңдары начарлайт, бутту бүгө кыйын болуп калат.

Кандай болгон күндө да түпкү себеп бир жерде – омурткада.

Проблеманын тамыры

Оорутуу сезимдер омурткадан чыгып кеткен жерлерде жүлүн нервдеринин тамырларына басым жасоодон улам пайда болот.

Омуртка омуртка аралык дисктердин кемирчек ткандары менен бөлүнгөн омурткалардан турат. Ичинде жүлүн жайгашкан, андан нерв жипчелери омуртка аралык тешик аркылуу дененин ар кайсы бөлүктөрүнө чыгат. Нервдин жүлүн менен омурткага жакын бөлүгү тамыр деп аталат. Омуртка аралык диск желатин сымал өзөктөн жана аны курчап турган тыгыз аннулус фиброзунан турат.

Омуртка ийилгенде омуртка аралык диск бир жагынан жыйрылып, экинчи жагынан кеңейет - бул норма. Бул учурда, жумшак өзөк жылып жатат. Бирок курч бүгө менен омуртка (айрыкча, алдыга ийилип), ядро pulposus өтө катуу басат annulus fibrosus, жана бул алып келиши мүмкүн деформация межпозвоночной дисктин.

Ашыкча стресс болбосо да, дисктер жылдар бою жукарып кетет. Бул нерв тешиктеринин тарылышына жана нервдердин кысуусуна алып келет.

Сиатикалык нерв адамдын денесиндеги эң жоон нерв болуп саналат. Ал эки бел жана төрт сакралдык нервдердин тамырынан түзүлөт. Бул аймактарда омурткалардын кайсынысына болбосун зыян келтирсе, булчуң нервинин көйгөйлөрүнө алып келет. Бирок оору ар кандай жерлерде пайда болушу мүмкүн. Көптөр жамбашта же бутта оору пайда болгондо, көйгөйдүн тамыры омурткада экенине шек санашпайт.

Эң алсыз звено

Бешинчи сакралдык омуртка менен биринчи бел омурткасынын ортосунда жайгашкан L5-S1 диск эң чоң стресске дуушар болот. Экинчи алсыз чекит sacral омурткасынын жогорку омурткаларынын ортосундагы L4-L5 диск болуп саналат. Бул жерде көйгөйлөр көбүнчө пайда болот.

Бул дисктер денеңиздин үстүңкү бөлүгүнүн салмагын көтөрүүдөн тышкары, сиз ийилгенде узун рычагдын ролун аткарышат. Денеңиздин жарымына барабар кармагычтары бар чоң кычкачтарды элестетиңиз. Сакрумдун абалын өзгөртпөстөн ийилгенде, омуртка аралык дисктер L5-S1 жана L4-L5 мындай кычкачтар менен кысып калат.

Сключение бири турган абалдан эмес, өтө зыяндуу үчүн межпозвоночных дисктер: служба артка тартылат, ал эми гравитация сиздин тарапта, растягивая омуртка. Бирок, эгерде алдыга согну менен сочетается бир аз скручивания, деформация межпозвоночных дисктердин пайда болот чыгуу сайтында нервдердин.

Дагы бир травматикалык абал - бул отуруу абалынан ийилип, сакрум бекитилип, арткы булчуңдар омурткаларды кошумча кысуу.

Куткаруу - жамбаштын туура абалында

Адамдын омурткасы табияттын эң сонун идеясы эмес, бирок тик туруу үчүн бир нерсе төлөш керек. Тигил же бул жаш өткөн сайын омуртка аралык дисктер жукарып, омуртка кыскарып, нервдер кысылып калат. Бирок, эгер сиз саатты артка бурсаңыз, анда сиз өмүр бою омурткадагы жүктү азайта аласыз.

Жамбаштын туура абалы абдан маанилүү, ичтин булчуңдары күчтүү жана ийкемдүүлүгү жакшы.

Сиздин ич булчуңдарын күчтүү кылуу үчүн сизге жардам берет:

• 36 оорчулуктун ар кандай даражадагы ич көнүгүүлөрү;
• Zuzkaдан супер эффективдүү 5 мүнөттүк машыгуулар;
• тактайлар.

Жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн йогадан жакшы фитнес багыты жок:

• ийкемдүүлүктү өнүктүрүү үчүн йога;
• Үй тапшырмасы үчүн 5 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин 4 комплекс;
• 5 көнүгүүлөр ийкемдүү жана күчтүү болууга жардам берет.

Бирок, йогада "тезирээк, жогорураак, күчтүүрөөк" ыкма таптакыр туура эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бүгүүлөр учурунда бутуңуздун учуна жетүү үчүн же жамбашыңыз менен ашказаныңызга жатууга эч кандай аракет кылуунун кереги жок. Йоганын максаты башка: бул денени башкарууну үйрөнүү. Оорудан сактаныңыз жана ар бир омуртканын туура абалына көңүл буруңуз, ошондо йога сабактары пайдалуу жана коопсуз болот.