10 Экинчи Дүйнөлүк Согуш Армиясынын Туура Поза үчүн Көнүгүүлөрү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул макаланы окугандан кийин, "аскердик" деген сөз такыр башка мааниге ээ болот.

Бул машыгуулар Экинчи дүйнөлүк согуш учурундагы аскердик китепчеден алынганына карабастан, бүгүнкү күндө да актуалдуулугун жогото элек. Алар эч кандай кошумча спорттук шаймандарды талап кылбайт, ал эми кээ бир варианттар үйдө жана кеңседе кубаттоо үчүн идеалдуу. Текст дээрлик бир кылым мурун жазылгандыктан, биз презентациянын стилин сактоого аракет кылдык.

Туура поза деген эмне

Позаны оңдоонун биринчи кадамы бул түшүнүктүн чындыгында эмнени билдирерин түшүнүү, анткени ал жөнүндө бардык эле адамдар туура түшүнүккө ээ эмес. Мисалы, кээ бир адамдар ага жетүүгө аракет кылып, белин аркалап, көкүрөгүн чоңойтуп, ийиндерин өтө артка тартат. Бирок, туура поза чындыгында башкача көрүнөт.

Башы түз кармалат, көкүрөк катуу чыңалуусуз сунулган, курсак жалпак, ийиндер артка жана расслабиться, бир аз кыйшаюу ылдый жагында кала берет, тизелер выпрямленет, бирок чыңалган эмес.

Эмне үчүн сизге туура поза керек?

• Туура позасы бар адам жакшы көрүнөт. Ал сырткы келбети менен көңүл буруп, өзүнө ишеничти арттырат.
• Туура позасы бар адам өзүн физикалык жактан гана эмес, психикалык жактан да жакшы сезет. Туура поза позитивдүү жана эрктүү нерсе менен байланыштуу.
• Туура калыптануу ички органдардын нормалдуу иштешин камсыз кылуу, дененин бардык системаларынын эң натыйжалуу иштешине мүмкүндүк берет. Ал ошондой эле сөөктөргө, булчуңдарга, байламталарга жана тарамыштарга кошумча стресстен арылтат.

Бул сүрөттө туура позасы бар адамдар башкаларга салыштырмалуу капталдан кандайча көрүнөөрүн абдан ачык көрсөтүп турат.

Позаңызды кантип оңдоо керек

Көптөр начар абалда физикалык жактан алда канча ыңгайлуу сезишет. Ал эми аны оңдоо үчүн булчуңдардын айрым топтору үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. Жоокер үчүн аскердик жүктөө өзгөчө көңүл бурууну талап кылмайынча жана адатка айланганга чейин машыгуу керек. Төмөндөгү көнүгүүлөр бул булчуңдарды өнүктүрүүгө жана туура позага алууга жардам берет.

Кантип туура кылыш керек

Чынында, ар бир адам үчүн колдонула турган "кемчиликсиз поза" деген жалпы түшүнүк жок. Ар бир адам индивидуалдуу болуп саналат жана баары анын сөөк жана дене түзүлүшүнө жараша болот. Ошондуктан, стандарттык көнүгүүлөр сиздин дененин өзгөчөлүктөрүнө ылайык жөнгө салынышы керек.

Негизги окутуу принциптери:

• Туура туруунун өзгөчөлүктөрүн түшүндүрүңүз.
• Туура поза кандай экенин сездириңиз.
• Мурунку абалыңыз жаңы абалына караганда ыңгайсыз сезилмейинче көнүгүү жасаңыз.
• Адамдарды туура позаны жакшы адатка айлантууга шыктандырыңыз.

Кандай көнүгүүлөр

Exercise 1

Толкун менен бутуңуздун манжаларына көтөрүп, колуңуз менен алдыга кыймылдарды жасаңыз. Андан кийин акырындык менен колуңузду денеңизди бойлото ылдый түшүрүп, плечоңузду бекем кысып коюңуз. Буттары полдо бекем, ээк тартылат. Көнүгүү учурунда белдин ылдый жагынын бүгөсүнөн качыңыз.

