Тышкы дүйнө менен ийгиликтүү байланышуу үчүн интроверттердин 5 ыкмасы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Секулярдык арстан, өзгөчө кырдаалдан чыгуу, сыяктуу жана башка ыкмалар кечеде жакшы убакыт өткөрүүгө, эл алдында сүйлөө менен күрөшүүгө жана айлык акыны көтөрүүнү суранууга жардам берет.

Салам. Мен Юлиямын, мен 42 жаштамын. Мага эскертпестен конокко келсең, үйдө эч ким жоктой түр көрсөтөм. Туулган күнүмдө телефонду өчүрөм. Корпоративдик кече диванда китеп менен кечти артык көрүшөт. Бирок адегенде бири-бирибизди таанып алышыбыз керек, бул оңой эмес. Мен текебер жана өзүнчө эле келем. Бирок мен укканды билем жана бош сөзгө караганда кыймыл-аракетти артык көрөм. Эгер дос болсок, бул узак жана ишенимдүү мамиле болот. Мен интровертмин.

Интроверсия бул диагноз эмес, жөн гана психикалык уюмдун өзгөчөлүгү, анда комфорт зонасы сыртта эмес, биздин ичибизде. Бул жайлуу, жылуу жана кызыктуу. Оттуу арстан чуркайт, Кант креслодо уктап жатат, Бор кепке дилгир. Мунун баары сыйкырдуу музыканын коштоосунда. Жалпысынан алганда, тышкы дүйнө менен аз байланыш үчүн бардык шарттар.

Маселе коомдун биз үчүн ар дайым өзүнүн пландары бар экендигинде. Эмне үчүн ал биздин сооронучубузду эсептейт? Сиз интровертсизби же башка адамсызбы, социалдык нормаларды сактаңыз. Андыктан кээде кадимки баш калкалоочу жайыңызды таштап, активдүү болууга туура келет. Таанышып, интервьюлардан өтүп, начальник, таксист, күзөтчү менен баарлашып, эң негизгиси баарлаш, сүйлөш, сүйлөш. Анткени биз же өзүбүздүн каалоолорубузду өзүбүз жарыялайбыз, же алар эсепке алынбай калат. Жана бул тынчсыздандырат.

Кантип тоскоолдуктарды жеңип, жан дүйнөңүздүн тынчтыгын сактай аласыз? Мен интроверттерге бул акылсыз коммуникативдик дүйнөгө гармониялуу интеграцияланууга жардам бере турган беш ыкма менен бөлүшөм.

1. Алга техникасы

Качан пайдалуу болот

Жардам сураш керек болсо, начальнигиңизден бонус сураңыз, кошуналарыңызга катуу музыка тоскоол болуп жатканын билдириңиз, сатуучуга алданып калганыңызды айтыңыз, телефон аркылуу жолугушууга жазылыңыз ж.б.у.с.

Кантип тапшырса болот

Футболдо чабуулчу – негизги милдети гол киргизүү болгон чабуулчу оюнчу. Негизи форвард чабуул жасоо менен команданын кызыкчылыгын коргойт. Ал эми бул үчүн белгилүү бир агрессия талап кылынат. Интроверттерде агрессия сыртка эмес, ичине багытталган, ошондуктан биз үчүн суроо, талап коюу, өз кызыкчылыктарыбызды коргоо ар дайым кыйын. Биз ошондой эле оппоненттин реакциясын ойлонгонду жакшы көрөбүз: ал өтүнүчкө кандай карайт, ачууланабы, жооп бере алабы, же маанилүү иштер менен алекпи. Чечкинсиздик менен биз сааттап баса алабыз.

Биринчи кадамды жасоо үчүн кайраттуу болуңуз жана топту маектешинин тарабына жөнөтүңүз. Ойлонбой эле иш кыл.

Күнүмдүк кырдаалдардан баштаңыз, анан аларды сиз үчүн маңыздуураак абалга өткөрүңүз.

Бул техниканын сыры жалынган абалдан чыгып, өз командасынын кызыкчылыгын коргогон оюнчунун ордун ээлөө. Психикалык жактан көңүлдү өзүңүздөн жакын адамдарыңызга буруңуз. Кимдир бирөөнү суроо дайыма оңой. Мисалы, уулуңуздун курстарын төлөө үчүн айлык акыны жогорулатууну суранасыз; үй-бүлөлүк кечки тамакка көбүрөөк өнүмдөрдү сатып алуу үчүн сатуучудан арзандатуу. Ички Кант жөнүндө да эсиңизде болсун: кошуналардын катуу музыкасы анын уйкудан качуусуна жол бербейт.

2. сыяктуу

Качан пайдалуу болот

Датада, интервьюда, эл алдына чыгып сүйлөө керек болсо, эл көп чогулган кечеде ж.б.

