Сиздин жаракаттарыңыз жөнүндө жазыңыз: ал сизди айыктырат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Психологиялык кендерди казуу ден соолукту чыңдайт.

Эгер сизде чыйкан болсо, анда аларды кесүү керек экенин билесиз. Ал эми бул өз убагында жасалбаса, ириң жаралып, ириң организмди ууландырат. Ушундай эле нерсе катуу травма жана стресстин натыйжасында пайда болгон психикалык абсцесстерде болот.

Тажрыйбаңызды кагаз бетине түшүрүү менен сиз уулуу таасирден арыласыз, маанайыңызды жана ден соолугуңузду жакшыртасыз. Бул максатта экспрессивдүү жазуу практикасы бар - өткөндүн травмалык окуяларына байланыштуу терс эмоцияларды жана сезимдерди сүрөттөө.

Бирок экспрессивдүү жазуу принциптерин түшүндүрүүдөн мурун, биз бул практика кайдан келгенин жана адамдардын ден соолугун чыңдап, бактылуу болууга кантип жардам бергенин айтып беребиз.

Экспрессивдүү жазуу техникасы кантип пайда болгон

20-кылымдын 60-жылдарында Экспрессивдүү жазуу, эмоционалдык толкундоолор жана ден соолук психологиялык травмалардын ден-соолукка тийгизген таасири анын адамдын жашоосун канчалык бузуп жатканы менен аныкталат деп ишенишкен.

Бирок ден соолук үчүн коркунучтуу жаракаттардын рейтингинде ар дайым жубайынын өлүмү же жумушунан айрылуу сыяктуу окуялар келтирилген - алар ачык айтуудан тартынышпайт. Жыныстык катнаш же башка адамдын өлүмүнө алып келген учурлар эске алынган эмес.

Ал эми 1980-жылдардын орто ченинде изилдөөчүлөр ачык талкуулангандарга караганда, адатта унчукпай калган психологиялык травмалардын ден-соолукка көбүрөөк таасир этээрин байкай башташты.

Бул өзгөчөлүктү белгилеп, изилдөөчү жана психолог Джеймс В. Пеннебейкер эгер травмаларды тыйып коюу ден-соолукка зыян келтирсе, алар жөнүндө айтуу сиздин абалыңызды жакшыртат деп сунуштады.

1988-жылы ал биринчи экспериментти жүргүзгөн, Травмалардын жана иммундук функциянын ачылышы: Психотерапия үчүн ден-соолукка тийгизген таасири. травмалык окуялар менен байланышкан сезимдерди жана эмоцияларды ачууга арналган.

Изилдөөгө эки топко бөлүнгөн дени сак 50 студент катышкан. Төрт күн бою кээ бирлери өткөндүн травмалык окуяларын, башкалары үстүртөн темаларды жазууга туура келди.

Бул үчүн студенттер лабораторияга келип, 15 мүнөт бою токтобой, токтобостон эң ачуу, азаптуу эскерүүлөрдү кагазга төгүштү. Сессиядан кийин биринчи топтун катышуучуларынын абалы начарлап кеткен, бирок студенттердин бири да экспериментти токтоткон эмес.

Изилдөөдөн алты жума өткөндөн кийин, алардын травмасы жөнүндө жазган студенттердин маанайы жакшыраак жана күндөгү окуялар жөнүндө жөн эле жазгандарга караганда азыраак ооруган. Алардын иммунитети жакшырып, доктурга баруу азайган. Травмалуу окуялардын тажрыйбасын ачыкка чыгаруу аларга психологиялык жактан ыңгайлуулукту гана камсыз кылбастан, физикалык ден соолугун чыңдаган.

Сиз техниканы эмне үчүн колдоно аласыз

Экспрессивдүү жазуу техникасы ошол эле принцип боюнча иштейт: ал травматикалык тажрыйбаны жок кылууга, психологиялык ириңди ачууга жардам берет. Бул стресске дуушар болгон жашоонун бардык тармагында колдонсо болот.

Ден соолук

Студенттер менен болгон биринчи эксперименттен кийин, Пеннебейкер Холокосттон аман калгандардын арасында травма жана ден соолук боюнча дагы бир Ачыкка чыгарды., бул жолу Холокосттон аман калгандар менен. Жазылган 60 интервьюдан алынган маалыматтардын негизинде изилдөөчү өз тажрыйбасы жөнүндө көп сүйлөгөн ачык маанайдагы адамдардын ден соолугу жакшыраак болорун аныктаган.

