Залда машыгуу менен жүрөккө жана кан тамырларга кантип зыян келтирбөө керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар кандай диета, анын ичинде спорт, эгерде ал туура эмес жасалган болсо, дененин жалпы абалына, анын ичинде эң маанилүү булчуң – жүрөккө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кантип килограмм менен күрөшүп, өзүңүзгө зыян келтирбеш керек, биз сизге биздин макалада айтып беребиз.

Кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн ашыкча салмактуу адамдар, адатта, жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышат. Бирок ишти өтө тез бүтүргүсү келген кээ бир көнүгүү спортчулары үчүн зал пайда эмес, зыян келтириши мүмкүн.

Диета

Биринчи кезекте эстен чыгарбоо керек, бул ар кандай диета пайдалуу заттардын гармониялуу балансы. Бул эмнени билдирет? Арыктоодо углеводдор менен майлардан толук баш тартуунун кереги жок. Массага ээ болгондо, клетчатка, көп суу жана өсүмдүк майлары жөнүндө унутпаңыз. Жөнөкөй калорияны кыскартуу эмес, тең салмактуу тамактануу дени сак спортчуну ден соолугуна зыян келтирүүчү адамдан айырмалайт.

Диеталык чектөөлөр менен баштоо үчүн биринчи орунда транс майларды колдонууну азайтуу керек. Бул алар эмес, жаңгактар, зайтундар, зыгыр же күн карама уруктарындагы пайдалуу липиддер.

Эмне үчүн транс майлар мынчалык жаман? Алар "жаман" холестеролду канга ташыган тыгыздыгы төмөн липопротеиндердин (LDL) деңгээлин жогорулатат, бул атеросклероздун коркунучун жогорулатат. Транс-майлардан баш тартуунун экинчи жакшы себеби - бул транс майларды жеп алуу кант диабети менен ооруп калуу коркунучун бир топ жогорулатат.

Башка чети - протеиндүү, майлуу диета. Эгерде сиздин денеңиз салттуу түрдө майларды отун катары колдонсо жана сиз майлуу тамактарды углеводдорго караганда жакшыраак сиңирип алсаңыз, анда көйгөй жок. Болбосо, диетада өтө көп май (күнүмдүк калориянын 50% дан ашыгы), ал ден-соолукка пайдалуу болсо да, азот кычкылынын өндүрүшүнүн төмөндөшүнө алып келет, бул өз кезегинде кан басымы менен көйгөйлөргө алып келет.

Жашыңызга, көнүгүүлөргө, дене салмагына жана максаттарга жараша диетаңызды баланстаңыз.

Орточо алганда, спортчулардын диетасы 35-40% протеиндерден, 25-30% дени сак майлардан жана 30-40% татаал углеводдордон турушу керек. Мындан тышкары, берилген баалуулуктар ар бир учурда ар кандай болот.

Физикалык активдүүлүк

Физикалык активдүүлүк жүрөккө зыян келтире албайт окшойт, тескерисинче, аны күчтүү кан насосуна айлантат. Бул чындык, бирок кээ бир эскертүүлөр менен. Америкалык спорттук медицина колледжинин изилдөөсүнө ылайык, жүрөктүн дени сак болушу үчүн жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү машыгууга же жумасына 75 мүнөттү жогорку интенсивдүү машыгууга бөлүү жетиштүү.

Профессионалдуу түрдө спорт менен машыккандар автоматтык түрдө коркунучка кабылышат: эгерде сиз жумасына үч жолу бир сааттан ашык машыксаңыз, анда кардио жүктөмгө толугу менен арналган өзүнчө бир күндү бөлүп коюу керек.

Mayo Clinic Proceedings журналы интенсивдүү көнүгүүлөрдү ашыкча колдонуу жүрөк ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн деген изилдөөгө шилтеме кылат. Ошондуктан күн сайын CrossFit менен машыгуу же жүрөктүн кагышы менен оор атлетика жасоо дайыма пайдалууга караганда зыяндуураак.

Жүктөр кезектешип турушу керек. Азыр жумасына 3-5 жолу катуу күч менен машыгуу же ультрамарафон аралыктарды үзгүлтүксүз басып өтүү натыйжалуу болуп көрүнсө дагы, бир нече жыл ушундай темпте иштегенден кийин организмдин резервдери бүтөт.

Кардио менен бир нече ырааттуу күч көнүгүүлөр, жана тескерисинче. Баарынан маанилүүсү, эгер сиз атаандаш спортчу болсоңуз, жыл бою жаңы дисциплиналарды сынап көрүүдөн коркпоңуз.

Врачка баруу

Врачтардан коркпогула. Кардиологдор 1980-жылдардагы бургулар менен стоматологдор эмес. Тесттен өтүңүз, кардиограммадан өтүңүз, кандагы гемоглобинди жана гормондордун деңгээлин текшериңиз – жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуудан маанилүү эч нерсе жок. Бактыга жараша, алардын көбүн өз убагында алдын алууга болот, ал эми жакшы иштелип чыккан көнүгүү курсу митраль клапанынын пролапсы сыяктуу тубаса патологиялар менен да толук жашоого мүмкүндүк берет.

Кан басымыңыздын ылдамдыгын коюңуз (бир кездеги "космонавттын басымы" 120дан 80ге чейин кээ бирөөлөр үчүн абсолюттук норма же кээ бирөөлөр үчүн эрте гипертониянын белгиси болушу мүмкүн), андан кийин пульсуңузду көзөмөлдөөнү унутпаңыз, аны күн сайын өлчөңүз. Денеңизди жакшыраак изилдөө жана белгилүү бир убакыттын ичинде жүрөк-кан тамыр системаңыздын абалы кандай өзгөргөнүн түшүнүү үчүн үч-төрт ай сайын бирден эки жумага чейин ушундай контролдук өлчөөлөрдү жүргүзүңүз.

Тарелкаңызда эмне пайда болуп жатканын, көнүгүүдөн кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана кан басымы жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү көрсөткүчтөр сиздин абалыңыз жөнүндө эмне деп айтканын көзөмөлдөңүз. Оорунун алдын алуу аны айыктырганга караганда дайыма оңой.