Кантип тапшырса болот

Интроверттер ашыкча ойчул жана күмөндүү болушат. Ал эми ойлордун сапаты сезимдерге жана жүрүм-турумга түздөн-түз таасир этээри белгилүү. Башка жол менен кетели.

Өзүңүздү компаниянын жашоосу, харизмалуу спикер, жагымдуу, сексуалдуу, жонокой адамдай алып жүрүңүз, башкача айтканда, сизде өзүнө ишенбеген сапаттар бар эле. Ийгиликке жеткенге чейин түр көрсөт. Демилгелүү болуңуз, жылмайыңыз, баарлашыңыз, билим жана тажрыйба бөлүшүңүз.

Канчалык көп өзүңүзгө ишенгендей иш кылсаңыз, ошончолук ишенимдүү болосуз.

Башыңыздан өткөн эмоциялар ой жүгүртүүңүздү өзгөртөт. Эч кандай керемет: имитацияланган позитивдүү эмоциялар да мээге сигналдарды жөнөтөт, ага жооп катары эндорфиндер өндүрүлө баштайт. Психотерапияда бул ыкма ар кандай тынчсыздануу ооруларын дарылоодо кеңири колдонулат.

Бул техниканын сыры – өзүбүздүн бир бөлүгүбүздү “кандай” кылуу. Өзүбүздү ишенимдүү жана эркин сезе турган элестүү мейкиндик ар кандай турмуштук кырдаалдарда эс алууга жана чогулууга жардам берет.

3. Авариялык чыгуу

Качан пайдалуу болот

Чечкиндүү сүйлөшүүдө, жаңы таанышууларда, ызы-чуу окуяларда жана башка "милдеттенмелерде".

Кантип тапшырса болот

Мен бул тактиканы ар тараптуу жана кыйынчылыксыз болуу үчүн жакшы көрөм. Интроверттер экстраверттер ойлоп тапкан коомдук нормаларга ылайык жашоого аргасыз болушат. "Мен көп менен болушум керек", "Мен көңүл ачып жатканымды көрсөтүшүм керек", "Мага жактырышым керек", "Мен үйлөнүү тоюна катышуум керек", "Мен кабатыр болбошум керек" - булар жөн гана көп жылдар бою уккан бир аз. иш. Булардын бардыгы биздеги эркиндиктин жана жеңилдиктин ар бир сезимин өлтүрүп, бизди толугу менен чаташтырат.

Өзүңүзгө тыюу салбаган, бирок уруксат берүүчү өзүңүздүн эрежелериңизди иштеп чыкыңыз. Өзүңө өзүң болууга уруксат бер, өз өзгөчөлүгүңдү жана каалооңду эсепте. Мисалы:

• маанилүү таанышуунун алдында тынчсызданууга жол берилет;
• маектешүүдөн кийин үч күн бою үйдөн чыкпоого уруксат берилет;
• кечеге келүүгө, катталууга жана чыгууга уруксат берилет;
• экинчи аталаш агасынын туулган күнүнө барбоого жол берилет;
• эч нерсеге жооп бербестен сүйлөшүүдө жөн гана баш ийкеп коюуга жол берилет.

Жана башкалар.

Бул техниканын сыры – кандайдыр бир бейтааныш чөйрөдө өзүңүздүн комфорт зонасында калуу жана "авариялык чыгууга" акырын киришүү.

4. Энергияны үнөмдөө режими

Качан пайдалуу болот

Жеке же расмий кабыл алууларда, эгерде сиз ачык мейкиндикте иштесеңиз, узакка созулган сүйлөшүүлөргө, баяндамаларга катышканда.

Кантип тапшырса болот

Интроверттер менен интенсивдүү баарлашуу учурунда суукта смартфондун аккумулятору сыяктуу эле нерсе болот: заряд биздин көз алдыбызда төмөндөйт. Ал эми калганы болсо ар кимден качып, эшикти тарс жаап, жеңилдеп калууга гана жетет.

Толук мизантропияга жетпөө үчүн, өз убагында энергияны калыбына келтирүүнү үйрөнүңүз.

• Бардык жерде жана бардык жерде кармоого аракет кылбаңыз. Кыска мөөнөттүү максаттарды коюп, аларга кадам сайын кадам таштаңыз.
• Мүмкүн болсо, жумасына 1-2ден ашык эмес коомдук иш-чараларды пландаштырыңыз.
• Жолугушуулардан кийин жакшы эс алууга убакыт бөлүңүз.
• Сүйлөшүүдөн жана сүйлөшүүдөн тыныгуу алып, өзүң менен жалгыз калуу.
• Мезгил-мезгили менен эл көп чогулган жумуш ордун таштап, тынч кафеге барыңыз, сыртка чыкыңыз же жөн гана сүйүктүү музыкаңыз менен наушник тагыңыз.
• Кечеге келгенде, башкаларды сүйлөшүү менен дароо көңүл ачууга шашпаңыз. Атмосферага акырындык менен чөмүлүңүз: айланаңызды караңыз, диванга отуруңуз, сүрөткө түшүңүз, үй ээсинен сизди коноктор менен тааныштыруусун сураныңыз.
• Кечинде балконго, бакчага же башка ээн жерге барып, күчүңүздү толуктап, адамдардан алыс болуңуз.
• Телефонуңузга жүктөлгөн китеп жакшы жардамчы боло алат. Бир нече мүнөт окуу сизге жан дүйнө тынчтыгын алып келет.