Стресстүү жашоо окуяларын сүрөттөө жакшыртат Стресстүү окуялар жөнүндө жазуу астма же ревматоиддик артрит менен ооругандардын симптомдорун азайтуу боюнча эффекти: рандомизацияланган сыноо. астма менен ооруган өпкөнүн иштеши, ревматоиддик артриттин оордугун азайтат. Америкалык окумуштуулардын изилдөөсүндө, стресстик окуялар жөнүндө жазган бейтаптардын 47% ден соолугунун клиникалык жактан маанилүү жакшыргандыгын белгилешти.

Карьера

Негативди кагазга түшүрүү кесиптик чөйрөдө да жардам берет. Дрейк Бим Мориндин "Экспрессивдүү жазуу жана жумуштан айрылуу менен күрөшүү" изилдөөсүнө жумушунан жаңы эле бошотулган 63 адам кирген.

Кээ бир катышуучулар иштен бошонуу жана бул алардын жеке жана кесиптик жашоосуна кандай таасир тийгизгенине байланыштуу өз ойлору жана терең сезимдери менен бөлүшүштү. Башкалары күндөгү пландары, жаңы жумуш табууга кандай аракет кылып жатышканы жөнүндө жазышты.

Беш күндүк 30 мүнөттүк жазуу сессияларынан кийин изилдөөчүлөр сегиз жума бою катышуучулардын жүрүшүнө көз салышты. Натыйжада, жумушсуздук жөнүндө жазган топтон жаңысын тапкандар көп.

изилдөөлөр

2003-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө жазуу жүзүндө эмоционалдык билдирүү аркылуу стрессти башкаруу физикалык белгилери бар колледж студенттеринин академиялык көрсөткүчтөрүн жакшыртат. психологиялык ачылыш академиялык ийгиликке таасир этет.

Төрт күн бою студенттердин бир тобу стресске дуушар болгон окуялар тууралуу жазышса, экинчиси убактысын кантип өткөрүп жаткандыгы жөнүндө жазышты. Студенттер ар бир сессияга чейин жана андан кийинки маанайын белгилешти, ал эми окумуштуулар учурдагы жана кийинки семестр үчүн алган упайларын жазышты.

Контролдук топко салыштырмалуу стрессти сүрөттөгөн студенттер кийинки семестрде эң жакшы упайларды алышты. Алардын арасында жазуу биринчи сессиясынан акыркы сессияга чейин маанайдын акырындык менен жакшырганы байкалды. Контролдук топтун өкүлдөрү мындай көз карандылыкка ээ болгон эмес.

Экспрессивдүү жазуу техникасын кантип колдонуу керек

1. Сизди эч нерсе алаксытпай тургандай тынч жер табыңыз.
2. Кагаз менен калем алыңыз же компьютериңизге отуруңуз.
3. Өзүңүзгө убакыт бөлүү маанилүү; жок дегенде 15 мүнөт бөлүп, башка иштерге же ойлорго алаксыбай, токтобой жазыңыз.
4. Жашооңузда биринчи кезекте эч кимге айтпаган травмалык окуяны тандаңыз.
5. Ошол учурда эмнени сезгениңизди жана азыр сизде кандай сезимдер бар экенин жазыңыз. Бул окуя сиздин жашооңузду кандайча өзгөрттү, инсандыгыңызга, өзүн-өзү сыйлооңузга, үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга болгон мамилеңизге кандай таасир этти.
6. Эгерде сизде жаңы ойлор жок болсо, башыңызда башка нерсе пайда болгуча, эскини кайталаңыз.
7. Стилди, орфографияны жана пунктуацияны сактабаңыз, каталарды оңдобоңуз же бүтүргөндөн кийин текст кандай болорун ойлонбоңуз.
8. Травмалуу окуяны кайра башынан өткөргөндө ыйлай аласыз же маанайыңыз катуу бузулушу мүмкүн - бул нормалдуу көрүнүш. Пеннебейкердин экспериментинде окуучулар өздөрүнүн ачылыштарын кагазга төккөндө сессияларда кыйналышкан, бирок кийин бир аз убакытка чейин өздөрүн жакшы сезишкен.
9. Жок дегенде төрт жазуу сессиясын өткөрүңүз. Сизди тынчсыздандырган мурунку травмаларды жана стресстик кырдаалдарды сүрөттөп бере аласыз.

Эми сиздин арсеналыңызда стресс жана ички оору менен күрөшүү үчүн мыкты каражат бар.