Exercise 2

Колдоруңуз эркин илинип, болжол менен 60° алдыга эңкейиңиз. Колду капталга жана өйдө карай күчтүү сермеп, ээгиңизди катуу тартыңыз жана белиңиздин үстүн түзүңүз. "Колду көтөрүү" абалында бир нече секунд кармап, баштапкы абалга кайтыңыз.

Көнүгүү №3

Түз тур. Манжалардын учу далыга тийип, колдор көкүрөк алдына бүгүлүп, чыканак ылдый каралат. Капталыңызды чыканагыңыз менен бекем кысып, ийиниңизди капталдарга жана артка жылдырыңыз. Колуңузду мүмкүн болушунча артка жылдырууга аракет кылып, бул позицияны бир нече секунд кармаңыз. Ошол эле учурда башыңыздын чокусун өйдө сунуңуз. Баштапкы абалга кайтуу.

Exercise 4

Тизеңизге туруп, бир аз алдыга ийилип, колуңузду кулпуга кысып, башыңыздын артына коюңуз. Андан кийин, бир аз кыйшаюууңузду сактап, белиңизди түздөңүз, таажыны өйдө көздөй буруп, ээгиңизди тартыңыз, чыканагыңызды жайып, башыңызды мүмкүн болушунча артка тартууга аракет кылыңыз. Бул позицияны бир нече секунд кармап, баштапкы абалга кайтыңыз.

Көнүгүү №5

Жерге отур. Буттар төшкө чейин тартылып, тизе бүгүлүп, кол алдыга сунулган, дене тизеге бир аз ыктайт. Бир аз алдыга ийилип туруп, сунулган колуңузду өйдө көтөрүңүз, аларды мүмкүн болушунча артыңызга алууга аракет кылып, ээгиңизди ичке тартты. Бул абалда бир нече секунд кармап, баштапкы абалга кайтыңыз.

Көнүгүү №6

Курсагыңызга жатыңыз. Колдор чыканактарда бүгүлгөн, манжалар ийинге тийет. Колуңузду эки тарапка жайыңыз, чыканагыңызды капталыңызга басууну улантыңыз. Башыңызды полдон болжол менен 15 см көтөрүп, ошол эле учурда ээгиңизди алдыга сунуңуз. Поддержите бул позицияны бир нече секунда, попробоваться алып келүүгө плечо мүмкүн болушунча, жана кайтып келип, баштапкы абалга.

Exercise 7

Денени болжол менен 45 ° эңкейтиңиз. Колуңузду бүгүңүз жана ийиниңиз полго параллель болушу үчүн чыканагыңызды капталга жайыңыз. Алакандар ылдый каратып ийинге басылган. Колуңузду эки тарапка жайып, башыңызды тартыңыз. Бул позицияны бир нече секунд кармап, баштапкы абалга кайтыңыз.

Exercise 8

Тике туруп, анан бир аз алдыга эңкейиңиз. Колдор чыканактан бүгүлүп, экиге жайылып, манжалардын учу далыга тийип турат. Алар менен тегерек кыймылдарды жасаңыз: баш артка тартылат, колдор артка тенденцияланат. Жетиштүү сандагы тегерек кыймылдарды аяктагандан кийин, баштапкы абалына кайтыңыз.

Exercise 9

Түз туруп, бир аз алдыга бүгө жана колду капталга жайып, алар полго параллелдүү, алаканды өйдө каратыңыз. Баштайт акырындык менен жасоого тегерек кыймылдары менен выпрямленного колду өйдө жана артка. Башы артка чегинген.

Exercise 10

Түз туруңуз, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Муштумдарыңыз ийниңиздин артына келгенге чейин аларды акырындык менен артка жылдыра баштаңыз. Андан кийин колуңуз менен өйдө көтөрүү кыймылын жасап, аларды катуу бүгүп, көкүрөгүңүздүн алдына түшүрүңүз. Баштапкы абалга кайтуу.