Бул техниканын сыры - баарлашууга акыркы энергияңызды коротпоңуз. Тынчтыкта жана тынчтыкта болуу менен энергияны калыбына келтирүү үчүн тыныгууларды жасаңыз.

5. Светтик арстан

Качан пайдалуу болот

Жаңы таанышуулар, баарлашуу жана жакшы таасир калтыруу керек болгон жагдайларда.

Кантип тапшырса болот

Чынын айталы: интроверттер мыкты баарлашкан адамдар эмес. «Эмнени талкуулаш керек, баары бир баары түшүнүктүү болсо,» деп ойлойбуз. Аба ырайы начар дейсиңби? Ооба, кыш. Жаңы кинону түшүнбөй жатасызбы? Сиз каалаган нерсе - фон Триер. Мен туура тамактануу жөнүндө эмне деп ойлойм? Мен бул келечектүү идея деп ойлойм.

Сиз дагы эле таанышып, баарлашууга муктаж болгон жагдайларда "Светтик Арстан" ыкмасын колдонууну сунуштайм. Иш-чараларга барууга аргасыз болгон адамдар көбүнчө сүйлөшүүгө көп күч жумшашпайт, алар үстүртөн, бирок жагымдуу сүйлөшүүгө үйрөнүшкөн. Ар бир адам бул өнөрдү өздөштүрө алат.

Чакан сөз ачуу, колдоочу, өткөөл жана жыйынтыктоочу сөз айкаштарынан турат. Бир нечесин алдын ала билип алыңыз жана аларды конструктор катары колдонуп диалог түзүңүз.

Ачуучу сөз айкаштары сүйлөшүүнү баштоо үчүн мүмкүнчүлүк. Мисалы:

• Кутмандуу кеч, мен Юлиямын. Кандай жайлуу жер, туурабы?
• Кутман кеч, бул музыка эмне экенин билесизби?
• Салам, таанышканыма кубанычтамын. Мен Антонмун, улук менеджермин.

Колдоочу фразалар сүйлөшүүнү кызыктырган тиешелүү суроолор. Мисалдар:

• Бүгүнкү баяндаманын темасы сизге жакынбы? Эмне кызыктуу көрүндү?
• Бул жазуучунун жаңы китебин окудуңуз беле?
• Азия тамактарын жакшы көрөсүзбү?

Өткөөл сөз айкаштары сүйлөшүү кургап баштаганда жана сүйлөшө турган эч нерсе жок болгондуктан коркунучтуу чыңалуу пайда болгондо жардам берет. Андан кийин сүйлөшүүнү буга чейин талкууланган нерсеге кайтара аласыз. Мисалы:

• Сиз дарыгер экениңизди айттыңыз. Кандай профиль?
• Балдарды айттыңыз. Алар кайда окушат?
• Жаңы тасманы талкуулап жатканбыз. Театрга кандай карайсыз?

Интроверттердин сонун интуициясы бар. Эгерде сиз маектешиңиз сүйлөшүүнү улантууга даяр эмес деп ойлосоңуз, анда аны бүтүргөнүңүз оң. Аяктоочу сөз айкаштары буга жардам берет:

• Кечиресиз, мен сизди таштап кесиптештерим менен учурашып кетишим керек.
• Сиз менен таанышканыма кубанычтамын. Кечиңиз кут болсун!
• Кечиресиз, бирок мен чалууга жооп беришим керек. Көрүшкөнчө!

Эгерде сиздин маектешиңиз биринчиден эс алууну чечсе, анда ага кыскача ийгилик каалап, "качууга" уруксат бериңиз. Ал эми кичинекей сүйлөшүү орточо 5-7 мүнөткө созуларын унутпаңыз.

Бул ыкманын сыры - эс алуу жана сүйлөшүүгө өтө олуттуу мамиле кылбоо. Чакан сүйлөшүү интроверт өзүн ыңгайлуу сезиши үчүн керек болгон аралыкты сактап, баарлашууга мүмкүндүк берет.

Баарлашуудан коркуу сезимиңизди жеңүүнүн жолун табыңыз. Анан айланаңдагылардын арасында жооп берүүгө, жардам берүүгө даяр адамдар да, сага окшоп биринчи кадамды абдан кыйынчылык менен жасап, бирок акырында эң жакын досуңа айлангандар көп экени билинди.