Күндүзгү машыгуу: жумуштан кийин 3 жылынуу кыймылы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жагымдуу кыска комплекс муундардын кыймылдуулугун жогорулатат жана жамбаштын булчуңдарын активдештирет.

Күндүз көп отурсаңыз, бел булчуңдары чоюлуп, күчүн жоготот. Аларды кайра тонустатып, сандарыңызды жана арка булчуңдарын сунуу үчүн бул жумшак кичинекей көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Сиз муну кардио же күч машыгуусуна чейин эле жасай аласыз. Бул жерде статикалык позициялар жок, андыктан кыймыл сиздин ишиңизди начарлатпайт. Тескерисинче, алар жакшы техника үчүн зарыл болгон мобилдүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет жана булчуңдарды күч кыймылдары менен туура жүктөө үчүн активдештирет.

Ошондой эле, бул жылынууну эс алуу күндөрү жасоого болот - мисалы, жумуш күнүнөн кийин. Бул тыгылып калган булчуңдарды чоюуга, канды бир аз ылдамдатууга жана кыймылдан ырахат алууга жардам берет.

Комплекс үч көнүгүүлөр топтомунан турат:

1. Glute көпүрөсү → колду баштын артына которуу менен каптал сунуу → бир бутту түздөө менен прессте көтөрүү - жалпысынан байламталардын 6 жолу кайталанышы.
2. Өтүү бир приседаний поза карата приседа → ылдый тизе полго - 4-6 кайталоо байламталардын жалпы.
3. Түз бутту уурдоо менен глют көпүрөсү - бир бутка 3-5 кайталоо.

Кыймылдарды биринин артынан бири ээрчип, андан кийин башынан кайталаңыз. 2-3 тегерек түзүңүз.