Аба учуу учурунда ден соолукка кантип зыян келтирбөө керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эски аба, бир нече саат бою отуруу жана башка жүргүнчүлөр менен тыгыз байланышта болуу аба каттамдарында денеге зыян келтириши мүмкүн. Бул 15 кеңеш ден-соолукта болууга жардам берет.

1. Эрте рейсти брондоңуз

Мүмкүн болушунча биринчи рейске барыңыз. Ал, кыязы, өз убагында учуп кетет, жана сиз көпкө созулган стрессти башынан өткөрбөйсүз. Кошумчалай кетсек, биринчи рейсте жууркан, жаздык, столдор дезинфекцияланат.

2. Туура жерди тандаңыз

Аэропорттогу авариялык чыгуулардын жанындагы катардан орун ээлеп койсоңуз болот. Орунуңузду алмаштырууну кааласаңыз, ал жакка кетүүгө эки саат калганда келгениңиз жакшы. Эгерде авариялык чыгуулардын жанындагы катарда бош орундар жок болсо, өтмөктөгү отургучту тандаңыз. Ушундай жол менен сиз кошуналарыңыздын тынчын албай туруп оңой тура аласыз.

Эконом класстагы отургучтар көбүнчө кездемеден капталган, алар микробдорго, чаң кенелерине жана аллергендерге толушу мүмкүн. Ал эми бизнес-класстагы отургучтар булгаарыдан жасалгандыктан гигиеналык жактан да таза.

3. Учаар алдында иммунитетиңизди бекемдеңиз

Бир нече жүздөгөн адамдар дем алган эскирген абада көптөгөн бактериялар бар. Андыктан саякатка чыгуудан мурун иммунитетиңизге кам көрүү керек. Мисалы, витаминдерди көбүрөөк ичип, жашылча-жемиштерди жегиле.

4. Ромашка чайын ичиңиз

Ромашка чай тынчтандыруучу касиетке ээ жана тез уктап калууга жардам берет. Учуудан корксоңуз, сумкаңызга бир нече чай пакеттерин алып, учакта демдеп алыңыз.

5. Сууну көп ичиңиз

Учуу учурунда, өзгөчө, алкоголдук ичимдиктерди жана кофеинди колдонсоңуз, организм катуу суусузданат. Учактын абасы кургак, ошондуктан сууну көп ичүү керек. Чөп чай альтернатива болушу мүмкүн.

6. Жаныңызга суу бөтөлкөсүн алыңыз

Кайра колдонууга жарамдуу бош бөтөлкө алып, текшерүүдөн өткөндөн кийин аны сууга толтуруңуз. Унаага түшкөндөн кийин стюардессадан сууну кайдан ала турганыңызды сураңыз. Бортто берилген кичинекей көз айнектер сизге жетпейт деп талашыңыз.

7. Жылуу кыймылын жасаңыз

Бул кандын уюп калышынын алдын алууга жардам берет. Өткөөлдө туруп, тулку бурулуштарды жана арткы өпкөлөрдү аткарыңыз. Креслодо отуруп, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, чыканагыңызды бүгүп, алаканыңыз менен ийиниңизге жетиңиз.

Жалпы көнүгүүлөрдү саат сайын жасоо керек. Бирок мезгил-мезгили менен сиз мойнун сунуп, ээгиңизди түшүрүп, башыңызды чайкап, бутуңузду абага түшүрүп, көтөрүп, бутуңузду чайкап турушуңуз керек.

8. Өзүңүз менен бирге пайдалуу тамактарды алыңыз

Учуу кыска мөөнөттүү болсо да, учуу кечигип, көп күтүү учурунда пайдалуу тамактарды даярдаңыз. Мисалы, талкан барлар, жаъгактар, же кургатылган жемиштер.

9. Кулагыңызга кам көрүңүз

Учак учуп-конуу учурунда көптөгөн адамдардын кулактары тыгылып калат. Күчтүү басым кулак тарсылдагын бузушу мүмкүн. Сагыз чайноо, ошондой эле эстөө жана жутуу кыймылдары дискомфорттон арылууга жардам берет.

10. Бутуңарды кайчылаштырбагыла

Бул буттарыңызды сезип, катуу ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Анын ордуна сумкаңызды жерге коюп, бутуңузду ага таяныңыз.

11. Деконгестанттарды колдонуңуз

Бул учуу алдында 24 сааттын ичинде жасалышы керек. Учуу маалында көңдөйчөлөр жана көңдөйлөр жабылып, баш ооруну пайда кылышы мүмкүн.

12. Бут кийимиңизди чечпеңиз

Учактагы аба басымы ушунчалык төмөн болгондуктан, буттары шишип башташы мүмкүн. Андыктан бут кийимиңизди кайра кийгенде эзилип, ыңгайсыз абалга келет.

13. Аспирин ичиңиз

Эгер көпкө отурсаңыз, бутуңузда кан токтой баштайт. Бул кандын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Уюган кан өпкө же башка маанилүү органдарга кирип кетсе, анда ал өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Дарыгер менен кеңешкенден кийин аспиринди учаардан бир күн мурун, анын алдында жана учкандан кийин үч күндүн ичинде ичиңиз. Аспирин канды суюлтуп, кандын уюп калуу коркунучун азайтат.

14. Чемодан же сумканын ордуна рюкзак колдонуңуз

Рюкзак лифт же эскалаторду колдонбостон тепкичке чыгууну жеңилдетет. Мындай сейилдөө сизге көп калорияларды күйгүзүп, көп саат учаардан мурун бутуңузду сунууга жардам берет.

15. Бир нече кабат кийим кийиңиз

Кабинанын ысык же муздак болорун алдын ала билүү мүмкүн эмес. Майка, свитер, шарф кийиңиз. Эгер ысык болсо, сырт кийимиңизди чечип койсоңуз болот.